albertrodva
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Entrenando entre 3-8 repeticiones se gana fuerza volumen y todo si se lleva una buena alimentacion, por ejemplo en mi caso se me esta desarrollando muy bien el pecho y solo hago maximo 5 rep en la banca, pero aumento 10k al mes a la barra (en teoria), mis piernas estan muy fuertes y la sentadilla tampoco va a mas de 5, claro no digo que sea asi tipo culturista, pero un desarrollo saludable y algo destacable si se obtiene.
Ahora bien, no se trabaja a manos de 5 rep nada que no sea un levantamiento, osea, los basicos, olimpicos y semi-olimpicos, despues vienen los ejercicios multiarticulares (los levantamientos son multiarticulares tambien, pero aqui digo el resto de ellos) van entre 6-10 reps y los de aislamiento van a 8+, pudiendo se 15 o hasta 20.
Levantamientos: Sentadilla, peso muerto press banca press militar, arranque envion cargada y otros semiolimpicos
Multiarticulares: (ademas de los levantamiento) remo, hip thrust, derivados de los basicos, dominadas, fondos otros
Aislamiento: Hombros c/m, biceps triceps ejercicios en maquina (todos)
Ahora bien, no se trabaja a manos de 5 rep nada que no sea un levantamiento, osea, los basicos, olimpicos y semi-olimpicos, despues vienen los ejercicios multiarticulares (los levantamientos son multiarticulares tambien, pero aqui digo el resto de ellos) van entre 6-10 reps y los de aislamiento van a 8+, pudiendo se 15 o hasta 20.
Levantamientos: Sentadilla, peso muerto press banca press militar, arranque envion cargada y otros semiolimpicos
Multiarticulares: (ademas de los levantamiento) remo, hip thrust, derivados de los basicos, dominadas, fondos otros
Aislamiento: Hombros c/m, biceps triceps ejercicios en maquina (todos)