Dominadas
- Iniciador del tema Leo10
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agomez
Well-known member
Cualquier persona que esté medianamente saludable y sin sobrepeso si no hace 5 dominadas es porque tiene algún problema local en el dorsal.
Cualquier persona con sobrepeso no consigue hacer dominadas a no ser que sea excepcionalmente fuerte.
Lo corriente es que cualquiera que levante más de 2 x su peso en peso muerto consiga hacer más de 8 dominadas, y si no consigue, en poco tiempo de práctica sí puede.
personas muy livianas, con poco desarrollo y sin sobrepeso, hacen varias dominadas (a veces hasta con lastre) sin que esto sea indicador de salud ni de fuerza, simplemente es porque pesan muy poco, tienen huesos livianos.
Aunque aqui lo importante no es "hacer muchas" ni con mucho peso, ya que no existe deporte "dominadas" sino usar el ejercicio para desarrollo muscular, mejora de la postura y de la respiración, y descompresión de la columna.
Cualquier persona con sobrepeso no consigue hacer dominadas a no ser que sea excepcionalmente fuerte.
Lo corriente es que cualquiera que levante más de 2 x su peso en peso muerto consiga hacer más de 8 dominadas, y si no consigue, en poco tiempo de práctica sí puede.
personas muy livianas, con poco desarrollo y sin sobrepeso, hacen varias dominadas (a veces hasta con lastre) sin que esto sea indicador de salud ni de fuerza, simplemente es porque pesan muy poco, tienen huesos livianos.
Aunque aqui lo importante no es "hacer muchas" ni con mucho peso, ya que no existe deporte "dominadas" sino usar el ejercicio para desarrollo muscular, mejora de la postura y de la respiración, y descompresión de la columna.
albertrodva
Active member
yo hago 2 nada mas
anonimo123
New member
No me lo creo XDD,
albertrodva
Active member
nunca le he puesto la atencion debida jajaja y supinas hago 4-5 xD, mismo con los fondos aunque estos ya me saco 5 jajaja y pruebo de vez en cuando, cuando me logre 10 los meto en la rutina con lastre para 5
Seba
Moderador Nocturno
Al final de cada entreno hace una serie de dominadas supinas al fallo y vas a progresar al menos para llegar a 8
albertrodva
Active member
ok lo hare a ver que tal, aunque no de ultimo sino penultimo jaja porque al final toca biceps
albertrodva
Active member
que diferencia habria entre hacer supinas y neutras????
yo estoy haciendo neutras porque me gustan mas, y las supinas me deja molestias de hombro
yo estoy haciendo neutras porque me gustan mas, y las supinas me deja molestias de hombro
gavino8991
New member
Mirate un video de mistermarkino de como progresar en dominadas xD, es bueno
Seba
Moderador Nocturno
Muy poca diferencia en si las supinas son un poco mejor para bíceps y para el dorsal pero es muy poca la diferencia.
albertrodva
Active member
osea que las neutras asi sea por muy poco son las menos efectivas? pero las mas seguras
Outtathaway
New member
Son todas igual de efectivas, tampoco hay que hacerse mucha mala sangre. Las neutras son más seguras porque por la misma naturaleza del ejercicio los codos están cerrados y se pueden pegar más al cuerpo, y los hombros sufren menos. El tema es que cuando uno habla de seguridad se refiere más que nada a cuando se piensan lastrar tipo levantamiento (no sé por qué), ahí sí conviene el agarre neutro por sobre el prono, pero si hablamos de trabajar sin pesos, fijate que hay varios que hacen dominadas a rangos de 20 o más y andan lo más bien. La activación en todos los tipos es más o menos lo mismo, no varía mucho.
raskolnikov
Retranca Galega
metopa
Banned
y???
ArnoldTurion
Member
+1 Excelente!
albertrodva
Active member
listo gracias por el aporte
Outtathaway
New member
Yo las dominadas últimamente las hago en anillas, con retroversión pélvica y agarre falso (sin pulgar). Pongo agarre prono y a medida que subo se va girando la anilla para pasar a agarre neutro con los codos cerrados. Respecto al rango de movimiento, trato de que el pecho llegue a la altura de la parte inferior de las anillas, para tener un buen ROM. Las siento muy bien, son un buen accesorio. A medida que vaya ganando más fuerza, voy a ir haciendo la fase excéntrica más lenta.
Última edición:
albertrodva
Active member
la retroversion pelvica influye en algo?
Outtathaway
New member
Sirve para ejercer menor flexión lumbar, y así mejorar la postura (y evitar malas posturas como la lordosis), a su vez que es imposible trampear con las piernas, ya que el abdomen hace un trabajo de estabilización, sobretodo cuando mientras se hace retroversión pélvica, se aprieta el abdomen y se respira bien. Se requiere más fuerza para hacer una retroversión pélvica.
Outtathaway
New member
Otra cosa, yo antes de lastrar dominadas, siempre le recomiendo a la gente que hagan estas:
- En anillas, empezando con agarre prono y a medida que se sube ir girando las muñecas hacia un agarre neutro mientras se cierran los codos.
- Con retroversión pélvica, contrayendo el abdomen y respirando bien, y así evitando el balanceo.
- Fase excéntrica controlada.
- Con un rango de movimiento hasta que el pecho llegue a la altura de la parte inferior de las anillas.
- Con agarre falso, es decir, sin el pulgar.
Cuando se llegan a 10 repeticiones con esa técnica que propongo, se puede comenzar a lastrar con un chaleco (con cinturón no, se deformaría la técnica). Tipo, empezar con 1,5 kg y a 6 repeticiones, después al llegar a 10, pasar a 3 kg, y así sucesivamente. Porque tengo entendido que los chalecos tienen bloques para poner de a 1,5 kg.
- En anillas, empezando con agarre prono y a medida que se sube ir girando las muñecas hacia un agarre neutro mientras se cierran los codos.
- Con retroversión pélvica, contrayendo el abdomen y respirando bien, y así evitando el balanceo.
- Fase excéntrica controlada.
- Con un rango de movimiento hasta que el pecho llegue a la altura de la parte inferior de las anillas.
- Con agarre falso, es decir, sin el pulgar.
Cuando se llegan a 10 repeticiones con esa técnica que propongo, se puede comenzar a lastrar con un chaleco (con cinturón no, se deformaría la técnica). Tipo, empezar con 1,5 kg y a 6 repeticiones, después al llegar a 10, pasar a 3 kg, y así sucesivamente. Porque tengo entendido que los chalecos tienen bloques para poner de a 1,5 kg.
