cristobal2325
Member
Bueno les cuento después de varios años sin parar en el gym, llevo detenido aprox 1 año o mas sin entrenar, por cuestiones básicamente de carga laboral, entremedio cambio de casa y ciudad, y también por que no, algo de flojera.
-mi intención es volver al gimnasio entonces quiero plantear la idea que tengo para abordar el entrenamiento prácticamente desde cero , esperando sugerencias y aportes.
-empezar unas 2 semanas, o lo que sea necesario en el gimnasio del edificio (precario) mas que nada para coger estado físico, desoxidar músculos y articulaciones y empezar a preparar la musculatura, para el trabajo de pesas, mucha elongación ya que debo estar muy rígido y así poder bajar bien en sentadillas después. eso lo haré con lo que tenga esa gimnasio.
también la idea es fortalecer el core para poder empezar a realizar después los básicos.
-mientras este haciendo esta adecuación empezare a buscar un Gym cerca de donde vivo ahora donde pueda realizar los básicos sin problemas, sobre todo peso muerto ya que en el pasado en algunos gimnasios me pusieron problemas para hacer el ejercicio (a algunos entrenadores no les gustaba que tocara la barra al suelo, banca y sentadillas no debería haber problema).
- una vez encontrado Gym el esquema seria el siguiente, cada básico 2 veces a la semana en lo posible, el día que no haga banca meter press militar. y accesorios a gusto metiendo poleas, remos, pullovers, algo de biceps y triceps segun las ganas del dia, el tiempo y que tan cansado quede despues de hacer los 2 basicos diarios.
-la idea es empezar lento ya que ya no tengo 20 años (tengo 32) y llevo mucho tiempo parado. el esquema seria en series de 6 a 8 repeticiones aumentando gradualmente la intensidad, ya sea en peso o repeticiones dependiendo de la disponibilidad de discos que haya.
- eso seria para empezar e ir viendo en el camino obviamente para ir realizando ajustes. si alguien tiene algún comentario o consejo de utilidad, que haya pasado por algo parecido , se los agradecería.
saludos y un gusto estar por acá nuevamente.
-mi intención es volver al gimnasio entonces quiero plantear la idea que tengo para abordar el entrenamiento prácticamente desde cero , esperando sugerencias y aportes.
-empezar unas 2 semanas, o lo que sea necesario en el gimnasio del edificio (precario) mas que nada para coger estado físico, desoxidar músculos y articulaciones y empezar a preparar la musculatura, para el trabajo de pesas, mucha elongación ya que debo estar muy rígido y así poder bajar bien en sentadillas después. eso lo haré con lo que tenga esa gimnasio.
también la idea es fortalecer el core para poder empezar a realizar después los básicos.
-mientras este haciendo esta adecuación empezare a buscar un Gym cerca de donde vivo ahora donde pueda realizar los básicos sin problemas, sobre todo peso muerto ya que en el pasado en algunos gimnasios me pusieron problemas para hacer el ejercicio (a algunos entrenadores no les gustaba que tocara la barra al suelo, banca y sentadillas no debería haber problema).
- una vez encontrado Gym el esquema seria el siguiente, cada básico 2 veces a la semana en lo posible, el día que no haga banca meter press militar. y accesorios a gusto metiendo poleas, remos, pullovers, algo de biceps y triceps segun las ganas del dia, el tiempo y que tan cansado quede despues de hacer los 2 basicos diarios.
-la idea es empezar lento ya que ya no tengo 20 años (tengo 32) y llevo mucho tiempo parado. el esquema seria en series de 6 a 8 repeticiones aumentando gradualmente la intensidad, ya sea en peso o repeticiones dependiendo de la disponibilidad de discos que haya.
- eso seria para empezar e ir viendo en el camino obviamente para ir realizando ajustes. si alguien tiene algún comentario o consejo de utilidad, que haya pasado por algo parecido , se los agradecería.
saludos y un gusto estar por acá nuevamente.
