Dieta para ganar volumen (SOY NUEVA)

[aldanadarc]

Buenas noches a todos, soy nueva no se si estoy en el lugar correcto pero luego de haber perdido 12 kg (de 61 kg a 45 kg) quiero empezar volumen pero tengo miedo porque aunque me veo bastante flaca aun tengo grasa abdominal y no puedo bajar mas mis calorias porque como menos de 1000.
Un dia decidida a empezar "volumen" empeze a comer por 3 semanas un monton de comida chatarra sin control y ahora peso 49
Ahora... ¿Deberia empezar volumen? Esta es la dieta que me dio mi monitor:
DESAYUNO: 100 gr de avena, 80 gr de arroz, 6 claras de huevo
MEDIA MAÑANA: 4 piernas de pollo, 80 gr de papa, 100 gr de vegetales
ALMUERZO: 150 gr de pescado, 80 gr de batata/camote, 150 gr de vegetales, 1 cda de aceite de oliva
MEDIA TARDE: 100 gr de carne, 50 gr de papa, 40 gr de camote, 100 gr de verduras, 1 cda de aceite de oliva
CENA: 100 gr de pollo, 100 gr de vegetales
Gracias de antemano por su ayuda!!

 

[sorsorsor]

Si te ves incomoda con la grasilla ganada, sigue adelgazando, si te importa poco, adelante con el volumen. Respecto a la dieta del monitor, poco puedo ayudarte si no facilitas datos como:
- Tu altura
- Gramos de proteína, hidratos y grasas
- Kcals totales

 

[aldanadarc]

Mi altura es de 1.54 cm, las calorias que tengo son 1200 proteina 40% carbohidratos 30% y grasas 30%´, es eso suficiente? Gracias por tu respuesta !!

 

[sorsorsor]

Suena coherente. Prueba esa dieta y ves como reaccionas (si coges peso o pierdes). Y ya en función de si quieres subir peso o bajar, vas subiendo o bajando calorías poco a poco.