NicoCaglie
New member
Hola quisiera saber si se podria progresar bien con esta rutina de Torso Piernas es de F2 empezare haciendo todo los dias asi y ir avanzando de a poco peso y repeticiones.. o seria mas efectiva un dia toso pesado y al otro torso liviano??
Torso:
Press plano 3x6
Dominadas pronas 4x6
Press Militar 3x6
Remo con 1 mancuerna 3x8
Fondos 3x8
Facepulls 3x12-15
Laterales Hombros 2x12
Barra Biceps 2x10-12
Tirceps 2x10-12
Piernas Hipertrofia:
Sentadillas 4x8-10
Peso Muerto Rumano 4x8-10
Prensa 3x12-15
Buenos Dias 3x10-12
Sentadilla Hack 3x10-12
Curl Femoral 3x10-12
Gemelos sentado 3x12-15
Gemelos parado 3x15-20
Piernas Fuerza:
Sentadilla 4x4-4-6-6
Peso Muerto 4x4-4-6-6
Hip thrust 3x8-10
Prensa Inclinada 3x8-10-12
Gemelos sentados 3x10 Gemelos Parado 3x12-15
Torso:
Press plano 3x6
Dominadas pronas 4x6
Press Militar 3x6
Remo con 1 mancuerna 3x8
Fondos 3x8
Facepulls 3x12-15
Laterales Hombros 2x12
Barra Biceps 2x10-12
Tirceps 2x10-12
Piernas Hipertrofia:
Sentadillas 4x8-10
Peso Muerto Rumano 4x8-10
Prensa 3x12-15
Buenos Dias 3x10-12
Sentadilla Hack 3x10-12
Curl Femoral 3x10-12
Gemelos sentado 3x12-15
Gemelos parado 3x15-20
Piernas Fuerza:
Sentadilla 4x4-4-6-6
Peso Muerto 4x4-4-6-6
Hip thrust 3x8-10
Prensa Inclinada 3x8-10-12
Gemelos sentados 3x10 Gemelos Parado 3x12-15
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