Rutina híbrida que os parece?

[Johanfit09]

Buenas compis que os parece mi rutina que llevo practicando hace algún tiempo? Deje la frecuencia 1hace tiempo.. Mi objetivo es aumentar masa llevo un superávit de 300kcal. Llevo 5años entrenando. Dejo mis marcas 5rm mido 173cm y 79kg

Press banca: 5rm 102.5kg

Sentadilla: 5rm 140kg

Peso muerto 5rm 180kg.(hace 2 meses que lo deje por dolor lumbar y lo cambie por peso muerto piernas rígidas con menos carga evidentemente)

Pres militar 5 rm 56.5kg

Dominadas lastradas 5rm 27'5kg

Fondos lastrados 5rm 30kg

Lunes torso
Pressbanca 3x3/5
Dominadas lastradas 3x5
Pres militar 3x6
Fondos 3x5
Remo en punta 3x6
Elevaciones laterales 2x10/12

Martes piernas
Sentadilla 5x5
Prensa 4x12
Peso muerto piernas rígidas 3x10
Gemelo en máquina 5x15

Jueves pusch
Pressbanca mancuerna 3x8/10
Pres inclinado 3x8/10
Aperturas 2x12
Elevaciones laterales 3x12/10
Remo al mentón 2x12
Extensión polea tríceps 3x10/8
Pres cerrado 2x10

Viernes pull
Dominadas neutras 3x12/10
Remo con barra/mancuerna 3x10
Remo polea baja 3x10
Bíceps barra 3x10/8
Curl mancuerna sentado 3x10

Sábado pierna
Sentadilla 3x12/10
Prensa 3x12
Biseries extensión leg/curul femoral 3x10
Gemelo 4x12

Aunque progrese en cargas me noto un poco cansado y no me veo mejora a nivel estético. Que me recomendáis como variarías la rutina? Gracias por vuestras respuestas!!

 

[agomez]

Cansado, no es por esa rutina ni jodiendo. Es o por alimentación incorrecta o por otras actividades.
Cómo te estás alimentando, de qué estudias o trabajas y si haces cardio u otros jueguitos similares. Y si fumas.

 

[Johanfit09]

Oh gracias agomes! Es un placer siempre te leo.! Creo que la alimentación es más o menos correcta si me lo permites la puedo postear. Ahora mismo solo estudio además estudio a distancia. No bebo alcohol nunca, deje de fumar hace 5meses pero sigo con chicles de nicotina no ago cardio actualmente.

 

[agomez]

Hombre, gracias por los conceptos.
Sería bueno sí poner la alimentación, porque ahí puede estar la causa del cansancio. Y a veces también en la falta de sol, que la gente acaba no dándole importancia aunque sí la tiene.

 

[Johanfit09]

Mi somatotipo es mesoformo y mis comidas son las siguientes:
Comida1: 100gr de avena
1huevo entero
200ml de claras de huevo
15 gr de almendras
Té verde +multivitaminico

Comida2: 80gr arroz peso crudo
200 pechuga de pollo
Judias verdes
15gr. Nueces

Comida3: igual que la comida 2

Comida4: post entreno
40gr. De avena
10gr de bcaa
10gr de glutamina
35gr de whey
1 cucharada sopera de miel ecológica

Comida5:ensalada +aguacate
200gr. Boniato
225gr de pescado blanco/ 1 o 2 x semana pescado azul

Cuando entreno por la mañana añado otra comida como por ejemplo Sandwich de pavo. Por ejemplo si entreno a la tarde queda así:

8.30h comida 1
12h comida 2
15h comida 3
16.30h entreno
18h postear entreno
21hcomida 5

Si entreno por la mañana sería así:
8.30h comida1
10.30h entreno
11.45h postentreno
13.15h comida 3
16.15h comida 4
18.30h comida 5
21.30h comida 6

Eso sería lo que hago seguro que algo falla! Gracias!

 

[Johanfit09]

Veis algo raro en la dieta?

 

[Johanfit09]

Nadie que me eche una mano??? Porfa