albertrodva
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Ah vale ahi se explica. Tranquilo compi.
Diario de entrenamiento Xhu Pang Lo.
- Iniciador del tema Xhu Pang Lo
- Start date
Xhu Pang Lo
Member
Jueves 20-10-2016.
16:00 Soleado.
Rutina pecho completo.
- Jalón al pecho Agarre ancho/neutro 60 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón tras nuca 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón al pecho agarre cerrado con triangulo 65 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Remo con barra 55 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Remos con mancuernas de 20 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón en punta garre estrecho 60 Kg a 4 Sr X 8 Rep.
- Remo en maquina sentado 60 Kg por lado (120 Kg) 4 Sr X 6 Rep.
Duración rutina 60 minutos.
Rutina Hombros.
- Elevaciones laterales con mancuernas de 8 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Elevaciones frontales con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Press militar sentado con barra de 30 Kg 4 Sr X 10 Rep.
Duración rutina 30 minutos.
Rutina Abdomen.
* Ejercicio de abdominales en banca declinada 5 Sr X 30 Rep*
- trabajo de oblicuos en polea baja con 60 Kg 4 Sr X 10 Rep.-
* Elevaciones de piernas en banca plana 4 Sr X 20 Rep.
Duración rutina 30 minutos.
Suplementacion:
* Creatina pura 5 g 30 minutos antes del entreno.
Batido de proteína: Yogurth Zero sabor Chirimoya + tres cucharadas de avena natural cocida + Proteína.
* 00:00 Dosis de Glutamina*
16:00 Soleado.
Rutina pecho completo.
- Jalón al pecho Agarre ancho/neutro 60 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón tras nuca 50 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón al pecho agarre cerrado con triangulo 65 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Remo con barra 55 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Remos con mancuernas de 20 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Jalón en punta garre estrecho 60 Kg a 4 Sr X 8 Rep.
- Remo en maquina sentado 60 Kg por lado (120 Kg) 4 Sr X 6 Rep.
Duración rutina 60 minutos.
Rutina Hombros.
- Elevaciones laterales con mancuernas de 8 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Elevaciones frontales con mancuernas de 10 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Press militar sentado con barra de 30 Kg 4 Sr X 10 Rep.
Duración rutina 30 minutos.
Rutina Abdomen.
* Ejercicio de abdominales en banca declinada 5 Sr X 30 Rep*
- trabajo de oblicuos en polea baja con 60 Kg 4 Sr X 10 Rep.-
* Elevaciones de piernas en banca plana 4 Sr X 20 Rep.
Duración rutina 30 minutos.
Suplementacion:
* Creatina pura 5 g 30 minutos antes del entreno.
Batido de proteína: Yogurth Zero sabor Chirimoya + tres cucharadas de avena natural cocida + Proteína.
* 00:00 Dosis de Glutamina*
Última edición:
Outtathaway
New member
Lo cual se traduce como intolerancia a la lactosa (azucar de la leche, por lo que es un carbobidrato y no grasa como varios se confunden), al no tener las enzimas digestivas llamadas lactasas que sirven para digerir bien la lactosa. Esto es entendible, y es porque el hombre paleolítico no consumía leche de vaca, entonces al evolucionar no todos adquieren esas enzimas digestivas llamadas lactas.
No obstante, existen remedios para tomar antes o después de cada lácteo con lactosa, que sirven para reemplazar estas enzimas y poder digerir bien la lactosa.
Otro punto, que un lácteo sea descremado o desnatado no significa que éste no tenga lactosa, ya que le quitan la mejor parte de la leche (la parte grasa, es decir, la cuajada o nata, que contiene la famosa caseína o proteína de lenta absorción), pero le dejan la misma cantidad de azúcar (y por ende de lactosa) y proteína. Como esa grasa es lo que le da sabor a la leche, le ponen aditivos para intentar mejorar el sabor de forma artificial para que no sea tan feo, lo cual no es muy bueno que digamos. Por otro lado, está más cara que la leche entera que sí tiene la cuajada que es la parte MÁS cara de la leche, así que como ves, gran ganancia para las industrias de lácteos, ya que recortan gastos eliminando la tan cara cuajada, y lo venden aún más caro.
