Que os parece esta rutina?

benat98

benat98

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Lunes:push#1(Frecuencia 1)
Martes:pull#1(Frecuencia 1)
Miercoles:Leg#1
Jueves:push#2(Frecuencia 2)
Viernes:pull#2(Frecuencia 2)
Sabado:pecho+Hombro+Brazo
Domingo
PUSH#1
Flat Bench press (Progresion 5/3/1)
Incline bench 5x12-10-8-8-6
Accesorio pecho 4x12-10-8-8
Shoulder press 4x12-10-8-6
Lateral raises+Rear Raises 4x8-10(TRIPLE DESC.)
Skullcrushers 4x12-10-8-8
Triceps pressdown 3x8-10
Overhead triceps ext. 3x8-10

PUSH#2
Barbell OHP 4x4-8
Shoulder press 4x12-10-8-6
Lateral raises 4x8-10(TRIPLE DESC.)
Incline bench 4x12-10-8-8
Flat bench 4x12-10-8-6
Accesorio pecho 4x12-15
Skullcrushers 4x12-10-8-8
Triceps pressdown 3x8-10
Overhead triceps ext. 3x8-10


PULL#1
Pullups 5x6-10
Any row 4x12-10-8-6(Last dropset)
T-Bar rows 3x12-10-8(Last dropset)
Face pulls 4x8-10(Last dropset)
Deadlifts 4x8-10(Hipertrofia)
Barbell Curl 4x8-10(Last dropset)
Preacher curl 4x12-10-8-6(Last dropset)
Hammer curl 3x12-15(Last dropset)
Traps exercise??????
PULL#2
Deadlift Progresion (5/3/1)
Pullups 4x6-10
Any Row 4x12-10-8-6(Last dropset)
T-Bar rows 3x12-10-8(Last dropset)
Face pulls 4x8-10(Last dropset)
Alternate biceps curl 4x8-10(Last dropset)
Preacher curl 4x12-10-8-6(Last dropset)
Hammer curl 3x12-15(Last dropset)
Traps exercise??????


LEGS#1
Squats (Progresion 5/3/1)
Leg press 6x6-8
Quad extension 4x10-12
Hamstrings curl 4x10-12
Straight leg deadlift 4x8-10
Calf raises 5x15-20


PECHO+HOMBRO+BRAZO
Press inclinado 3x8-10
Crossover 3x12-15
Press militar c/b o c/m 4x8-10
Elevaciones laterales 4x8-10
Skullcrusher 4x8-10
Curl barra 4x8-10
Triceps pressdown 4x10-12
Curl Martillo 4x8-10
 
cuanto levantas en los basicos? si pones esa rutina y ademas una progresion 531deberias andar bien fuerte, si es asi esta razonable y solo harian falta unos cambios, sino pues todo errado
 
En sentadilla tengo 155 peso muerto 165 y pressbanca 105, el press esta un poco atrasado pero bueno. Respecto a la rutina si, es basada en una rutina y la adapté a mis necesidades y tal cambiando el 2do dia de empuje que en vez de empezar por pecho empiezo por hombro. Que cambios harias tu? Saludos y gracias !
 
Madre mía mucho volumen veo ahi para 6 días seguidos. Demasiado trabajo de pecho y 3 pesos muertos a la semana. Aunque igual para ti no es mucho volumen o quizá planeas descargar cada dos semanas. Yo quitaba un ejercicio de pecho cada día de push, así como el peso muerto del día de pull 2 (5-3-1) y lo pasaba al día de pull 1 (quitando de aquí el de hipertrofia)
 
cuanto querias tirar de banca para una sentadilla de 155?
Con 105 k de banca tendrías que andar la sentadilla mínimo por 170 a la nuca y sin equipamiento.
 
Última edición:
Yo optaría hacer f3 sentadilla y al menos f2 peso muerto con alguna progresion mas rapida que el 531 y la banca un solo dia a 531 y esta no te sube por la descompensacion con sentadilla y Pm
 
Llevo haciendola 6 semanas y bueno...no noto agujetas ni falta de energia pero de todas formas quitaré un ejercicio de pecho a ver que tal!.Graciasss
 
Hago banca 1 solo dia. Que progresión me recomiendas que sea mas rápida que la 531?Gracias por las respuestas crack
 
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