Diario Anonimo123 para Peso muerto. Objetivo x3.5

Día 8/11/2016​


Calentamiento 8 repeticiones: 100

1ª serie 5 repeticiones: 144
2ª serie 5 repeticiones: 145
3ª serie 5 repeticiones: 147
4ª serie 5 repeticiones: 150 + 1 kg PLUS (149 + 1 Kg)
5ª serie 5 repeticiones: 150 + 1 kg PLUS (149 + 1 Kg)
+
6ª serie 6 repeticiones: 140


Sensaciones: he usado cintas desde la tercera serie como últimamente viene siendo, pero los levantamientos han sido más fáciles que los de la semana pasada, muy poco sufridos, nada parecido como cuando estaba por la semana 2-3 que llegaba a la siguiente serie dolorido por todos lados y sin aire, pero al final confirmo lo que comenté sobre que cada vez la dificultad es menor, tanto es así que va en las dos últimas series un kilo extra al que debería en la penúltima semana (149).

La serie plus de 6 repeticiones puse 140 kilos porque quería meter 8 repeticiones pero a mi sorpresa me colapsé en la 6 y aunque podría haber hecho la 7 y 8 quizás con mucha resistencia, mejor quise asegurar el entreno.

Todo correcto y veremos el viernes, de seguro añadiré los 150 kilos en las 2 últimas, (si puedo hoy, podré el viernes), pero no sé si añadir a 135 kilos 2 series plus de 8 repeticiones o 1 serie plus de 8 repeticiones a 145 kilos a modo de encarar la próxima semana que toca nada mas y nada menos que 5x5 a 150 kilos que tanto he deseado lograr, recordar que a día de hoy no llevo ni 10 meses entrenando peso muerto partiendo desde novato.

Un saludo a todos.
 
Ya con ese peso que levantas puedes hacer el 5x5 con 150kg.
 
Yo estoy y porfio en que prescindas de las cintas, prefiero dejarme la mano jajajaja

Esta semana yo me raje la mano y salio sangre y se coagulo jajaja xD primera vez que me pasa
 
wolfrank dijo:
Ya con ese peso que levantas puedes hacer el 5x5 con 150kg.
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prefiero no arriesgar, esta semana no se me ha dado mal, la proxima lo veras compi

albertrodva dijo:
Yo estoy y porfio en que prescindas de las cintas, prefiero dejarme la mano jajajaja

Esta semana yo me raje la mano y salio sangre y se coagulo jajaja xD primera vez que me pasa
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yo aun nada de nada, jajajajaja, espero k nunca me pase. jajaja,



Día 11/11/2016​


Calentamiento 7 repeticiones: 100 -> si cada dia caliento segun me venga XDDD

1ª serie 5 repeticiones: 144
2ª serie 5 repeticiones: 145
3ª serie 5 repeticiones: 147
4ª serie 5 repeticiones: 150 + 1kg PLUS (149+1kg)
5ª serie 5 repeticiones: 150 + 1kg PLUS (149+1kg)
+
6º serie 5 repeticiones: 150 + Series PLUS (5 minutos de descanso desde la 5, las demás como siempre a 3 minutos máximo)


Sensaciones: pues muy trankilo, con otro 5 minutos más te hago otra serie mas de 5 a 150 kilos, no pasa nada hermanitos, bastante motivado hoy y no se por que la verdad.

PREPARADO PARA LA PROXIMA SEMANA, alla va 5x5 150 kilos en tabla de 9 semanas, y en total entrenado peso muerto desde novato van 4 meses + 12 semanas a día de hoy, en total serian 7 meses y 1 semana para 5x5 150 kilos (comn el handicap de la defincion) . un saludo.
 
Última edición:
Día 16/11/2016​


Calentamiento 5 repeticiones: 120

1ª serie 5 repeticiones: 150
2ª serie 5 repeticiones: 150
3ª serie 5 repeticiones: 150
4ª serie 5 repeticiones: 150
5ª serie 5 repeticiones: 150



Sensaciones: Con bastante trabajo pero las he sacado, me han costado más de la cuenta si te soy sincero, aunque también es que hoy he dormido poco (5 horas) y tenía un tiempo de 4 horas desde la última ingesta de carbohidratos.