Y finalmente, están los lácteos deslactosados, los cuales sí tienen lactosa, sólo que les agregan las enzimas lactasas para compensar las que no tiene el intestino de un intolerante a la lactosa, como harían los remedios que nombré anteriormente. Al agregar estas enzimas, sí se justifica que sea más cara que la leche entera, y es muy entendible su uso para intolerantes a la lactosa, no así la leche descremada.
Además, la intolerancia a la lactosa es algo congénito, pero puede ocurrir que uno no haya nacido así y como nunca consume lactosa el cuerpo la rechaza, y la solución a este último caso es consumir lactosa de a poco y aumentar la cantidad de forma progresiva. Así como también hay gente que a medida que envejece va perdiendo estas enzimas, no todos, pero no es el caso de Xhu, ya que ocurre más o menos a los 60 años y más.
Última edición:
Xhu Pang Lo
Member
Siempre reviso que la caja diga sin lactosa.
Por ejemplo:
*Los yogurth larga vida, dicen Zero, pero seguramente es el apellido comercial, sin embargo abajo dice sin lactosa.
*Igual que la leche que compro, fitnes semidescremeda y descremeda y también verifico que diga sin lactosa.
y me confió de eso.
Gracias Outtathaway por pasarte por mi Diario y por tu explicación.
Un saludo.
Xhu Pang Lo
Member
Viernes 21-10-2016
20:00 Despejado.
Rutina piernas.
*Sentadillas*
- Primera serie 60 Kg 15 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 10 Rep.
- Tercera serie 90 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 100 Kg 6 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 4 Rep.
*Peso muerto*
- Primera serie 60 Kg 15 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 10 Rep.
- Tercera serie 90 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 100 Kg 5 Rep.
- Ultima serie 120 Kg 3 Rep.
- Prensa inclinada.
*160 Kg 2 Sr X 15 Rep, - *200 Kg 2 Sr X 10 Rep. - *220 Kg 1 Sr X 7 Rep.
- Levantamiento de caderas con 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Curl femoral 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de cuadricepts 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Glúteo medio en polea baja 10 Kg 4 Sr X 10 Rep.
Duración rutina 70 minutos.
Rutina Trapecios X 2.
- Elevaciones al cuello con barra Z 20 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Encogimiento de hombros con mancuernas de 15 Kg 4 Sr x 10 Rep.
Duración rutina 25 minutos.
Suplementacion:
* Creatina 5g 30 mintos antes de entrenar.
* Batido de proteína: Leche sin lactosa + una clara de huevo + un plátano + Proteína.
* 22:40 Dosis de glutamina.
20:00 Despejado.
Rutina piernas.
*Sentadillas*
- Primera serie 60 Kg 15 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 10 Rep.
- Tercera serie 90 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 100 Kg 6 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 4 Rep.
*Peso muerto*
- Primera serie 60 Kg 15 Rep.
- Segunda serie 80 Kg 10 Rep.
- Tercera serie 90 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 100 Kg 5 Rep.
- Ultima serie 120 Kg 3 Rep.
- Prensa inclinada.
*160 Kg 2 Sr X 15 Rep, - *200 Kg 2 Sr X 10 Rep. - *220 Kg 1 Sr X 7 Rep.
- Levantamiento de caderas con 70 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Curl femoral 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de cuadricepts 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Glúteo medio en polea baja 10 Kg 4 Sr X 10 Rep.
Duración rutina 70 minutos.
Rutina Trapecios X 2.
- Elevaciones al cuello con barra Z 20 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Encogimiento de hombros con mancuernas de 15 Kg 4 Sr x 10 Rep.
Duración rutina 25 minutos.
Suplementacion:
* Creatina 5g 30 mintos antes de entrenar.
* Batido de proteína: Leche sin lactosa + una clara de huevo + un plátano + Proteína.
* 22:40 Dosis de glutamina.
albertrodva
Active member
Muy buena xhu, veo que tomaste mis consejos xD. Como sentis el peso muerto?? Hay margen de mejora rapido?
Xhu Pang Lo
Member
Desde que me dijiste seguí tu consejo, lo siento mas cómodo, siempre llegaba muy molido, porque lo dejaba al ultimo y consumía toda la energía.
Sin embargo tengo un dolor hace ya rato, eso serán unas tres semanas, que empieza en el glúteo izquierdo, baja por el femoral, hasta llegar a la rodilla, al termino de las rutinas de piernas unos 30 minutos después, ese dolor se incrementa.
