Biceps- Triceps.

Ali-Gi

New member
Hola craks, quisiera saber cuales son los ejercicios que mejor van para biceps y triceps para aumentar volumen.
 
Biceps:

Curl barra
Curl inclinado


Triceps:

Press cerrado
press frances
fondos paralelas.
 
Compuestos

Dominadas y Remos, Press inclinado y Fondos

Analiticos

Curl inclinado y Extensiones tras nuca
 
Me parece genial esa recomendación que te hace syncmaster, lo único que le añadiría sería manejar pesos que te puedan permitir manejar de 6 a 8 reps, y lo más 4 series, son excelentes ejercicios si lo que buscas es Volumen, sin duda son de lo mejor por no decir los mejores.

Saludos.
 
Gracias tios. Y el plan seria
L:pecho-biceps
M:pierna
J:Espalda
V:Hombro-triceps.
Cuantos ejercicios debo hacer de cada grupo muscular?
Como debo combinarles es decir en que orden.
 
Intentalo asi

Pues lo de los ejerciocios seria una buena opcion no sobrepasar de 3 a cuatro ejercicios por musculo, eso si trata de trabajar seriamente lo de los pesos con respecto a utilizar un peso que te permita manejar de 6 a 8 reps, eso es importante por que si no lo haces sentiras como si no hubieras trabajado y despues trabajar mas de cuatro ejercicios seria sobreentrenarte.
Sobre los tipos de ejercicios trata de trabajar primero los ejerciocios compuestos(estos son los que involucran mas de un musculo a la vez por movimiento) para prefatigar el musculo en cuestion, puedes posteriormente machacar con ejercicios aislados ya que estos permitiran mayor concentracion del trabajo.

Saludos amigo!! __genial__
 
Gracias tazmatrix. Que te parece el planning

Lunes: pecho(press de banco, aperturas,press con mancuerna y aperturas en contractor de pecho) y biceps(curls barra, curl martillo,curl banco scott y biceps concentrado)

Martes: pierna

Jueves:espalda(polea trasnuca,remo horizontal mancuerna, remo en polea) y abdominales

Viernes:hombro(sentado mancuernas,elevaciones laterales,elevaciones frontales) y triceps(extension vertical,polea alta,extension sentado dos brazos)
 
Excelente, el único inconveniente que observo es con respecto al trabajo de pectorales(pecho), me parece muy bien la rutina, solo que recuerda que el pecho esta compuesto por tres partes (superior, medio, inferior) seria buena idea meter ya sea las aperturas, o el press de mancuerna, pero ya sea en el banco inclinado (parte superior), banco declinado(parte baja), o si no tienes barras parelelas trabaja ahi los fondos ese es ejercicio para la parte baja del pecho pero cuando lo haces inclina un poco el cuerpo para adelante para acentuar el trabajo sobre el pecho.

Saludos amigo, espero haber podido ayudarte.
 
Tazmatrix dijo:
trabajar mas de cuatro ejercicios seria sobreentrenarte.

y yo pregunto: porque afirmas que mas de 4 es sobreentrenamiento, por que no 3 o 5? habra gente que aguante mas volumen y eso no quiere decir que vayan a sobreentrenar.
 
Ali-Gi dijo:
Gracias tazmatrix. Que te parece el planning

Lunes: pecho(press de banco, aperturas,press con mancuerna y aperturas en contractor de pecho) y biceps(curls barra, curl martillo,curl banco scott y biceps concentrado)

Martes: pierna

Jueves:espalda(polea trasnuca,remo horizontal mancuerna, remo en polea) y abdominales

Viernes:hombro(sentado mancuernas,elevaciones laterales,elevaciones frontales) y triceps(extension vertical,polea alta,extension sentado dos brazos)
falta peso muerto, press militar, tambien demasiado biceps y triceps, haces lo mismo de ellos que de espalda y pecho, cuando estos son grupos enormes comparados con el brazo. y en pierna no has puesto los ejercicios, espero que incluya la sentadilla
 
jonbart69 dijo:
y yo pregunto: porque afirmas que mas de 4 es sobreentrenamiento, por que no 3 o 5? habra gente que aguante mas volumen y eso no quiere decir que vayan a sobreentrenar.

Mi querido amigo jonbart69 cientificamente esta comprobado _contrato_ que al realizar tres o cuatro ejercicios cuatro series de ocho Reps c/u, se recibe el estimulo necesario para desarrollar masa muscular (eso si trabajando realmente con un peso que apenas puedas trabajar de 6 a ocho repeticiones) si deseas trabajar mas debes aumentar las reps y bajar los pesos. De otra manera estarias sobreentrenando tomando en cuenta que trabajas con las ocho reps.

Saludos
 
coincido con jonbart69 es necesario meter ejercicios compuestos si es que quieres crecer, con respecto a los ejercicios segun lei puede ser de 3 hasta 5dependiendo del musculo, por ejemplo para los brazos lo ideal seria 2 o 3 ejercicios a lo mucho, en cuanto a los grupos grandes como la espalda pueden ser 4 o 5, lo importante mas que el numero de ejercicios es la calidad de los mismos, en pocas palabras la intesidad.

espero te sirva
 
Tazmatrix dijo:
Me parece genial esa recomendación que te hace syncmaster, lo único que le añadiría sería manejar pesos que te puedan permitir manejar de 6 a 8 reps, y lo más 4 series, son excelentes ejercicios si lo que buscas es Volumen, sin duda son de lo mejor por no decir los mejores.

Saludos.


No sabia que habia un amigo de Costa Rica en el foro.....

Saludos de Oxido__wave__ __genial__
 
Gracias Oxido!!!

Oxido dijo:
No sabia que habia un amigo de Costa Rica en el foro.....

Saludos de Oxido__wave__ __genial__

Pues muchas Gracias Oxido, es un halago recibir saludos de un grande del Foro!!!.
Saludos y PURA VIDA!!!! __wave__ Estamos en contacto
 
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