Que puedo esperar de este proceso?(la primera vez que me enfrento a ello)

[zair]

Resulta que yo hace poco mas de un año estaba sobre un 10% de grasa corporal(yo digo sobre, porque para saberlo exacto es muy dificil) pero se me veian todas las venas, incluidas las del abdomen, los abdominales y tenia una fuerza bastante buena, sin ser algo increible... pero tenia buena forma y estaba muy definido.
La cuestión es que entre en depresión(si eso a lo que crees que nunca jamas vas a caer porque eres un tio fuerte pero caes) y lo deje todo, empece a alimentarme muy mal, dormia muchisimo, me volvi muy sedentario, iba al gym tres días si y 8 no... resultado un año despues? de pesar 65 kilos y estar muy definido sobre el 9-10% de grasa a estar "gordo" pesando 85 kilos(ahora estoy en 78,5)... puedes pensar bueno, habías ganado 20 kilos de grasa, pero me temo que han sido mas... porque si antes podia por ejemplo hacer series de 10 reps con 80 kilos en jalon al pecho he pasado a 65, en press militar de hacerlo con casi 60 kilos a 32 kilos, en prensa de hacer las series con 250 kilos(y de maximo 350) a 190... creo que he perdido muchisima fuerza y por tanto masa muscular, por lo que encima de haber engordado he perdido masa y fuerza.

La problematica es la siguiente... si quiero adelgazar, como lo estoy haciendo tengo que tener un deficit calorico, ahora estoy en 1700 kcal mas o menos adelgazando un kilo semanal...pero claro, asi no podre aumentar fuerza verdad?ni ganar masa muscular? o ganare algo?

Esque este no es el tipico caso de volumen definición o adelgazar, es un caso de haber perdido muchisima condición y que puedo esperar de adelgazar ahora y volver a entrenar enserio... sera como la primera vez que bajas y aumentas fuerza a la vez? o tendre que perder lo que tenga que perder para poder volver a progresar?

Es muy desesperante, ya he bajado 5 kilos, no habia escrito un post para ello, pero a ver si alguien me puede dar luz...y consejos, bienvenido los consejos...

Gracias

 

[novato32]

por la fuerza no creo debes preocuparte en unos meses agarras de nuevo resistencia que es lo que te paso, no es que hayas perdido tu musculo mas bien perdiste condicion fisica.

1700 me parece demasiado poco, cuantas calorias consumias antes de subir de peso?

 

[Seba]

masa muscular no vas a ganar comiendo 1700 kcal al día, algo de fuerza podes ganar si, hasta cierto punto claro, no vas a recuperar la fuerza de antes en deficit calórico.

 

[agomez]

Como siempre, las personas con formación culturista piensan que no existe vida inteligente fuera de la dicotomía "volumen x definición".

Resulta que ese esquema vale cuando hay que agarrar músculo por encima de lo corriente con un nivel adiposo por debajo de lo saludable. Entonces, sí, para ponerse musculosos como ellos se ponen no pueden hacerlo con el nivel de grasa a que ellos llegan en competencia.

Pero el resto, dejarse de joder, es sólo comer normal y entrenar razonablemetne bien (básicos en progresión, sin cardio) que la grasa va disminuyendo gradualmente (no al nivel rajado, sino al nivel "no gordo") y los músculos y la fuerza van avanzando, no al nivel energúmeno, pero sí bien por encima de la condición inicial.

Como decía un viejo los otros días: pensar que uno es un atleta, y meter para adelante. Comer lo que uno necesita. Si uno se pone gordo es porque está comiendo más de lo que necesita

 

[metopa]

Puedes darle duro a las pesas o lo que tu quieras en cuanto a nutricion que te ira bien,pero para mejores resultados puedes agregar cardio en hiit 3-4 veces por semana para eliminar mas grasa que solo con las pesas y la dieta.
hay una diferencia abismal.

 

[pepineldelarumia]

Puedes darle duro a las pesas o lo que tu quieras en cuanto a nutricion que te ira bien,pero para mejores resultados puedes agregar cardio en hiit 3-4 veces por semana para eliminar mas grasa que solo con las pesas y la dieta.
hay una diferencia abismal.

Esta muy pasado de grasa. No habra NINGUNA diferencia haciendo hiit.

Recuerdo que aunque se meta cardio, el deficit calorico a de ser el mismo, y la perdida de peso igual de paulatina. No vale decir "vale, pierdo 3 kilos al mes con dieta pues meto cardio y pierdo 4 o 5"

El hiit ayuda a forzar la perdida de grasa, pero solo merece la pena cuando esta ya esta muy baja, de otra forma no habra diferencia.

Aun sigo esperando que kit DEMUESTRE alguna de sus teorias.

 

[agomez]

hacer hiit es aumentar el riesgo de lesionarse, aumentar la debilidad, y por ende tener también menos músculos.
La grasa extra se elimina a medida que el cuerpo se fortalece.
Es mejor comenzar con menos grasa, es verdad, pero a veces hay que asumir los errores pasados. Ahora, es mirar para adelante, fortalecerse y muscularse. Si era tan importante ser magro entonces habría que no haber engordado en su momento.
Ahora es tarde para querer corregir de un plumazo. Es un proceso a largo plazo.
Querer acelerar la pérdida de peso es sólo joder la salud y estropear el proceso de fortalecimiento y desarrollo.

Exactamente, k vive hablando supersticiones sin fundamento. Así como lo de carbos por la noche es una barbaridad técnica pero que en la mayoria de los casos de los no atletas es una buena política, el hacer algo de ejercicio - cualquier ejercicio - es una buena política para los no atletas, pero para un atleta es como colocar una carpa adentro de la casa. Solamente estorba y la función de proteger de la intemperie ya la hace la casa.

 

[zair]

Muchas gracias chicos, habra que ir poco a poco, la cague y ahora toca apechugar

Agomez que dices de los carbos por la noche, no me he enterado? por lo que se, da lo mismo si el deficit es el que tiene que ser no?? Es decir, tengo entendido que no importa si metes mas carbohidratos a la noche o a la mañana si el deficit calorico es el mismo

 

[agomez]

Lo de los carbos por la noche es lo siguiente: para las personas sedentarias, que durante la noche tienen poco gasto, comerse un plato de arroz o de macarrones antes de dormir es un suministro de calorías desnecesario, porque van a estar inactivos, y como igual van a desayunar cuando se levantan, una buena estrategia para no engordar es reducir esa ingesta calórica. Claro que se asume que son personas que no calculan calorías ni nada, simplemente para no ponerse muy gordos es razonable que no se tupan de comida antes de dormir.

Pero un atleta gasta cantidades muy grandes de energía durante la noche en varios procesos que tienen que ver con la reparación de tejidos. Entonces tiene que ir a dormir con una buena reserva energética.

Infelizmente, algunas personas un tiempo atrás extrapolaron lo que es una buena idea para las personas sedentarias no engordar, para aplicar en deportistas; resultado, caída de los rendimientos porque la recuperación durante el sueño se ve dificultada por la falta de provisión energética.

De la misma manera, se recomienda un mínimo de actividad física para todo el mundo, evidentemente la más barata y accesible es caminar o trotar, eso no significa que si ya haces una más fuerte tengas que además agregar la caminata o el trote, sería algo así como armar una carpa dentro de la casa.

 

[albertrodva]

ademas los carbos complejos por la noche te ayudan a conciliar el sueño y dormis como bebe con pañal sucio