albertrodva
Active member
pero a alguien de aqui le gusta el fisico de Michael Phelps?? no lo creo
¿Se puede ganar masa muscular haciendo natación?
- Iniciador del tema UN4I
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wolfrank
God of Iron
mucha gente ve esto:
Y la prefiere a esto:
Y se piensan que haciendo natacion quedaran como el primero, mientras que haciendo pesas quedaran como los segundos, cuando la verdad es que si lo que quieres es quedar como el primero lo haces 100 veces mas rápido haciendo pesas que nadando.
Diego_Bodybuilder
New member
un % de grasa muy bajo bastante mejor que algunos que se ven delgados y aun asi no presentan definición alguna.
Diego_Bodybuilder
New member
Desde luego que si, tamaños muy grandes llegan a causar repulsión en la mayoria de personas.mucha gente ve esto:
Y la prefiere a esto:
Y se piensan que haciendo natacion quedaran como el primero, mientras que haciendo pesas quedaran como los segundos, cuando la verdad es que si lo que quieres es quedar como el primero lo haces 100 veces mas rápido haciendo pesas que nadando.
wolfrank
God of Iron
Lo cierto es que la natación es el mejor ejercicio cardiovascular que existe para ganar musculo, pero no por eso deja de ser un ejercicio cardiovascular y por consiguiente ineficiente para ganar masa muscular, es mas cualquier ejercicio cardiovascular es hasta contraproducente a la hora de ganar musculo pero la natación se podría decir que es el "menos peor".
agomez
Well-known member
1) la foto confirma lo que dije al inicio: una persona magra, con una buena postura, lo hace con natación, lo hace con dominadas y flexiones, lo hace con yoga
2) el mejor ejercicio cardiovascular para ganar músculo son las pesas. No existe "ejercicio cardiovascular" como puede existir "ejercicio de bíceps" No hacemos ejercicio aislado del corazón. Lo que hacemos son ejercicios que tienen repercusión cardiovascular significativa (como la sentadilla, los levantamientos olímpicos, el entrenamiento común de gimnasio siempre que se mantenga un ritmo razonable, las carreras, la natación, el trabajo en una obra o similar, el ciclismo, la gimnasia a buen ritmo, los juegos de bola o los combates) o no la tienen (como los ejercicios aislados de bicep y antebrazo si no los integramos a una sesión con otros más exigentes).
Dentro de los ejercicios de "no pesas" con impacto cardiovascular, la natación tiene algunas propiedades que se pueden considerar ventajosas: el trabajo muscular queda más repartido, y el movimiento isokinético tiene menos impacto y por lo tanto menos riesgo para articulaciones y tendones. También es un placer para los gordos pues la refrigeración si el agua está razonablemente fría se produce mejor que cuando la persona corre y necesita sudar como una bestia.
Por ejemplo, un entrenamiento minimalista para salud y movilidad podría ser 2 sesiones semanales de algún ejercicio que produzca agitación cardiorrespiratoria y otras dos donde se ejecuten movimientos amplios, en dos sesiones de natación se tienen ambas.
2) el mejor ejercicio cardiovascular para ganar músculo son las pesas. No existe "ejercicio cardiovascular" como puede existir "ejercicio de bíceps" No hacemos ejercicio aislado del corazón. Lo que hacemos son ejercicios que tienen repercusión cardiovascular significativa (como la sentadilla, los levantamientos olímpicos, el entrenamiento común de gimnasio siempre que se mantenga un ritmo razonable, las carreras, la natación, el trabajo en una obra o similar, el ciclismo, la gimnasia a buen ritmo, los juegos de bola o los combates) o no la tienen (como los ejercicios aislados de bicep y antebrazo si no los integramos a una sesión con otros más exigentes).
Dentro de los ejercicios de "no pesas" con impacto cardiovascular, la natación tiene algunas propiedades que se pueden considerar ventajosas: el trabajo muscular queda más repartido, y el movimiento isokinético tiene menos impacto y por lo tanto menos riesgo para articulaciones y tendones. También es un placer para los gordos pues la refrigeración si el agua está razonablemente fría se produce mejor que cuando la persona corre y necesita sudar como una bestia.
