Mi dieta de volumen..

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Hola a todos, elaborando mi dieta de volumen me encuentro con algunas dudas que no acabo de solucionar. Debido a la elevada cantidad de carbohidratos, me paso de los 2 gr x kilo de peso magro de protes con creces.. vosotros contais las proteínas de origen vegetal??; sí es así y con una dieta tan alta en ch,s como conseguis cuadrarlos?¿? Aquí os dejo mi dieta de volumen, se agradece consejo y crítica; gracias de antemano¡¡
peso:68 kg
DIETA DE VOLUMEN 3218 kcal prot:200 gr HC:446,9 grasas:71,61
PROTEINAS HC LIPIDOS CALORIAS
COMIDA 1
Leche de Soja 250 ml 7,8 1,5 4,2 75
Copos de Avena 150 mg 20,2 88,1 10,5 558
Kiwi 100 gr 1,1 15 0,5 61
Pasa Sultana 5 g 0,1 3,4 0 15
Patata Cocida 200 gr 4,7 29,6 0,2 147
33,9 137,6 15,4 856
COMIDA 2
Pollo 100 gr 22,2 0 6,2 145
Aguacate 100 gr 2 8,5 14,7 160
Quinoa 14,4 54,6 6,01 351
Tomate 200 gr 1,8 7,8 0,4 36
40,4 70,9 27,31 692

COMIDA 3
Pechuga de Pavo 100 gr 20 0,5 1 89
Arroz Integral 200 gr 16,3 138,8 5 682
Pepino 100 gr 0,7 3,6 0,1 16
Pimiento rojo 100 gr 1,2 3,8 0,9 31
38,2 146,7 7 818

COMIDA 4
Harina de Avena 75 g 9,4 49,2 4,7 281
Claras de huevo 150 g 18 1,5 0,4 85
Crema de cacahuete 10 gr 2,7 0,9 5,3 63
global 30,1 51,6 10,4 429

post entreno Platano 80 g 1 21,6 0,3 84 + 20 gr de proteína de suero

COMIDA 5
Atún 120 g 30 0 0 129
Calabacin 100 g 1,9 2 0,5 23
Brocoli 150 g 4,2 10,5 0,6 51
Apio 200 g 1,4 6 0,4 32
Aceite de oliva 10 g 0 0 10 88
37,5 18,5 11,5 323
total 200,1- 446,9-71,61-3218 kcal

 

[agomez]

Creo recordar que tu deporte es fondo o semifondo, al que comenzarías a darle un apoyo de musculación.
En tal caso, los padrones de una dieta de musculación pura no son estrictamente aplicables, ya que el desgaste físico que haces es relativamente mayor y la complexión física de base también es diferente.

En cuanto a la dieta en concreto, si ves que las cantidades te dan para sustentar bien el entrenamiento, en principio estaría bien en ese sentido.

Y estaría ok para alguien que no agarra las pesas ni busca mayor desarrollo o fortalecimiento.

El tema es que en tanto vas a turbinar o chispiar el entrenamiento con ejercicios de sobrecarga (peso muerto, sentadilla, banca, power clean) paralelamente habrá que reforzar también la alimentación incluyendo alguno de los siguientes:

- huevos enteros
- leche entera
- carne roja

que son los alimentos que dan cierto "índice de brutalidad" necesario para fortalecerse más allá de lo que es una buena salud y condición física. Los vas incluyendo gradualmente a medida que ves que cargas más peso en la barra.

 

[sorsorsor]

Si se cuenta la proteína vegetal. Para tu caso con 140g de proteína bastaría (2g /kg). Las grasas están bien. El resto de hidrato ya

 

[fibras]

Tomo nota, ire alternando las fuentes de proteínas. Graciass!!