Dan hernandez
New member
Buen dia, llevo casi un año que inicie mi transformacion he perdido 20 kilos actualmente pedo 73 kilos, solo realize ejercicio cardio con videos de insanity, insanity asylum e insanity max30, tengoun mes que comenze p90x porque quiero perder flacides y verme atletico, pero la dieta es lo mas importante entonces quiero realizar 6 dias a la semana con la rutina de p90x que son un video de 1 hora con mancuernas y dominadas y agregar un video de insanity de 40 minutos que es solo cardio. todo esto con la intencion de definirme esta es mi dieta.
Desayuno
50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral con dos latas de atún al natural. Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite.
Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
Comida
50 gr en seco de pasta o arroz con 200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.
Pre-entreno
2 mandarinas o 2 kiwis.
Post-entreno
1 plátano y 1 scoop y medio de batido de proteína.
Cena
250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo con 150 gr de verduras y un yogur natural.
Desayuno
50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral con dos latas de atún al natural. Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite.
Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
Comida
50 gr en seco de pasta o arroz con 200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.
Pre-entreno
2 mandarinas o 2 kiwis.
Post-entreno
1 plátano y 1 scoop y medio de batido de proteína.
Cena
250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo con 150 gr de verduras y un yogur natural.
