albertrodva
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haces retraccion escapular?
Comienzo mi diario
- Iniciador del tema Trasto85
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albertrodva
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puede ser, pero si no haces inclinado seria mejor hacer plano que en maquina y varias rangos de rep o en su defecto hacer declinado
Lunes otra vez, día de torso pesado, bastante mal en general... estoy pasando una mala racha psicologicamente, y parece estar afectandome mas de lo normal. La banca ha salido, 5 repes con 75kgs, creo que es un puto record en mi vida... sin embargo el militar, fatal, la semana pasada había sacado 3x4 con 50, y hoy he tenido que bajar a 45 para hacer 3x5...
Por lo demás, he metido remo a una mano en vez del pendlay, y sigo sin verle su aquel, soy tío de barra más que de mancuerna.
Como novedad, dominadas lastradas, a 3 repes con 5 kgs, muy muy bien, la semana que viene 3x4.
TORSO FUERZA
-Press banca. 3x5. 75kg
-Press militar. 3x5. 45kg
-Remo 1 mano .3x5. 22'5kg
-Press Incli manc. 3x8 .22'5kg
-Dominadas lastre. 3x3. 5kg
-Elev lateral manc. 2x8. 10kg
-Curl biceps. 2x12. 10kg
-Press Francés 2x12. 20kg
-Fondos triceps. 2x8. 7'5kg
-Trapecios .3x6. 150kg
Por lo demás, he metido remo a una mano en vez del pendlay, y sigo sin verle su aquel, soy tío de barra más que de mancuerna.
Como novedad, dominadas lastradas, a 3 repes con 5 kgs, muy muy bien, la semana que viene 3x4.
TORSO FUERZA
-Press banca. 3x5. 75kg
-Press militar. 3x5. 45kg
-Remo 1 mano .3x5. 22'5kg
-Press Incli manc. 3x8 .22'5kg
-Dominadas lastre. 3x3. 5kg
-Elev lateral manc. 2x8. 10kg
-Curl biceps. 2x12. 10kg
-Press Francés 2x12. 20kg
-Fondos triceps. 2x8. 7'5kg
-Trapecios .3x6. 150kg
Última edición:
Semana rara, solo dos entrenos, y como rara que ha sido, hoy he hecho una mezcla de fullbody/haltero... primero, una rutina corta de torso, y luego he empezado a aprender el clean jerk. Poco peso, pero intentando pulir una buena tecnica. La sentadilla frontal la controlo, el hang clean tambien, y hoy se trataba de unirlo todo. Y muy contento. Ya estoy notando ese calorcito tipico en espalda baja, traps y hombros. Ahi va el dia.
-Press incli maqui.****** 4x10********** 55kg
-Remo 45°******************** 4x10******** * 40kg
-Apert manc incli.******** 4x11.***** ****15kg
-Curl barra Z.**************** 3x11.********* 22'5kg
-Triceps polea alta.****** 3x11.******** 40kg
-Clean and jerk
5x1.*** 25kg
5x1.*** 35kg
5x1.*** 45kg
2x1.*** 35kg
-Press incli maqui.****** 4x10********** 55kg
-Remo 45°******************** 4x10******** * 40kg
-Apert manc incli.******** 4x11.***** ****15kg
-Curl barra Z.**************** 3x11.********* 22'5kg
-Triceps polea alta.****** 3x11.******** 40kg
-Clean and jerk
5x1.*** 25kg
5x1.*** 35kg
5x1.*** 45kg
2x1.*** 35kg
Entreno de ayer, lunes. Tocaba torso pesado, cambié dos ejercicios por variantes enfocadas a mejorar el clean and jerk, así que en vez de hacer remo pendlay, hice un remo mitad peso muerto, mitad remo al mentón. Y por otro lado, en vez de hacer un press militar estricto, hice jerks. Por mecanizar movimientos y posición de pies basicamente, y buenas sensaciones la verdad.
