Gracias a todos. Tengo que decir que de técnica al ejecutar ejercicios ya sea con mancuernas, peso muerto etc... es muy buena. Ya que antes entrenaba bastate y me enseñaron la ejecución correcta, también tengo que decir que prefiero pesas y barras antes que maquinas y no me da miedo el peso,es más me gusta subir de peso. En cuanto al cardio a mi la elíptica me aburre, soy más de bici de spining la verdad, suelo hacer despues de las pesas unos 20 minutos ritmo medio-alto (no se si será lo correcto).
En cuanto a los monitores porsupusto que no les voy a decir nada más, un día pregunté como hacer correctamente un ejercicio ya que por motivos de la forma habitual no podia y no savía de que otra forma hacerlo,entonces me dijo como hacerlo....pues se acerco un chico del gym y me dijo no no,no lo hagas así te podrás hacer daño en la espalda. Y menos mal porque probé por cotilla a hacerlo como me dijo el monitor y notaba mucha tensión en la espalda.
Os voy a dejar la tabla que me pusieron para que veáis un poquito y opineis :
(Antes de nada comentar,que como veis no ai ningún ejercicio de pecho ya que por motivos personales no puedo trabajar pecho todavía)
Entrenamiento 1:
Flexión de pierna de pie / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Jalón tras nuca + remo /3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Peso muerto / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Press de hombros con mancuernas / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Extensión de triceps con polea / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Curl de bíceps con polea / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Elevación de gemelo sentado / 3 series - 40 rep.
(EL ejercicio jalon tras nuca + remo y luego peso muerto, yo lo que hago es jalón y luego peso muerto con remo, porque no le veía mucho sentido a lo que me ponía)
Entrenamiento 2:
Sentadilla hack / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Aducción en maquina polea / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Abducción en polea / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Prensa gluteo polea / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Extensión de pierna / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Prensa glúteo / 3 series,10 rep.10 seg. descanso- fallo
Plancha / 3 series / 30-45 segundos.
Abdominales convencionales / 3 series / máximas repeticiones
Ejemplo: Lunes: Entrenamiento 1 , Martes : Entrenamiento 2 , Jueves: Entrenamiento 1, Viernes: Entrenamiento 2
Que opinais de esta rutina?
Referente a lo que dice wolfrank de la dieta, he hecho mis cálculos y necesitaría una dieta de 1500 calorías para tener ese déficit calórico, pero no encuentro ninguna en internet interesante.