Daniel Espinosa
New member
Hola, llevo un año aprox en el gym pero aveces me desmotivó mucho ya q tengo las caderas muy anchas 87cm a un 15% en grasa todo hueso. Y creo q nunca tendré un buen fisico con esas caderas mi físico es en forma de X
Caderas anchas
- Iniciador del tema Daniel Espinosa
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agomez
Well-known member
y tu caja torácica?
Porque la X normalmente es gente que está con la caja torácica atrofiada. Se recupera, lleva trabajo pero se recupera.
Especialmente a los 17 años. Básicamente es un problema postural, y de falta de respiración correcta. Muchas veces también de vigor
cuantos kgs levantas en los básicos?
Porque la X normalmente es gente que está con la caja torácica atrofiada. Se recupera, lleva trabajo pero se recupera.
Especialmente a los 17 años. Básicamente es un problema postural, y de falta de respiración correcta. Muchas veces también de vigor
cuantos kgs levantas en los básicos?
albertrodva
Active member
Hola Daniel, yo tambien soy de caderas anchas y te digo que la soulcion es crear una espalda y hombros fuertes y anchos. La espalda la construyes con peso muerto, remos y dominadas y los hombros con press militar y vuelos, pero primero tenemos que ver como estas entrenando para ver si puedes mejorar, porque a lo mejor esto esta fallando y no te deja construir un buen fisico. Pon la rutina que haces y cuanto levantas en los basicos
Daniel Espinosa
New member
Básicos hago pocos me centro en aislar weider frecuencia dos pero va bien este año haré un poco fullbody haber q tal q tendrá q ver la postura tengo las caderas anchas el hueso y la espalda también no se q relación hay XD
agomez
Well-known member
bueno, lo que pasa es que tienes que construir estructura, especialmente en lo central, en las costillas, y para eso necesitas vigor y rendimientos en los básicos.
Además, ejercicios como pullover, dominadas o polea de dorsal y fondos te ayudan a mejorar la posición de las costillas, lo que también te cambia bastante el formato físico.
Además, ejercicios como pullover, dominadas o polea de dorsal y fondos te ayudan a mejorar la posición de las costillas, lo que también te cambia bastante el formato físico.
albertrodva
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Primer error, basicos hay que hacer siempre, sea fullboyd o weider o lo que sea. La espalda ancha te pone el cuerpo en V, por lo cual no te ves caderon, la postura pues si es mala te deforma el cuerpo, corrigiendola te puedes ver mas elegante. Postea la rutina que haces ahora y te ayudamos a mejorarla
Daniel Espinosa
New member
Aquí tenéis algunas fotos mías ahí una q salgo hechando todo el aire
https://drive.google.com/folderview?id=0B6R2k0PosPyPUy1ZSXkxVGlxdWM
https://drive.google.com/folderview?id=0B6R2k0PosPyPUy1ZSXkxVGlxdWM
Daniel Espinosa
New member
La rutina la cambiare en 2 meses hago básicos pero por ejemplo en press de banca hago una mierda 12,5 en cada lado pero después hago con mancuernas de aislar el pecho y hago 20kg no hago dominadas hago jalón al pecho con 50kg aunque en otro gym hacia con mas no se porque sera la maquina y peso muerto y sentadillas lo he añadido recientemente
albertrodva
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en primer lugar primero me imagine que estabas algo pasado de peso pero no, lo que estas es flaco y por ende te falta fisico, mucho fisico, conozco muchos flacos que son asi mas anchos de cadera que de hombros y es por lo mismo, por debilidad fisica. No tenes que esperar dos meses para cambiar la rutina deberias hacerlo ahora, ya en el acto y meter al menos 2 veces cada basico. Por favor pon la rutina para ver en que mejorarla, porque si no la mejoras en dos meses seguiras perdiendo el tiempo, mas si dices que levantas tan poco
Daniel Espinosa
New member
Pesaba 120kg antes del gym y era una bola enorme XD pero ya lo baje con cardio y pesas
albertrodva
Active member
Bueno primero felicitaciones por el cambio. Por otro lado cometiste el error que todos los gordos cometimos, perder peso como loco, ahora toca revertir eso con pesas, pero seriamente, con basicos en progresion, bien pesados, nada de pecho biceps aberturas jalones o pierna en maquinas. Esto se arregla con sentadilla press banca y peso muerto
Daniel Espinosa
New member
Haber empiezo esq algunos ejercicios no se como se llaman.
Lunes y viernes: press banca, pecho inclinado y recto con mancuernas, aperturas y la maquinas q se cierra y abre.
3 ejercicios de aislamiento de bicep
3 ejercicios de aislamiento de tricep
Martes y jueves: Abs normales, plancha y algunos mas después entreno oblicuo con la maquina de lumbares me pongo de lado y cojo una pesa, sentadilla , peso muerto, prensa, zancada ,ext de cuadricep y curl femoral.
Miércoles y sabado : jalón al pecho, remos en la maquina esa q tiras hacia ti, después una especie de jalón al pecho pero con otro agarre neutro, press militar sentado y mancuernas, después hombros para los lados y para alante , después trapecio y pulls over
Lunes y viernes: press banca, pecho inclinado y recto con mancuernas, aperturas y la maquinas q se cierra y abre.
3 ejercicios de aislamiento de bicep
3 ejercicios de aislamiento de tricep
Martes y jueves: Abs normales, plancha y algunos mas después entreno oblicuo con la maquina de lumbares me pongo de lado y cojo una pesa, sentadilla , peso muerto, prensa, zancada ,ext de cuadricep y curl femoral.
Miércoles y sabado : jalón al pecho, remos en la maquina esa q tiras hacia ti, después una especie de jalón al pecho pero con otro agarre neutro, press militar sentado y mancuernas, después hombros para los lados y para alante , después trapecio y pulls over
Daniel Espinosa
New member
Llevo solo 2 semanas en volumen y no me va muy mal soy endomorfo aunque al bajar tanto de peso me ha regulado todo y no me cuesta ni bajar ni subir de peso ahora.
Daniel Espinosa
New member
E q iba a 0,6-0,9 por semana -.- te paso mi estadística del progreso
albertrodva
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la rutina en principio esta bien, pero se puede progresar con mucho menos, Por ejemplo
Lunes y jueves
Press de Banca 5x5
Press militar 5x5
Banca c/m 4x10
Vuelos Laterales 3x15
Triceps 3x15
Martes y viernes
Sentadilla 5x5
Peso Muerto 5x5
Remo 4x10
Prensa 4x10
y cada vez que haces le metes 2.5-5kg
Lunes y jueves
Press de Banca 5x5
Press militar 5x5
Banca c/m 4x10
Vuelos Laterales 3x15
Triceps 3x15
Martes y viernes
Sentadilla 5x5
Peso Muerto 5x5
Remo 4x10
Prensa 4x10
y cada vez que haces le metes 2.5-5kg
Daniel Espinosa
New member
Una cosa soy mas grande de caja torácica q de cadera lo q pasa q hay una especie de X no tengo forma de pera
Daniel Espinosa
New member
No es problema me gusta estar en el gym XD