Respecto al resto del entreno, la banca iba a ser 4x5, pero tras la primera serie vi que no iba a llegar a la quinta, y sin spotters ni seguridad, hice 5x4.
TORSO FUERZA
-Press banca. 5,4,4,4,4. 75kg
-Jerk. 5x2. 50kg
-Remo clean .3x5. 50kg
-Press Incli manc. 3x6 .25kg
-Dominadas lastre. 3x4. 5kg
-Elev lateral manc. 2x9. 10kg
-Curl biceps. 2x8. 12'5kg
-jalón triceps 2x12 45kg
-Fondos triceps. 2x6. 10kg
Respecto al resto del entreno, la banca iba a ser 4x5, pero tras la primera serie vi que no iba a llegar a la quinta, y sin spotters ni seguridad, hice 5x4.
TORSO FUERZA
-Press banca. 5,4,4,4,4. 75kg
-Jerk. 5x2. 50kg
-Remo clean .3x5. 50kg
-Press Incli manc. 3x6 .25kg
-Dominadas lastre. 3x4. 5kg
-Elev lateral manc. 2x9. 10kg
-Curl biceps. 2x8. 12'5kg
-jalón triceps 2x12 45kg
-Fondos triceps. 2x6. 10kg
albertrodva
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me parece muy buena estrategia eso de los jerks, yo una vez hice algo parecido pero no segui
Entre el bajón mental y que no se si me voy a coger un gripazo, he ido hoy a hacer pierna, tras dos dias de dormir y comer.
La sentadilla genial, curiosamente, en las ultimas series, notaba más cansada la zona lumbar que las piernas, y es que haber dejado el PM trae sus consecuencias. Pero la verdad es que muy agusto. También he hecho una serie ATG, y cada día me siento mas comodo, por la tecnica como por la flexibilidad.
PIERNA FUERZA
-Sentadilla. 4x5. 70kg
-Extension cuads. 2x8. 52kg
-Sent. sumo(kettel) 5x5. 40kg
-Prensa inclinada. 5x5. 77'5kg
-Curl femoral. 2x8. 36kg
La sentadilla genial, curiosamente, en las ultimas series, notaba más cansada la zona lumbar que las piernas, y es que haber dejado el PM trae sus consecuencias. Pero la verdad es que muy agusto. También he hecho una serie ATG, y cada día me siento mas comodo, por la tecnica como por la flexibilidad.
PIERNA FUERZA
-Sentadilla. 4x5. 70kg
-Extension cuads. 2x8. 52kg
-Sent. sumo(kettel) 5x5. 40kg
-Prensa inclinada. 5x5. 77'5kg
-Curl femoral. 2x8. 36kg
Primer día de fullbody frecuencia 3. Sensaciones muy buenas en general, las repes bajas me van muy bien en general, y aunque se me ha alargado bastante el entreno (una hora y media), ha sido en gran parte culpa de los descansos. Aunque 30 series, siguen siendo series...
Un par de apuntes:
La banca inclinada la he hecho con peso libre, y muy muy buenas sensaciones. No se si porque he entrenado en otro gym, y la banca del que voy habitualmente está "mal diseñada" o qué, pero ni molestia en hombros, ni malas posturas, nada. En el otro gimnasio (habitual). la banca inclinada no se mueve, ni el respaldo ni el asiento, que solo sube y baja en diagonal 3 posiciones, y para que os hagais una idea, cuando quieres levantar la barra en vertical, la tienes que llevar muy abajo en el pecho, porque sino pega con el bastidor/soporte. Hoy he hecho en rack, con banco movil, y es otro mundo.
El P.M., que me daba tanto miedo, a una sola rep con 85 kg he ido muy bien, cero molestia en el gluteo, y los kgs han salido muy muy facil y con buen técnica.
El resto, sin novedad, prudente en el militar con mancuernas, porque nunca lo habia hecho.
