¿Como se llama este ejercicio y para que sirve?

[zair]

No he encontrado una foto mejor, pero creo que sirve para que sepaís a que me refiero, como se llama y para que se suele usar?

https://scontent.cdninstagram.com/t...g?ig_cache_key=MTEyNjUxMDg2NzM0NDg3ODg1OA==.2

 

[metopa]

Es para abdominales,no se como se llama.

 

[albertrodva]

plank, abdomen, mejor que los crunch

 

[pepineldelarumia]

plank, abdomen, mejor con los crunch

Mejor con crunch? Seguro? Los abdominales son musculos estabilizadores, or eso las plancha abdominal son muy buenos.

 

[albertrodva]

Mejor con crunch? Seguro? Los abdominales son musculos estabilizadores, or eso las plancha abdominal son muy buenos.

Noooo jajaja me equivoque escrbiendo xDD mejor "que" crunch jaja ya edito el mensaje

 

[albertrodva]

los crunches van en contra de la funcion del abdomen por eso son mejor las planchas

 

[wolfrank]

ese ejercicio no lo pillo muy bien es quedarse en esa posicion un tiempo y ya???? me imagino que te tienes que poner peso en la espalda pq si no me veo un partido completo de futbol en esa posicion sin siquiera sudar xD.

 

[ArnoldTurion]

ese ejercicio no lo pillo muy bien es quedarse en esa posicion un tiempo y ya???? me imagino que te tienes que poner peso en la espalda pq si no me veo un partido completo de futbol en esa posicion sin siquiera sudar xD.

Exacto! quedarse en esa posicion unos mins. Ideal para mirar el Venezuela-Brasil de esta noche.

 

[albertrodva]

esperemos que no hagamos el ridiculo otra vez con la canharinha

 

[sorsorsor]

No hay mejor o peor, hay que trabajar de las dos formas, tanto isometricamente como directamente

 

[agomez]

El problema es el peso, ya tirarse en el piso (y levantarse) es algo que a mí me resulta profundamente desagradable, todavia empezar a autoapilarse discos de 20 k en la espalda no tiene gracia ninguna.

Ahora, si uno la piensa como en lugar del piso una pared vertical y en lugar de discos en la espalda un cinto unido a una polea con peso tirando horizontalmente hacia la pared, es una buena solución para eso tanto como para las flexiones para aquellos que no nacimos para acróbatas. Al fin y al cabo, todo comenzó con un mono nerd que no le gustaba subir al árbol para agarrar las frutas y se armó de una caña.

 

[Outtathaway]

Una cosa, sé que muchos no van a coincidir conmigo, pero nunca fueron de mi agrado las hiperextensiones. Considero que las hiperextensiones para lumbares son como los sit-ups para el recto del abdomen.

Un ejercicio que me gusta mucho para los lumbares son los bridges isométricos, que vendrían a ser como los planks.

De todas formas, estuve viendo últimamente varios artículos muy interesantes sobre activación, co-activación, estabilización, etc.

http://powerexplosive.com/trabajo-correcto-del-core/
http://powerexplosive.com/el-diafragma-punto-de-equilibrio-del-cuerpo/
http://powerexplosive.com/core-y-rendimiento-deportivo-introduccion-conceptual/
http://powerexplosive.com/fuerza-is...stencia-del-core-existe-una-relacion-directa/
http://powerexplosive.com/entrenamiento-del-core-pilares-fundamentales/
http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/entrenamiento-completo-de-abdominales

 

[albertrodva]

Pero es que en las hiperextensiones no flexionas el tronco sino la cadera en cambio en el crunch si, es muy diferente

 

[Outtathaway]

Pero es que en las hiperextensiones no flexionas el tronco sino la cadera en cambio en el crunch si, es muy diferente

Una hiperextensión es el mismo movimiento que un sit-up, solo que con distinta cadena cinética, por lo que incide de forma directa en la zona antagonista de éste, como un remo Pendlay y un press banca, o una dominada y un press militar, o un curl femoral (flexión de rodilla) y una extensión de rodilla, o un front lever y una planche, etc.

Y no, no es una extensión de cadera, es una extensión de tronco, así como el sit-up es una flexión de tronco.

Una extensión de cadera es esto:

http://cdn.glamour.es/uploads/image...ara_combatir_el_muffin_top_165413305_543x.jpg

 

[albertrodva]

Una hiperextensión es el mismo movimiento que un sit-up, solo que con distinta cadena cinética, por lo que incide de forma directa en la zona antagonista de éste, como un remo Pendlay y un press banca, o una dominada y un press militar, o un curl femoral (flexión de rodilla) y una extensión de rodilla, o un front lever y una planche, etc.

Y no, no es una extensión de cadera, es una extensión de tronco, así como el sit-up es una flexión de tronco.

Una extensión de cadera es esto:

http://cdn.glamour.es/uploads/image...ara_combatir_el_muffin_top_165413305_543x.jpg

ah no sabia xD me confundi

ahora una cosa es sit up y otra distinta es crunch yo me confundi ahi, creia que era crunch jaja

 

[metopa]

Es que no se puede ir de sabelotodo.
yo de eso no sé y por eso no participo.

 

[raskolnikov]

los crunches van en contra de la funcion del abdomen por eso son mejor las planchas

Sueltas tal estupidez y te quedas tan ancho, que peligros tienen los foros, que peligros.

ese ejercicio no lo pillo muy bien es quedarse en esa posicion un tiempo y ya???? me imagino que te tienes que poner peso en la espalda pq si no me veo un partido completo de futbol en esa posicion sin siquiera sudar xD.

Prueba a hacerlo con una protación escapular y retroversión pélvica. Dudo que aguantes ni siquiera un cuarto de partido, es lo que tiene la ignorancia que te transforma en un osado y fantasma.

 

[metopa]

rask,has vuelto al foro a dar por culo verdad?

 

[pepineldelarumia]

rask,has vuelto al foro a dar por culo verdad?

Habló

 

[anonimo123]

Sueltas tal estupidez y te quedas tan ancho, que peligros tienen los foros, que peligros.

Los foros están para aprender, y que sepas que las planchas es más efectivo para el abdomen, como la rueda abdominal genera mayor activación.

Si bien es verdad hay que trabajarlo todo.

Prueba a hacerlo con una protación escapular y retroversión pélvica. Dudo que aguantes ni siquiera un cuarto de partido, es lo que tiene la ignorancia que te transforma en un osado y fantasma.

Aún que estoy de acuerdo con que no aguantará ni 5 minutos, no estoy de acuerdo en las formas de decirlo....


yo creo que ya se que te pasa, nuestro Señor Presidente será Don Marino Rajoy le pese a quien le pese, y como usted es independentista anti-Español, le joderá ver 4 años más sin posibles políticas separatistas, que unido con el crecimiento del PIB y despopulismos que generará más creación de empleo, el bloque de ultraizquierda será debilitado por el propio peso de la recuperación, haciendo como nueva Presidenta del gobierno, a Doña Soraya Saénz de Santamaría en el partido popular, por otros 4 años, y después de ese tiempo transcurrido, entonces sí se puede llegar a plantear un cambio, pero ojalá sea a secas socialista, o socialdemócrata, obligando al bloque de ultraizquierda a perecer.

Quizás en la próxima crisis económica ganéis, pero demomento os esperan 8 años aproximadamente con suerte, de nuestro querido bloque popular, y quizás le joda que Galicia, es una de las comunidades más importantes para el PP. Fíjese, hasta podría gobernar el país Don Alberto Núñez Feijóo. Gallego y Español.