El viernes podríamos confirmar la finalización de la tabla con éxito.
 
anonimo123 dijo:
Día 16/11/2016​


Calentamiento 5 repeticiones: 120

1ª serie 5 repeticiones: 150
2ª serie 5 repeticiones: 150
3ª serie 5 repeticiones: 150
4ª serie 5 repeticiones: 150
5ª serie 5 repeticiones: 150



Sensaciones: Con bastante trabajo pero las he sacado, me han costado más de la cuenta si te soy sincero, aunque también es que hoy he dormido poco (5 horas) y tenía un tiempo de 4 horas desde la última ingesta de carbohidratos.

El viernes podríamos confirmar la finalización de la tabla con éxito.
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Solido bro, como pasa el tiempo.
Un abrazo.
 
ayer no hice sentadilla esto no puede ser ehh cabroness,!!!!!! bueno dejo un press de banca que hice ayer ultimando el mes que viene para empezar a definir.


1x5 con 51 kilos
1x5 con 60 kilos
1x5 con 68 kilos
1x5 con 75 kilos
1x3 con 88 kilos
1x3 con 88 kilos
1x3 con 88 kilos
1x8 con 73 kilos
1x8 con 73 kilos
1x8 con 73 kilos


todo trankilo excepto la ultima serie ya de 8 k me costo bastante. pero puedo hacer perfectamente 3x3 con 90 kilos. pero me gusta levantar rapido y eso, el dia de rm (2 semanas) pondre el maximo, tengo la idea de que sera al menos 3x3 91-92 kilos.
 
anonimo123 dijo:
ayer no hice sentadilla esto no puede ser ehh cabroness,!!!!!! bueno dejo un press de banca que hice ayer ultimando el mes que viene para empezar a definir.


1x5 con 51 kilos
1x5 con 60 kilos
1x5 con 68 kilos
1x5 con 75 kilos
1x3 con 88 kilos
1x3 con 88 kilos
1x3 con 88 kilos
1x8 con 73 kilos
1x8 con 73 kilos
1x8 con 73 kilos


todo trankilo excepto la ultima serie ya de 8 k me costo bastante. pero puedo hacer perfectamente 3x3 con 90 kilos. pero me gusta levantar rapido y eso, el dia de rm (2 semanas) pondre el maximo, tengo la idea de que sera al menos 3x3 91-92 kilos.
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Oye bro, muy buena la banca, un total de 10 series, realmente suculenta la banca.
 
Si te vuelves a pasar un dia de sentadilla..... jajaja, yo prefiero perder la banca que la sentadilla xD.

Espero el peso muerto de hoy
 
Día 18/11/2016​


Calentamiento 6 repeticiones: 120

1ª serie 5 repeticiones: 150
2ª serie 5 repeticiones: 150
3ª serie 5 repeticiones: 150
4ª serie 5 repeticiones: 150
5ª serie 5 repeticiones: 150



Sensaciones: Pues igual de costoso que el día anterior, problemas de agarre tengo el antebrazo izquierdo el que hace agarre supino, que va a estallar, pero literalmente, está tenso tenso, pero completé la tabla, ya que no erré ni ningún levantamiento y todo descanso de 3 minutos excepto la última que siempre le doy unos 15 segundos más, decir que esta última semana ha costado muchísimo más de lo previsto, también se debe a que ya no hay pirámide de pesos y se parte directamente a 150 kilos desde el calentamiento.


