descompensacion en abdominales superiores e inferiores.

[adrian_90350]

como puedo mejorar la descompensacion que tengo entre los abdominales superiores e inferiores?
logicamente tebgo mucho mas desarrollados los superiores y menos los inferiores(no es por el tejido adiposo de esa zona,realmente tengo menos musculo ahi)que me recomendais?

suelo hacer 3 dias de abdominales al final de la rutina dejando 1 dia de descanso

3x15 suelo variar entre abdominales crunch,crunch en polea alta,encogimiento lastrado en banco declinado,levantamiento de piernas colgado,levantamiento de pies hacia el techo con peso tumbado,oblicuos,etc...

gracias

 

[agomez]

cuantos kgs levantas en peso muerto y sentadillas

(sin payasada, k, que te estas saliendo bien)

 

[adrian_90350]

cuantos kgs levantas en peso muerto y sentadillas

(sin payasada, k, que te estas saliendo bien)

a.gomez a que te refieres con que me estoy saliendo bien?

pues 5 rm sentadilla 120kg y peso muerto 85kg

 

[albertrodva]

a.gomez a que te refieres con que me estoy saliendo bien?

pues 5 rm sentadilla 120kg y peso muerto 85kg

no se refiere a ti "k" es kittyasuni, un compañero troll que fue expulsado y tiene como 400 usuarios clones

 

[albertrodva]

la sentadilla anda bien pero el peso muerto esta muy muy bajo respecto a la sentadilla, me centraria en subirlo a 150 que es lo que deberia estar en promedio con la sentadilla de 120, tratando de utilizar el abdomen en el levantamiento, ademas podrias dejar de lado los crunches y hacer mas planchas isometricas y si te da el cuerpo l-sit, pero sinceramente primera vez que escucho una descompensacion de este tipo, de hecho no creo que exista porque el abdomen es un musculo que no sobresale mucho

 

[adrian_90350]

exacto hay mucha diferencia entre sentadilla y peso muerto porque cometi el gran error que despues de 3 años empiezo ahora a meter el peso muerto(ya abri un tema sobre esto...para que me recomendaseis una rutina de fuerza ya que el press banca tambien me costaba mucho...)

 

[adrian_90350]

entonces que dejo un poco mas de lado por ejemplo 1 dia abdomen general y 2 dias parte inferior

 

[albertrodva]

para mi eso de parte inferior o superior no me cuadra, el abdomen es un musculo completo que se activa todo con todos los ejercicios de abdomen y como te dije puede ser que por genetica no te creza esa parte, de todas formas prueba l-sit si puedes y plank y elevaciones de pierna con eso sobra y con ganas para abdomen.

Sube el peso muerto en primer lugar, ademas la sentadilla para tres años tambien esta muy baja

 

[adrian_90350]

para mi eso de parte inferior o superior no me cuadra, el abdomen es un musculo completo que se activa todo con todos los ejercicios de abdomen y como te dije puede ser que por genetica no te creza esa parte, de todas formas prueba l-sit si puedes y plank y elevaciones de pierna con eso sobra y con ganas para abdomen.

Sube el peso muerto en primer lugar, ademas la sentadilla para tres años tambien esta muy baja

vale tendre en cuenta tus comentarios,gracias.