-Sentadilla. 5x3. 75kg
-Banca incli. 4x6. 55kg
-P.M. 5x1. 85kg
-Militar c/m. 3x8. 10kg
-Remo pendlay. 4x8. 47'5kg
-Curl Z. 3x10. 20kg
-Fondos lastre. 3x5. 10kg
-Traps. 3x10. 145kg
Un par de apuntes:
La banca inclinada la he hecho con peso libre, y muy muy buenas sensaciones. No se si porque he entrenado en otro gym, y la banca del que voy habitualmente está "mal diseñada" o qué, pero ni molestia en hombros, ni malas posturas, nada. En el otro gimnasio (habitual). la banca inclinada no se mueve, ni el respaldo ni el asiento, que solo sube y baja en diagonal 3 posiciones, y para que os hagais una idea, cuando quieres levantar la barra en vertical, la tienes que llevar muy abajo en el pecho, porque sino pega con el bastidor/soporte. Hoy he hecho en rack, con banco movil, y es otro mundo.
El P.M., que me daba tanto miedo, a una sola rep con 85 kg he ido muy bien, cero molestia en el gluteo, y los kgs han salido muy muy facil y con buen técnica.
El resto, sin novedad, prudente en el militar con mancuernas, porque nunca lo habia hecho.
-Sentadilla. 5x3. 75kg
-Banca incli. 4x6. 55kg
-P.M. 5x1. 85kg
-Militar c/m. 3x8. 10kg
-Remo pendlay. 4x8. 47'5kg
-Curl Z. 3x10. 20kg
-Fondos lastre. 3x5. 10kg
-Traps. 3x10. 145kg
Última edición:
Segundo día fullbody. Cansado, dormir poco, ayer comí poquísimo... pero salvo la sentadilla, todo bastante decente. La sentadilla iba a ser 5x3, como el lunes, pero en la ultima serie, en la segunda rep he fallado.
Mañana descanso y el sabado a terminar la semana, con más P.M.
-Banca. 4x6. 65kg
-Militar barra. 5x3. 45kg
-Sentadilla. 4x3. +1rep 75kg
-Remo 45º. 4x8. 45kg
-Exten cuads. 3x10. 70lbs
-Aper c/m incli. 3x10. 15kg
-Jalón triceps. 3x10. 45kg
-Paseo granjero. 2x30mts. 25kg
Mañana descanso y el sabado a terminar la semana, con más P.M.
-Banca. 4x6. 65kg
-Militar barra. 5x3. 45kg
-Sentadilla. 4x3. +1rep 75kg
-Remo 45º. 4x8. 45kg
-Exten cuads. 3x10. 70lbs
-Aper c/m incli. 3x10. 15kg
-Jalón triceps. 3x10. 45kg
-Paseo granjero. 2x30mts. 25kg
Empezamos la semana, cambiando sentadilla por prensa inclinada, por ligera molestia en rodilla derecha, por lo demás, todo sobre ruedas, incluido el P.M. Horas después no tengo ninguna molestia en el gluteo. Veremos mañana.
-Prensa 5x4. 75kg
-Banca incli. 4x7. 55kg
-P.M. 5x2. 85kg
-Militar c/m. 3x9. 12'5kg
-Remo pendlay. 4x6. 50kg
-Curl Z. 3x11. 20kg
-Fondos lastre. 3x6. 10kg
-Traps. 3x11. 145kg
-Prensa 5x4. 75kg
-Banca incli. 4x7. 55kg
-P.M. 5x2. 85kg
-Militar c/m. 3x9. 12'5kg
-Remo pendlay. 4x6. 50kg
-Curl Z. 3x11. 20kg
-Fondos lastre. 3x6. 10kg
-Traps. 3x11. 145kg
Tras semana y media parado, mudanza de por medio, y hundido moralmente, hoy he vuelto con todo. Pese a no seguir la rutina establecida e ir por libre (lo necesitaba), creo que he seguido la maxima de siempre, básicos, peso libre y subiendo kilajes, así que lo considero un muy buen entreno.
