No aumento de peso

JR10

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Hola buenas tardes, mido 1,67 y peso 60.7, estoy haciendo una dieta hace rato y no aumento, calcule las calorias necesarias para aumentar, tengo un trabajo en taller de autos, algunos dias entran 10 autos y otros dias entran 40, entonces se complica calcular mi exfuerxo por dia, luego del trabajo meriendo y voy al gym. Tengo 30 años y estoy tratando de mejorar las piernas, hago 2 veces por semana sentadilla y peso muerto subiendo marcas y divido los demas musculos. Les dejo mi dieta, estoy en este peso hara 1 mes y medio ya, si bien veo que el abdomen se borro algo minimo el peso sigue igual.
COMIDA 1: 1/2 vaso de yogut con 50 gr de avena 25 gr de pan salvado con 30 gr de queso bajo en grasas 1 manzana

COMIDA 2: 15 GR DE proteina en polvo 60 GR de arroz en crudo pesado

COMIDA 3: 60 gr de arroz en crudo, ensalda variada de verduras 50 gr de pan integral, 1 cucharada de aceite de oliva 150 gr de carne 1 fruta

COMIDA 4 PRE ENTRENO: 50 gr de avena con yogurt, 3 claras, 25 gr de pan integral, 1 manzana


POST: 30 gr de proteina en polvo 1 BANANA

COMIDA 6 ensalada variada 1 cucharada de aceite oliva, 150 gr de pechuga 5 nueces

La dieta tiene 2600 calorias, lo que da 500 calorias extras de mi calculo gasto calorico, en proteinas estoy en 2,3 por kilo, grasas 1 x kilo y el resto hidratos, no logro aumentar de peso, mi duda es si agrego mas hidratos, grasas o proteinas y en q comida agregarian? gracias
 
Si no coges peso es que hay que subir aun más las calorías, no hay más misterio.
Baja las proteínas a unos 2 gramos por kilo, con eso es suficiente (por lo tanto, subirán los hidratos).
Da igual en qué comida agregues los alimentos, aunque se recomienda que los hidratos ronden el entrenamiento (pre, post y post-post) y algo en el desayuno.
 
otra cosa, yo veo muy poca comida y como decis muy pobre en grasas tambien, para mi faltan:

Leche entera
Frutos secos
Huevos completos
Aguacate
Pasta
Queso
 
otra cosa, yo veo muy poca comida y como decis muy pobre en grasas tambien, para mi faltan:

Leche entera
Frutos secos
Huevos completos
Aguacate
Pasta
Queso

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demasiada proteina en polvo.
Lo que se hace normalmente es tratar de cubrir esos requerimientos de proteina con alimentos de verdad, y luego cuando uno ya no se puede meter mas comida adentro se cubre con suplementos.

Pero meter claras a parte, aceite de oliva a parte, pechuga y nueces a parte. O sea, proteina limpia + grasa limpia para cubrir requerimientos me parece engorroso y terminas cubriendo muchos req de proteina con suplemento (o proteina en polvo) que no es certero cuanto de eso se asimila
 
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demasiada proteina en polvo.
Lo que se hace normalmente es tratar de cubrir esos requerimientos de proteina con alimentos de verdad, y luego cuando uno ya no se puede meter mas comida adentro se cubre con suplementos.

Pero meter claras a parte, aceite de oliva a parte, pechuga y nueces a parte. O sea, proteina limpia + grasa limpia para cubrir requerimientos me parece engorroso y terminas cubriendo muchos req de proteina con suplemento (o proteina en polvo) que no es certero cuanto de eso se asimila

añadiendo que se disfruta mas comer pollo que beber polvo xD
 
Gracias por las respuestas, los batidos los tomo por comodidad en el laburo, entra gente y a veces no puedo comerme un pollo a la media mañana, de esta forma tomo el batido en 10 segundos, estoy subiendo los pesos en ejercicios que no hacia como sentadilla y peso muerto, 80 kg en ambos a 8 repeticiones, y en press banca mismo peso a 6 rep, me gustaria subir lo mas limpio posible, a 65 kg, anteriormente pesaba 75 kg, con una dieta baje en hidratos me defini mucho y llegue a este peso, estirarian las calorias a 3000? mi miedo era ganar mas grasa que musculo! gracias
 
No te preocupes en subir de peso hasta que no andes la sentadilla y el peso muerto unos 20 a 30 k arriba, ahí lo que te vas a tener que preocupar es no subir demasiado.
 
Comienza subiendo los Hc, tienes una dieta baja en Hc y de esta forma no vas a aumentar de peso. Además, te daré algunas recomendaciones, por sí te sirven de ayuda;)

El desayuno, prueba con esta fórmula, es la más usada por todos nosotros y es lo que mejor resultado tiene,
75gr de avena, 200g claras de huevo, 1 huevo entero (Puedes hacerte tortita) y una pieza de fruta.

La segunda comida, introduce una fuente de proteína sólida; carne pescado embutido, con los 60g de arroz

La tercera comida es una opción, aunque puedes meterle aquí pasta, para no estar todo el día con arroz, tu cuerpo y cabeza te lo agradecerán.

La cuarta comida está bien planteada, pero metería una 5, es decir una segunda merienda por lo que tu cena se retrasaría. Así podrías meter más hidratos.

La cena, puedes comer aquí pescado plancha que no lo has introducido, además de una pequeña fuente de Hc como un pequeña patata cocida, boniato...etc.

Mucho ánimo, y veras como aumentas el peso ;)
 
te recomiendo reducir los vegetales y subir los carbohidratos consume mas avena
 
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