Dieta de volumen

[Torrro]

Quisiera que alguien me pueda dar una dieta y una rutina para fase de volumen.
Datos: hombre 65kg altura 1,73m soy ectomorfo
Desde ya gracias!!

 

[fitcultur]

vas a tener que consumir cerca de 2900 calorias al dia y 130g de proteina. Te recomiendo trabajar los musculos por lo menos 10 series a la semana por cada grupo muscular. Eso de los somatotipos es una teoria que se desmintio hace mucho tiempo.