mi rutina esta bien?

[ricksv15]

Hola buenas quisiera saber si mi rutina de entrenamientos esta bien, tengo 15 años mido 1,77 y peso 63 KG

empeze a ir al gym hace 6 semanas, voy 5 veces a la semana por 2 horas aproximadamente.

esta es mi rutina quisiera saber si esta bien ir 5 dias por 2 horas y si esta bien la rutina?

lunes: pecho triceps y antebrazo
martes: piernas hombros y trapecio
miercoles: espalda biceps y abdomen
jueves: repetir lunes
viernes: repetir martes

cuando inicie el gym pesaba 61 ahora peso 63 kg

gracias.

 

[albertrodva]

Primero hay que olvidar que se entrenan musculos (entrenar musculos es especializacion) primero se entrenan movimientos de vigor y desarrollo general, que son los basicos, press banca sentadilla y peso muerto, en tu nivel bien puedes hacerlos 3 veces por semana cada uno y si no los sabes hacer bien y debes aprender la tecnica hasta todos los dias. Cuanto levantas en ellos ahora? se que debe ser poco pero para saber.

La rutina que planteas hay que ver que ejercicios y cuantas series son (es una weider frecuencia 2 pero con espalda 1 sola vez, si la rutina cumple con los parametros que te dije podria servir, pero a priori, conociendo ya ese tipo de rutinas parece ser mucho trabajo pudiendo avanzar mas con menos

 

[Manjulator]

No soy un experto pero con tan poco tiempo yo le daria caña a los basicos como dice el colega... Yo empece a notar cambio cuando le di bien a los basicos, la weider la veo complicada en mi caso, almenos hasta que levante mucho mas en basics

 

[ricksv15]

Yo hago 4 ejercicios por musculo de 4 series de 10 repeticiones , el press de banca lo hago con pecho y cargo 20 kg

 

[agomez]

de cada lado, verdad?

 

[ricksv15]

10 kg de cada lado

 

[agomez]

la idea sería tipo una fullbody, con los básicos a series de 8, 3 x semana, todo día igual pero con más peso.

 

[albertrodva]

Sentadilla 3x8
Press banca 3x8
Peso muerto 3x8
Vuelos laterales 3x15
Jalones 3x10
Brazo 3x10

Eso lunes miercoles y viernes cada dia que haces le metes 2k a los tres primeros el resto da igual

 

[luis8881]

ya vale de tiranizar la fuerza macho, va al gimnasio, pesa 63kgs, seguro que hace fútbol o otro deporte y va al gym para marcarse un poco, la rutina que has posteado es mejorable pero te sirve

 

[luis8881]

si buscas verte un poco mas ancho (que es lo mas probable) ya que pesas poco deberías hacer hincapié en cuadriceps, hombros y espalda, la sentadilla te puede ayudar mucho, hazle donde te sea más cómodo, si es en máquina ahí, sino libre guiado o libre y las dominadas tb te ayudaran mucho

 

[ricksv15]

Amigo si la verdad que practico fútbol pero solo jueves viernes y sábado juegos, como podría mejorar la rutina amigo?

 

[ricksv15]

Amigo si la verdad que practico fútbol pero solo jueves viernes y sábado juegos, como podría mejorar la rutina amigo7

 

[agomez]

la idea sería tipo una fullbody, con los básicos a series de 8, 3 x semana, todo día igual pero con más peso.

La única solución posible es esta. Si no te gusta, paciencia. Es lo que técnicamente corresponde, cualquier otra cosa es jugar a ser atleta en vez de serlo.