Por ejemplo, un entrenamiento minimalista para salud y movilidad podría ser 2 sesiones semanales de algún ejercicio que produzca agitación cardiorrespiratoria y otras dos donde se ejecuten movimientos amplios, en dos sesiones de natación se tienen ambas.
agomez
Well-known member
Observar que el nadador tiene brazos largos, lo que tambien le seria una ventaja para el peso muerto y un handicap en la banca.
Pero con esos brazos largos, la postura que tomó para la foto, y encima no se sacó la gorra de plástico ni los lentes, parece un alienígena dispuesto a invadir la Tierra o por lo menos abducir algún desprevenido. El tipo mete miedo, no me gustaría nada verlo al pie de mi cama al despertar.
Pero con esos brazos largos, la postura que tomó para la foto, y encima no se sacó la gorra de plástico ni los lentes, parece un alienígena dispuesto a invadir la Tierra o por lo menos abducir algún desprevenido. El tipo mete miedo, no me gustaría nada verlo al pie de mi cama al despertar.
Ok, admito que la pregunta está mal planteada y que no he sido claro con el objetivo. Mi objetivo no es ser culturista ni ganar 10kg de masa muscular. Soy jugador de baloncesto y juego de pívot contra gente de 3 o 4 años más que yo y pesan todos como unos 15kg más que yo por lo menos y pensaba que ganando masa muscular automáticamente iba a ganar fuerza y plantarles cara mucho más fácilmente. No me importa mucho la estética, y según los comentarios que he recibido (por cierto, muchas gracias por resolver mis dudas), haciendo natación se gana resistencia, fuerza y potencia, y ya es lo que me interesa. Y creo que si combino mis entrenos de baloncesto con natación, ejercicios de fuerza y salto sin peso añadido y uno o dos entrenos con barras por semana, voy a conseguir mi objetivo.
Osea, sería: lunes descanso, martes basket + fuerza y salto, miércoles descanso, jueves basket + natación o calistenia, viernes basket + natación, sábado descanso, domingo calistenia + fuerza y salto
Muchas gracias a todos los que me han ayudado!
Osea, sería: lunes descanso, martes basket + fuerza y salto, miércoles descanso, jueves basket + natación o calistenia, viernes basket + natación, sábado descanso, domingo calistenia + fuerza y salto
Muchas gracias a todos los que me han ayudado!
wolfrank
God of Iron
cuando dije ejercicio cardiovascular me referia a ejercicio de resistencia o no se como quieras llamarlo, ejercicio donde se encuentran el trotar, el hacer bicicleta, nadar, etc etc.... las pesas distan mucho de ese tipo de ejercicio porque no te dan una resistencia prologada muy buena que se diga de echo son hasta contraproducentes porque mientras mas musculo tienes nesesitas mas oxigeno por lo que te cansas mas rapido.
Los musculos grandes y los ejercicios de resistencia son contra producentes los unos con los otros, por eso no existen fondistas grandes, jugadores de futbol "papiados", maratonistas con musculaturas grandes ni nada parecido, y tu agarras a cualquiera con una buena masa muscular y lo pones a trotar, a nadar, a hacer bicicleta o cualquier ejercicio de resistencia y se cansa muy rapido porque no es lo mismo oxigenar a 60-70kg de musculo que a casi 100kg de masa muscular.
Si no te interesa la estetica si no la fuerza, te podria convenir unas rutinas de Fuerza que estan en el foro aunque tendrias que adaptarlo a tu deporte, el nadar no te va a dar NADA DE FUERZA asi que no pierdas el tiempo nadando xD.
Última edición:
agomez
Well-known member
" las pesas distan mucho de ese tipo de ejercicio porque no te dan una resistencia prologada muy buena que se diga de echo son hasta contraproducentes porque mientras mas musculo tienes nesesitas mas oxigeno por lo que te cansas mas rapido."