-Banca. 15x30kg
15x50kg
5x70kg
3x75kg
1x80kg. (+1Rep)
-P.M. 3x70kg
2x90kg
-Pendlay. 5x8. 40kg
-Squat. 4x5. 50kg
-Prensa. 1x3. 80kg
3x3. 120kg
-Banca incl. 4x10. 50kg
-Curl Z. 3x12. 22'5kg
-Jalon trics. 3x12. 40kg
-Banca. 15x30kg
15x50kg
5x70kg
3x75kg
1x80kg. (+1Rep)
-P.M. 3x70kg
2x90kg
-Pendlay. 5x8. 40kg
-Squat. 4x5. 50kg
-Prensa. 1x3. 80kg
3x3. 120kg
-Banca incl. 4x10. 50kg
-Curl Z. 3x12. 22'5kg
-Jalon trics. 3x12. 40kg
Otro día de fullbody un poco "personalizada". Genial con la banca, bien tambien con el P.M, a ver si poco a poco volvemos a marcas anteriores.
-Banca. 15x40kg
15x50kg
10x60kg
3x75kg
1x80kg. (+1Rep)
-P.M. 3x3. 80kg
2x2. 90kg
-Pendlay. 5x8. 45kg
-Prensa. 3x5. 90kg
2x3. 120kg
-Banca incl. 4x10. 50kg
-Curl Z. 3x10 25kg
-Jalon trics. 3x10. 45kg
-Banca. 15x40kg
15x50kg
10x60kg
3x75kg
1x80kg. (+1Rep)
-P.M. 3x3. 80kg
2x2. 90kg
-Pendlay. 5x8. 45kg
-Prensa. 3x5. 90kg
2x3. 120kg
-Banca incl. 4x10. 50kg
-Curl Z. 3x10 25kg
-Jalon trics. 3x10. 45kg
Medio enfermo, la casa nueva es heladora y mehe agarrado un buen resfriado. Aun así, he ido al gym, una rutina mas corta de lo normal, basicos y ya. Muy agusto, me he visto bastante fuerte.
-Banca. 16x40kg
16x50kg
11x60kg
4x75kg
6x70kg
-P.M. 3x3. 80kg
2x2. 90kg
1x2. 100kg
-Pendlay. 5x9. 45kg
-Prensa. 3x5. 90kg
2x3. 120kg
-Front squat ATG. 1x5. 30kg
1x3. 40kg
1x3. 50kg
-Banca. 16x40kg
16x50kg
11x60kg
4x75kg
6x70kg
-P.M. 3x3. 80kg
2x2. 90kg
1x2. 100kg
-Pendlay. 5x9. 45kg
-Prensa. 3x5. 90kg
2x3. 120kg
-Front squat ATG. 1x5. 30kg
1x3. 40kg
1x3. 50kg
Otro día más, sin ninguna gana, tengo todo el dia para ir al gym, y no me apetece...
-Banca. 17x40kg
17x50kg
12x60kg
5x75kg. (MUY MUY justa la 5)
6x70kg
-P.M. 3x3. 80kg
2x1 100kg
-Prensa. 3x5. 90kg
2x3. 120kg
2x2. 140kg
3x10. 60kg
-Militar. 1x5. 35kg
1x4. 45kg
-Banca incl. 3x10. 50kg
-Banca. 17x40kg
17x50kg
12x60kg
5x75kg. (MUY MUY justa la 5)
6x70kg
-P.M. 3x3. 80kg
2x1 100kg
-Prensa. 3x5. 90kg
2x3. 120kg
2x2. 140kg
3x10. 60kg
-Militar. 1x5. 35kg
1x4. 45kg
-Banca incl. 3x10. 50kg