Sabes que puede ser??
albertrodva
Active member
TEngo entendido que cuando un dolor se refleja mas que muscular es algun problema con algun nervio, si el dolor te baja por toda la pierna parece ser eso, sin embargo yo no soy muy experto en esas cosas, yo creo que agomez te puede ayudar mas, preguntale a ver. Yo no creo que sea muscular
Xhu Pang Lo
Member
No hay problema, solo te lo comentaba de forma aislada, por que son muchos días que llevo el dolor.
Pero esta próxima semana tenia pensado ir a ver un especialista, aunque no se como se llaman...., pero cuando pida la hora, le pregunto a la administradora, que tipo de especialista debe atenderme.
Un abrazo bro.
Xhu Pang Lo
Member
Sábado 22-10-2016
09:00 Nublado.
Rutina pecho
*Press de Banca Plana*
- Primera y Segunda serie 70 Kg 12 Rep.
- Tercera y Cuarta serie 80 Kg 6 Rep.
- Press de banca inclinado 70 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Empuje de pecho en maquina sentado 35 Kg por lado (70 Kg) 4 Sr X 12 Rep.
- Aperturas laterales en maquina sentado 55 Kg por lado (110 Kg) 4 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea alta con movimiento al frente 25 Kg por lado 4 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea baja 15 kg por lado 4 Sr X 12 Rep.
Duración rutina 50 minutos
Rutina de Tricepts
- Extensiones en polea alta con soga 35 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Press francés en banca plana con barra Z 30 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Extensiones de tricepts con barra Z por encima de la cabeza 30 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Fondos solo con peso corporal 4 Sr X 10 Rep.
Duración rutina 40 minutos.
09:00 Nublado.
Rutina pecho
*Press de Banca Plana*
- Primera y Segunda serie 70 Kg 12 Rep.
- Tercera y Cuarta serie 80 Kg 6 Rep.
- Press de banca inclinado 70 Kg 4 Sr X 9 Rep.
- Empuje de pecho en maquina sentado 35 Kg por lado (70 Kg) 4 Sr X 12 Rep.
- Aperturas laterales en maquina sentado 55 Kg por lado (110 Kg) 4 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea alta con movimiento al frente 25 Kg por lado 4 Sr X 15 Rep.
- Cristos en polea baja 15 kg por lado 4 Sr X 12 Rep.
Duración rutina 50 minutos
Rutina de Tricepts
- Extensiones en polea alta con soga 35 Kg 4 Sr X 15 Rep.
- Press francés en banca plana con barra Z 30 Kg 4 Sr X 10 Rep.
- Extensiones de tricepts con barra Z por encima de la cabeza 30 Kg 4 Sr X 8 Rep.
- Fondos solo con peso corporal 4 Sr X 10 Rep.
Duración rutina 40 minutos.
Xhu Pang Lo
Member
Lunes 24-10-2016
19:00 Despejado.
Rutina de piernas
*Sentadillas*
- Primera serie 70 Kg 12 Rep,
- Segunda serie 80 Kg 10 Rep.
- Tercera serie 90 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 100 Kg 6 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 4 Rep.
*Peso Muerto*
- Primera serie 80 Kg 12 Rep.
- Segunda serie 90 Kg 10 Rep.
- Tercera serie 100 Kg 8 -Rep.
- Cuarta serie 110 Kg 6 Rep.
- Ultima serie 120 Kg 4 Rep.
*Prensa inclinada*
180 Kg 1 Sr X 12 Rep - 200 Kg 1 Sr X 10 Rep - 220 Kg 1 Sr X 8 Rep - 240 Kg 1 Sr X 6 Rep.
* Zancadas con mancuernas de 15 Kg 15 minutos *
- Patada atrás en maquina multicadera 50 Kg 5 Sr X 20 Rep.
- Curl Femoral 35 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de cuadricepts 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
Rutina Abdomen.
- Elevaciones de piernas 4 Sr 30 Rep.
- Contracción abdominal en banca declinada 4 Sr X 30 Rep.
- Ejercicio para oblicuos en polea baja 50 Kg 4 Sr X 15 Rep.
*Trabajo con rueda, para abdominales 10 minutos*
Duración rutina 1 hora 30 minutos
Suplementación:
- Creatina Pura 5g 30 minutos antes del entrenamiento.