Discrepo: pero eso ya lo analicé más a fondo en el debate "resistencia genérica..." en el subforo aerobic. Si te parece que lo que puse ahí está errado, te agradezco lo aclares ahí. Los tipos flaquitos que son buenos en carrera no son buenos empujando carretillas cargadas de tierra montaña arriba como sí podemos hacer los de pesas. El factor refrigeración, aparte de como dices la mucho menor potencia consumida, es fundamental. Absolutamente, tienen menor resistencia, aunque relativo a la prueba de su especialización son mejores.
Es un punto clave y que da mucha confusión, por eso el convite para uno, o ambos, entendamos mejor la cosa.
Discrepo: pero eso ya lo analicé más a fondo en el debate "resistencia genérica..." en el subforo aerobic. Si te parece que lo que puse ahí está errado, te agradezco lo aclares ahí. Los tipos flaquitos que son buenos en carrera no son buenos empujando carretillas cargadas de tierra montaña arriba como sí podemos hacer los de pesas. El factor refrigeración, aparte de como dices la mucho menor potencia consumida, es fundamental. Absolutamente, tienen menor resistencia, aunque relativo a la prueba de su especialización son mejores.
Es un punto clave y que da mucha confusión, por eso el convite para uno, o ambos, entendamos mejor la cosa.
wolfrank
God of Iron
Un "flaquito" nesesita menos oxigeno para sus musculos que alguien grande, por lo que por ejemplo en una carrera de 2 horas terminara ganando, incluso con trabajos "forzados" o como los llames gana tambien "el flaquito", porque al menos que sean trabajos de 5-10min igual vas a tener que oxigenar esos musculos.
Ve el fisico de los que trabajan en el campo por ejemplo, no son personas grandes ni mucho menos y tu agarras a cualquier tipo grande y lo metes a trabajar en el campo y no dura ni 1hora.
en una prueba de resistencia el que tiene menos musculatura lleva ventaja, porque para empezar pesa menos y siguiendo nesesita menos oxigeno para sus musculos es asi de simple.
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agomez
Well-known member
Exacto, no tiene necesariamente "más resistencia", entendida como mayor tiempo consumiendo la misma potencia, sino una configuración física que le permite gastar menos potencia y disipar el calor excedente en forma más eficiente dentro de la misma prueba.
No tiene más capacidad sólo una configuración ventajosa para la prueba en concreto.
No tiene más capacidad sólo una configuración ventajosa para la prueba en concreto.
wolfrank
God of Iron
no entendi muy bien la mitad de lo que dijiste, pero hablando en "modo indio" para una prueba que supere los 30min sin descansos alguien con gran musculatura sera ineficiente.
albertrodva
Active member
jajajaja al principio cuando yo era nuevo en el foro me pasaba lo mismo xDD luego le entenderas o te acostumbras xD
albertrodva
Active member
En modo indio alguien que pese menos necesita menos potencia para correr que alguien que pese mas
agomez
Well-known member
Depende de la prueba. Si el nivel de potencia es alto, entonces un individuo poco musculado simplemente no consigue hacerlo.
Por ejemplo, 30 minutos
haciendo sentadillas con 100 k
empujando un auto cuesta arriba
llevando una bolsa de cemento en la cabeza
quebrando roca o cavando en tierra dura
remando una embarcación pesada
Última edición:
wolfrank
God of Iron
¿has ido al campo?, parte de mi familia es de campo y existen muchos trabajos que implican fuerza, como montarse sacos de papas en el lomo, sacar las yucas, montar un motor en una carretilla y rodar eso cuesta arriba, etc etc...
Yo una vez me puse a trabajar con ellos recogiendo unas papas, la primera ronda me montaba de a 3 sacos y los iba llevando pero a los 10min no podía ni respirar y yo estoy seguro que cualquier power y strongman por mas fuertecito que este no se aguantan ni 1 hora de trabajo de campo, ya ni hablemos de un culturista ese se desmaya a los 2min xD.
Última edición:
albertrodva
Active member
un power puede que no, un cultureta menos, strongman puede ser
wolfrank
God of Iron
El strongman aguantaría lo que sus músculos le duren que han de ser como 10-30min
albertrodva
Active member
Bueno en dado caso el strongman seria el que mas dure de todos jajajaja. O tambien puedes poner a un crossfitero que se la tiran de hacer cosas por media hora seguida xDD