Tabla completada​

| Progresión semanal: | Se1 | Se2 | Se3 | Se4 | Se5 | Se6 | Se7 | Se8


1ª serie 5 repeticiones: 107 | 112 | 119 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150
2ª serie 5 repeticiones: 119| 123 | 128 | 132 | 136 | 140 | 145 | 150
3ª serie 5 repeticiones: 132| 135 | 137 | 140 | 142 | 145 | 147 | 150
4ª serie 5 repeticiones: 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150
5ª serie 5 repeticiones: 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150



Sensaciones generales: Los problemas de agarre se han hecho cada vez más comunes, es lógico, quizás haya avanzado demasiado rápido que el propio agarre también es que cargo con sentadilla búlgara pesos altos y bueno, el agarre será la materia que más me centraré antes y durante definición de 2 meses.


Preparación para RM​

No sé muy bien como voy a prepararme para probar RM, ya que quiero que mi cuerpo levante antes más peso y no pasar de 5x5 rm a 1 rm directamente, quiero un entreno con 3x3 rm o 1x3 rm junto con otras cosas, para:

1- desempeñar seguridad en mí mismo para levantar ese peso extra.
2- probar si mi agarre es capaz de levantarlo y poder hacer levantamiento RAW.
3- comprobar mi técnica bajo grabación del levantamiento preliminar.


Incremento: el incremento teórico de la tabla es de +24 kilos en RM es decir, 3 kilos a la semana, lo comprobaremos la semana que viene y podré aquí los resultados (la tabla está desarrollada por mí exclusivamente, no la he sacado de internet)

Periodo posterior: estaré 2 meses en definición donde procuraré no destruir más fuerza que 5x5 147 kilos.
 
Bueno, de 5 x 5 x 150 k a ver lo que da una máxima real puede haber un proceso de adaptación, es decir por ejemplo si mañana pruebas máximo podría ser que que te quedaras en 180 k, pero no debido la falta de potencial sino a efectos que no son lineales con el peso.

Como esos efectos también en general son fácilmente trabajables, admiten varias estrategias según el caso.
La idea común de todas ellas es trabajar a más peso y menos repeticiones, por ejemplo uno diría pasar un par de semanas haciendo 5 - 6 x 1 - 3 entre 160 y 180 + eventualmente al final 1 o 2 series de más reps. y según la respuesta ver si es conveniente ya largarse a más peso o armarse una progresión diferente con pesos adecuados pero en ese rango (3 o menos reps.)
Pienso que en esas dos semanas la secuencia podría ser del tipo de la que armaste para esta última etapa, comenzando con un rango amplio y concentrando cada vez más en los pesos mayores.
 
Bueno chicos, estuve una semana sin entrenar porque estaba liado con unos asuntos, pero hice 1 rm, y salio con 180 kilos faciles, de 187 teorico y de 185 que iba a intentar,

180 kilos rm pm, + 20 kilos de rm en tabla completa.
 
Xhu Pang Lo dijo:
Enserio hermano?

Espero que vuelvan luego esas ganas de seguir entrenando, se te echa de menos por estos lados.
Un abrazo.
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temas personales, pero esto sigue siempre dando caña hermano, hoy tome marcas para definicion.

press de banca calentamiento + 3x3 90 kilos, sentadilla bulgara calentamiento + 3x3 90 kilos + remo ...

mañana toca muerto hombros y brazos, y otro dia sentadilla convencional y accesorios.

en muerto son 3x3 170 kilos, creo. ya que 1x3 son 172 (no he hecho 1 rm, no quiero XDD ya lo hare XD)

pondre aqui definicion, no estare mucho, dos meses..

cada kilo que baje, son casi 2.5 kilos de fuerza relativa que logro en peso muerto XD (si peso 81 kilos y levanto 180 por ejemplo en pm a 1 rm tengo un ratio de 2.22, si bajo 10 kilos a la misma fuerza paso a 2.53, luego son 13.9% de eficiencia, que es lo mismo unos 25 kilos de eficiencia en ratio,

180/71 = 2.53
205/81 = 2.53

+25 kilos eficiencia.



edito; lo que quiero decir que si alguien pesa 81 kilos yo pesando 71 kilos, con 180 kilos, para que ese alguien posea la misma fuerza relativa a mi debera levantar 205 kilos.
 
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