Astro93
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Bueno, evidentemente toda la ciencia que pongo a prueba viene de fuentes muy fiables, sobre todo de Brad Schoenfeld.
El experimento sobre mi mismo
- Iniciador del tema Astro93
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Bueno, evidentemente toda la ciencia que pongo a prueba viene de fuentes muy fiables, sobre todo de Brad Schoenfeld.
albertrodva
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Y muchos consejos de aqui te los da el campeon sudamericano de peso muerto, sabes quien es no? Experiencia por delante
luis8881
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de donde sacas eso? explosivo no ha hecho eso nunca jajaja
metopa
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Coño,con razón habla siempre de lo mismo.es su felicidad y un trauma.
agomez
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Astro, cuidado con los "argumentos de autoridad" que te van a llevar a muchas contradicciones. Pasa todo por el filtro de la razón antes de meterte de cabeza en algo. Que alguien tenga prestigio no significa que tenga razón absoluta. Simplemente te está indicando que PROBABLEMENTE la tenga.
En resumen, diría que experimentar por sí mismo en general es buena idea, y que no es exactamente lo mismo no tener miedo que el experimento te destruya porque es algo que controlas, que justamente perder ese control por confianza ciega y acabarte causando un daño.
En el caso, hacer un ejercicio todos los días a nivel máximo, en muy poco tiempo te va a estar mostrando si avanzas o si en lugar de avanzar te comienza a dar problemas o no te da resultado ninguno, antes de que te lesiones por ejemplo. Entonces, es sólo ser objetivo en la administración del proyecto.
albertrodva
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En uno de sus videos el lo dijo sino no lo hubiera posteado
Astro93
New member
Bueno compis, hoy hice press de banca y dominadas neutras pero en vez de hacer a 25 rep totales con mi 6RM tal como dije que haría lo que hice eran Clusters.
Utilize el metodo del estudio de Boullosa de 2013 que obtuvo mejores ganancias de potencia y fuerza que el metodo tradicional de fuerza.
Lo que hice es realizar un 5x5 con pausas entre repeticiones pero con mi 3RM cada serie.
Es decir 1 rep, descanso 30 segundos, 2 rep, deacanso 30 segunods y asi hasta completar 5 rep de la serie, con 3 min de descanso entre series. Asi consegui hacer 5 rep con mi 3RM que son 65kg. He de decir que la fatiga era minima y en ningun momento he llegado al fallo ademas de que la potencia y el rendimiento era maxima en cada repeticion. Lo curioso de todo esque en la segunda serie la potencia era todavia mayor, me hacia las rep a mas velocidad que en la primera serie, eso si, el pectoral en la 4 serie lo tenia a punto de explotar, no sentia esa sensacion de gongestion brutal ni cuando hacia 25 rep para el pecho.
Creo que hare todos los dias cluster durante 2 meses y ya ire contando lo que progreso en fuerza.
Utilize el metodo del estudio de Boullosa de 2013 que obtuvo mejores ganancias de potencia y fuerza que el metodo tradicional de fuerza.
Lo que hice es realizar un 5x5 con pausas entre repeticiones pero con mi 3RM cada serie.
Es decir 1 rep, descanso 30 segundos, 2 rep, deacanso 30 segunods y asi hasta completar 5 rep de la serie, con 3 min de descanso entre series. Asi consegui hacer 5 rep con mi 3RM que son 65kg. He de decir que la fatiga era minima y en ningun momento he llegado al fallo ademas de que la potencia y el rendimiento era maxima en cada repeticion. Lo curioso de todo esque en la segunda serie la potencia era todavia mayor, me hacia las rep a mas velocidad que en la primera serie, eso si, el pectoral en la 4 serie lo tenia a punto de explotar, no sentia esa sensacion de gongestion brutal ni cuando hacia 25 rep para el pecho.
Creo que hare todos los dias cluster durante 2 meses y ya ire contando lo que progreso en fuerza.
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albertrodva
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Astro apenas levanta 70 en la banca y empezo a hacer clusters, que es un metodo para AVANZADOS
Astro93
New member
Me lo paso bien
albertrodva
Active member
me parece que astro se lesiono por andar a lo loco y desaparecio
