Torrro
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Encontré esta rutina en internet y quisiera ver qué opinan. Es de 4 fases
FASE 1:12 REPETICIONES 1-1,5m de descanso
FASE 2:10-8 REPETICIONES 1,5-2m de descanso
FASE 3:6-7 REPETICIONES+ serie descendente en los ejercicios con 2-2,5m de descanso
FASE 4:3-5 REPETICIONES + 25 REPETICIONES en la última serie de los ejercicios con
Lunes: pecho bíceps
Banco plano 3 series
Banco inclinado con mancuernas 3 series
Banco declinado 3 series
Contractora 3 series
Aperturas 3 series
Curl con barra 4 series️
Curl inclinado con mancuernas 4 series
Concentrado 4 series ️
Miércoles: piernas hombros
Sentadillas 4 series
Peso muerto 4 series
Curl femoral 4 series
Sillón de cuadricep 4 series
Genelos parado 4 series
Press militar sentando 4 series
Laterales 4 series
Press trasnuca 4 series
Posteriores 4 series
Encogimientos 4 series
Viernes: espalda tríceps
Dominadas 3 series
Remo con barra 3 series
Remo t 3 series
Pullover 3 series
Remo sentado 3 series
Fondos entre bancos 4 series
Press francés 4 series
Soga en polea 4 series
Los ejercicios van variando cada FASE pero no lo iban a leer si ponía cada cambio de ejercicios
FASE 1:12 REPETICIONES 1-1,5m de descanso
FASE 2:10-8 REPETICIONES 1,5-2m de descanso
FASE 3:6-7 REPETICIONES+ serie descendente en los ejercicios con 2-2,5m de descanso
FASE 4:3-5 REPETICIONES + 25 REPETICIONES en la última serie de los ejercicios con
Lunes: pecho bíceps
Banco plano 3 series
Banco inclinado con mancuernas 3 series
Banco declinado 3 series
Contractora 3 series
Aperturas 3 series
Curl con barra 4 series️
Curl inclinado con mancuernas 4 series
Concentrado 4 series ️
Miércoles: piernas hombros
Sentadillas 4 series
Peso muerto 4 series
Curl femoral 4 series
Sillón de cuadricep 4 series
Genelos parado 4 series
Press militar sentando 4 series
Laterales 4 series
Press trasnuca 4 series
Posteriores 4 series
Encogimientos 4 series
Viernes: espalda tríceps
Dominadas 3 series
Remo con barra 3 series
Remo t 3 series
Pullover 3 series
Remo sentado 3 series
Fondos entre bancos 4 series
Press francés 4 series
Soga en polea 4 series
Los ejercicios van variando cada FASE pero no lo iban a leer si ponía cada cambio de ejercicios
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