Diario de Gonzalo
- Iniciador del tema rg350
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rg350
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Hoy: Ya casi recuperado. al 90%
Dia 5
Peso Muerto: 5x120 - 5x120 - 5x120 - 5x120 kg
Remo con Barra: 8x60 - 8x60 - 8x60 - 8x60 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 12x10 - 12x10 - 12x10 kg
Bicep c/barra: 12x30 - 12x30 - 12x30 kg
Gemelos sentado: 25x40 - 25x40 - 25x40 - 25x40 kg
Abs: Planks 3x45 seg
Dia 5
Peso Muerto: 5x120 - 5x120 - 5x120 - 5x120 kg
Remo con Barra: 8x60 - 8x60 - 8x60 - 8x60 kg
Extencion Vertical c/mancuerna: 12x10 - 12x10 - 12x10 kg
Bicep c/barra: 12x30 - 12x30 - 12x30 kg
Gemelos sentado: 25x40 - 25x40 - 25x40 - 25x40 kg
Abs: Planks 3x45 seg
rg350
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segunda semana de adaptación: seguiré usando los mismos pesos de la primera. La proxima semana empiezo a aumentar las cargas
Hoy: mal entreno. mareos-nauseas-etc
Sentadillas: 6x105 - 6x100 - 6x100 - 6x100 kg
Press Banca: 6x80 - 6x80 - 6x80 - 4x80 kg
Nota: no tenía mucho tiempo y como me sentía mal, no hice los accesorios.
Hoy: mal entreno. mareos-nauseas-etc
Sentadillas: 6x105 - 6x100 - 6x100 - 6x100 kg
Press Banca: 6x80 - 6x80 - 6x80 - 4x80 kg
Nota: no tenía mucho tiempo y como me sentía mal, no hice los accesorios.
Última edición:
rg350
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Bueno, finalizada la semana de adaptación, doy comienzo aldesarollo de la nueva rutina, con sus progresiones.
Peso: 69kg
SEMANA 1
DIA 1
Sentadillas: 4x6x100kg
Press Banca: 4x6x80kg
Elevaciones laterales c/manc: 3x12x10kg
Pull face: 3x12x5ladrillos(25kg)
Ab wheel 3x12
Elevaciones de piernas 3x12
Peso: 69kg
SEMANA 1
DIA 1
Sentadillas: 4x6x100kg
Press Banca: 4x6x80kg
Elevaciones laterales c/manc: 3x12x10kg
Pull face: 3x12x5ladrillos(25kg)
Ab wheel 3x12
Elevaciones de piernas 3x12
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Francisco Macias
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Muy bien es motivante leerte porque Diciembre puede ser un mes con bastates distracciones pero que puedas organizar tus horarios y lo mantengas seguro te dará la motivación para llegar a la meta que te hayas puesto.
Felicidades!
Francisco Macías
http://www.progym.com.mx/
Felicidades!
Francisco Macías
http://www.progym.com.mx/
albertrodva
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Compi la defi te comio los kg jeje a retomar
rg350
New member
Jajaja, totalemente. De todas maneras era lógico bajar los pesos, ya que en esta rutina las series son lineales, a diferencia de la rutina anterior que eran por porcentajes
rg350
New member
SEMANA 3
Dia 1
Comenzé con la carga de creatina(20gr) y un multivitamico "102 años plus".
Sentadillas: 4x5 x105 kg
Press Banca: 4x4 x85 kg
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12 x10kg
Pull face: 3x12 x5ladrillos
Nota: me sentía cansado (un poco de fiebre y dolor de garganta), por suerte pude completar el entrenamiento como estaba planificado, excepto los abs que no tuve ganas de hacerlos ! !
Dia 1
Comenzé con la carga de creatina(20gr) y un multivitamico "102 años plus".
Sentadillas: 4x5 x105 kg
Press Banca: 4x4 x85 kg
Elevaciones Laterales c/mancuerna: 3x12 x10kg
Pull face: 3x12 x5ladrillos
Nota: me sentía cansado (un poco de fiebre y dolor de garganta), por suerte pude completar el entrenamiento como estaba planificado, excepto los abs que no tuve ganas de hacerlos ! !