- Batido de proteína: Leche Zero sin lactosa + tres cucharadas de avena + un plátano + Proteína.
- 00:00 Dosis de Glutamina.
19:00 Despejado.
Rutina de piernas
*Sentadillas*
- Primera serie 70 Kg 12 Rep,
- Segunda serie 80 Kg 10 Rep.
- Tercera serie 90 Kg 8 Rep.
- Cuarta serie 100 Kg 6 Rep.
- Ultima serie 110 Kg 4 Rep.
*Peso Muerto*
- Primera serie 80 Kg 12 Rep.
- Segunda serie 90 Kg 10 Rep.
- Tercera serie 100 Kg 8 -Rep.
- Cuarta serie 110 Kg 6 Rep.
- Ultima serie 120 Kg 4 Rep.
*Prensa inclinada*
180 Kg 1 Sr X 12 Rep - 200 Kg 1 Sr X 10 Rep - 220 Kg 1 Sr X 8 Rep - 240 Kg 1 Sr X 6 Rep.
* Zancadas con mancuernas de 15 Kg 15 minutos *
- Patada atrás en maquina multicadera 50 Kg 5 Sr X 20 Rep.
- Curl Femoral 35 Kg 4 Sr X 12 Rep.
- Extensiones de cuadricepts 30 Kg 4 Sr X 12 Rep.
Rutina Abdomen.
- Elevaciones de piernas 4 Sr 30 Rep.
- Contracción abdominal en banca declinada 4 Sr X 30 Rep.
- Ejercicio para oblicuos en polea baja 50 Kg 4 Sr X 15 Rep.
*Trabajo con rueda, para abdominales 10 minutos*
Duración rutina 1 hora 30 minutos
Suplementación:
- Creatina Pura 5g 30 minutos antes del entrenamiento.
- Batido de proteína: Leche Zero sin lactosa + tres cucharadas de avena + un plátano + Proteína.
- 00:00 Dosis de Glutamina.
Última edición:
Diego_Bodybuilder
New member
Entreno nivel Bestia!!! tienes una condición increible.
Xhu Pang Lo
Member
Gracias Diego.
Día a día, me esfuerzo en cada una de mis rutinas, me concentro y me propongo seguir adelante y ser mejor.
Recibí muchas criticas de la gente que entrenaba junto a mi, pero con el transcurrir del tiempo, aquellos que decían que mis planes de ejercicios eran nefastos y que no conseguiría ninguna ganancia, ahora son los primeros en defender y respetar mi duro trabajo.
Convicción, decisión y determinación, lo demás solo es poesía.
anonimo123
New member
muy buena xhuuuuu sique asi tioo, yo ultimamente ando desaparecido
albertrodva
Active member
Diego te felicita, pero no sinceramente, te dice waoo que bestia y tal y tal y tal y por dentro piensa otras cosas jajajaja, lo digo porque conmigo se contradecia solo en el diario me lanzaba flores y en los otros post pedos xDDD
Del resto si te lo decimos sinceramente jajajjaa
(No te enojes Diego xD)
metopa
Banned
como se nota que solo tienes 17 años con los dimes y diretes...
Diego_Bodybuilder
New member
No se si tienes envidia o que te sucede amigo. En cuanto al entreno de xhu ve su volumen de entreno sirve perfecto para generar hipertrofia, ahora hacer sus rutinas requiere de mucho esfuerzo.
wolfrank
God of Iron
la rutina de piernas esta bien ¿pero para que pones la suplementacion? xD
albertrodva
Active member
Diego te estoy tomando el pelo jajaja no te tomes todo en serio, envidia no, quiero tener testis sanos xDD
Xhu Pang Lo
Member
Lobo: respondiendo a su pregunta.
Primero que todo acotar que este diario, tiene una gran importancia para mi, todo lo que escribo posee una finalidad en beneficio propio, escribo mis rutinas, aveces me ha tocado exponer mi alimentación, lesiones y ahora ultimo, como llevo mi suplementacion, todo esto, claramente para crear reacciones, en aquellos con mayor a menor rasgo de conocimientos. no se si me explico.
En resumen estoy abierto a muchas criticas y opiniones para mejorar, solo con una pequeña condición, el sarcasmo o criticas demasiado destructivas, que se que no me aportaran nada, no son bienvenidas.
Un saludo Lobo y gracias por pasarte por mi diario.
