Que debo hacer? Definir o Ganar masa muscular
- Iniciador del tema Keeni
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Diego_Bodybuilder
New member
Reducir tu % grasa hasta un 12 % y luego ir cogiendo masa de calidad poco a poco.
wolfrank
God of Iron
Cambia tu dieta con alimentos de calidad, te pones en normo-caloria y empiezas a hacer una buena rutina de entrenamiento por unos 3 o 4 meses.
Luego que cojas masa muscular te cambias la dieta a deficit calorico (porque si nunca has entrenado con ese peso y estatura en 3 o 4 meses con normo-caloria cojeras musculo).
No tiene sentido que te pongas a definir un musculo que no tienes.
No existe masa de calidad, el musculo es musculo y ya.
Luego que cojas masa muscular te cambias la dieta a deficit calorico (porque si nunca has entrenado con ese peso y estatura en 3 o 4 meses con normo-caloria cojeras musculo).
No tiene sentido que te pongas a definir un musculo que no tienes.
No existe masa de calidad, el musculo es musculo y ya.
Última edición:
Diego_Bodybuilder
New member
masa de calidad obviamente es musculo, si usas la logica masa puede referirse tanto a grasa como musculo, normo-calorica no va a ganar masa muscular, siempre se necesitan más calorias y debe ser calculada...
wolfrank
God of Iron
alguien que nunca ha entrenado gana musculo hasta en deficit, que se ponga en normo calorias con alimentos de calidad y que se espere unos 3 o 4 meses ya luego que evalue que es lo que quiere hacer.
Xhu Pang Lo
Member
Esto se arregla muy fácil, puedes poner una foto ? si no deseas mostrar tu rostro como la mayoría de la gente, lo cubres.
wolfrank
God of Iron
Si nunca has entrenado los primeros 3 o 4 meses con una rutina seria vas a bajar de peso y vas a sacar musculo y todo eso en normo-caloria como te dije esperate 3 o 4 meses buscate una buena rutina y ya luego evaluas.
ArnoldTurion
Member
Primero ganar fuerza.
Lavozdelgym007
New member
Hola,
No tienes sobrepeso, pero sí es cierto que tienes un considerable porcentaje de grasa, pero sería perder el tiempo centrarte en reducir solo el porcentaje de grasa corporal, ya que tienes la suerte como novato que eres de tus primeras semanas reduzcas grasa y aumentes masa muscular, así que !APROVÉCHALO!
Para ello deberás seguir una dieta, donde consumas alimentos de calidad adaptado a tus necesidades, un entrenamiento básico y un buen descanso. Observarás como tu cuerpo va cambiando, reduciendo cintura, y musculandote.
Definir significa reducir el porcentaje graso, manteniendo la masa muscular, pero si apenas dispones de ella sería perder el tiempo.
Centrate en entrenar y en alimentarte correctamente.
Mucho ánimo amigo
No tienes sobrepeso, pero sí es cierto que tienes un considerable porcentaje de grasa, pero sería perder el tiempo centrarte en reducir solo el porcentaje de grasa corporal, ya que tienes la suerte como novato que eres de tus primeras semanas reduzcas grasa y aumentes masa muscular, así que !APROVÉCHALO!
Para ello deberás seguir una dieta, donde consumas alimentos de calidad adaptado a tus necesidades, un entrenamiento básico y un buen descanso. Observarás como tu cuerpo va cambiando, reduciendo cintura, y musculandote.
Definir significa reducir el porcentaje graso, manteniendo la masa muscular, pero si apenas dispones de ella sería perder el tiempo.
Centrate en entrenar y en alimentarte correctamente.
Mucho ánimo amigo
metopa
Banned
si vamos ,que es magica.
agomez
Well-known member
Efectivamente, mágica no es ni esa ni ninguna otra.
Sin embargo es verdad que algo de musculación y mejorar la alimentación va a producir mejoras significativas.
Es importante avisar que la magnitud de esas mejoras significativas NO DEPENDE de los decimales en la medición de los porcentajes de grasa y otros índices, y sí de poner brutamente muchos kgs en la barra.
Lo curioso es que es el único factor que las personas prefieren ignorar. No hay nada de malo en esperar resultados modestos, lo que resulta idiota es mirar algunas partes (los numeritos) como si uno fuese un candidato a la elite mundial, y otras partes (los kgs que se le ponen a la barra) como si uno fuese solamente alguien que quiere "moverse un poco para estar bien"
Sin embargo es verdad que algo de musculación y mejorar la alimentación va a producir mejoras significativas.
Es importante avisar que la magnitud de esas mejoras significativas NO DEPENDE de los decimales en la medición de los porcentajes de grasa y otros índices, y sí de poner brutamente muchos kgs en la barra.
Lo curioso es que es el único factor que las personas prefieren ignorar. No hay nada de malo en esperar resultados modestos, lo que resulta idiota es mirar algunas partes (los numeritos) como si uno fuese un candidato a la elite mundial, y otras partes (los kgs que se le ponen a la barra) como si uno fuese solamente alguien que quiere "moverse un poco para estar bien"
wolfrank
God of Iron
Me suele pasar mucho en el gym encontrar este tipo de gente, que quieren estar como Ronnie Coleman pero moviendo solo 80kg en el press banca, aun con quimica y todo les da miedo meterle peso a los basicos.
Estoy totalmente de acuerdo. Cuando me apunté al gimnasio tendría alrededor de un 16%-15% de grasa corporal, y siguiendo un déficit calórico en la dieta junto con la rutina de hipertrofia bajé a un 12% y gané masa muscular.