Hola buenas, llevo 1 año en el gimnasio y quiero empezar a hacer una dieta para aumentar de peso ya que me veo que no avanzo mucho. Mido 1.85 y peso 74 kg. Con lo que he leido y he visto por internet, he realizado esta dieta para ganar volumen, me gustaria que me dijeseis que tal la veis y que cambiariais.
Lunes
Desqyuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich integral de atun y frutos secos
Comida: Pan integral, 150 gr de arroz integral, 150 gr de pechuga de pollo, ensalada y una pieza de fruta
Merienda: 2 yogures 0,0% y 2 piezas de fruta.
Cena: Pan integral, 300 gr de patata cocida, salmon, judias verdes, 1 yogurt 0,0% y una pieza de fruta
Martes
Desayuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich integral de atun y 1 yogurt 0,0%
Comida:Pan integral, 150 gr de pasta integral con atun, 150 gr de pescado blanco, 200 gr de esparragos en lata y 2 piezas de fruta.
Merienda: 2 yogurt 0,0% y frutos secos
Cena:Pan integral, arroz integral y pechuga de pollo
Miercoles
Desayuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich integral de pavo, frutos secos y 1 yogurt 0,0%
Comida an integral, lentejas, ensalada con atun y 2 yogures 0,0%
Merienda:2 piezas de fruta y frutos secos
Cena: Pan integral, pasta integral con atun, 3 huevos, verdura, 1 yogurt 0,0% y 1 pieza de fruta
Jueves
Desayuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich de atun y 1 pieza de fruta
Comida: Pan integral, pasta integral, filete de ternera, col de bruselas y 1 pieza de fruta
Merienda: 2 yogures 0,0% y 2 piezas de fruta
Cena: Pan integral, 300 gr de patata cocida, merluza, ensalada con atun y 1 yogurt 0,0%
Viernes
Desayuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich integral de atun y frutos secos
Comida: Pan integral, arroz integral, pechuga de pollo, esparragos y 2 piezas de fruta.
Merienda: Frutos secos y 2 yogures 0,0%
Cena: Pan integral, filete de cerdo, ensalada con atun y 1 pieza de fruta.
Sabado
Desayuno: 2 tostadas, una de atun y otra de pavo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich de pavo
Comida: Pan integral, verdura a la plancha, filete de ternera y 1 yogurt 0,0%
Merienda: 2 piezas de fruta y 2 yogures 0,0%
Cena: Pan integral, arroz integral, pechuga de pollo, ensalada integral y 1 pieza de fruta.
Domingo
Dia libre.
Después de entrenar, me tomo un batido de proteinas, entreno 4 dias a la semana.
Me gustaria que comentaseis que os parece esta dieta para ganar volumen y que añadiriais o quitariais. Es una dieta de unas 3200 kcl al dia, aunque me gustaria meter hasta 3400 kcl.
Muchas gracias y disculpar por la parrafada.
Lunes
Desqyuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich integral de atun y frutos secos
Comida: Pan integral, 150 gr de arroz integral, 150 gr de pechuga de pollo, ensalada y una pieza de fruta
Merienda: 2 yogures 0,0% y 2 piezas de fruta.
Cena: Pan integral, 300 gr de patata cocida, salmon, judias verdes, 1 yogurt 0,0% y una pieza de fruta
Martes
Desayuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich integral de atun y 1 yogurt 0,0%
Comida:Pan integral, 150 gr de pasta integral con atun, 150 gr de pescado blanco, 200 gr de esparragos en lata y 2 piezas de fruta.
Merienda: 2 yogurt 0,0% y frutos secos
Cena:Pan integral, arroz integral y pechuga de pollo
Miercoles
Desayuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich integral de pavo, frutos secos y 1 yogurt 0,0%
Comida an integral, lentejas, ensalada con atun y 2 yogures 0,0%
Merienda:2 piezas de fruta y frutos secos
Cena: Pan integral, pasta integral con atun, 3 huevos, verdura, 1 yogurt 0,0% y 1 pieza de fruta
Jueves
Desayuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich de atun y 1 pieza de fruta
Comida: Pan integral, pasta integral, filete de ternera, col de bruselas y 1 pieza de fruta
Merienda: 2 yogures 0,0% y 2 piezas de fruta
Cena: Pan integral, 300 gr de patata cocida, merluza, ensalada con atun y 1 yogurt 0,0%
Viernes
Desayuno: Tortitas de avena con 5 claras de huevo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich integral de atun y frutos secos
Comida: Pan integral, arroz integral, pechuga de pollo, esparragos y 2 piezas de fruta.
Merienda: Frutos secos y 2 yogures 0,0%
Cena: Pan integral, filete de cerdo, ensalada con atun y 1 pieza de fruta.
Sabado
Desayuno: 2 tostadas, una de atun y otra de pavo y un vaso de leche desnatada
Almuerzo: Sandwich de pavo
Comida: Pan integral, verdura a la plancha, filete de ternera y 1 yogurt 0,0%
Merienda: 2 piezas de fruta y 2 yogures 0,0%
Cena: Pan integral, arroz integral, pechuga de pollo, ensalada integral y 1 pieza de fruta.
Domingo
Dia libre.
Después de entrenar, me tomo un batido de proteinas, entreno 4 dias a la semana.
Me gustaria que comentaseis que os parece esta dieta para ganar volumen y que añadiriais o quitariais. Es una dieta de unas 3200 kcl al dia, aunque me gustaria meter hasta 3400 kcl.
Muchas gracias y disculpar por la parrafada.