Caderas anchas

[Daniel Espinosa]

Pero tampoco OS preocupéis porque en 2 meses estoy en manos de un entrenador personal q me cobra el gym tabla de nutrición y de entrena por 25€ son de la vieja escuela y e oído hablar bien de el

 

[Daniel Espinosa]

Puede ser mi problema q las abs y lumbares ha sido mis músculos olvidados?

 

[albertrodva]

sobre el peso corporal no te preocupes, yo me centraria en comer normal y evitar aquellos alimentos peligorosos para los que tendemos a engordar, ya sabes cuales no tengo que decrte y centrarme mas en alimentos que aporten buenos nutrientes como avena pasta legumbres arroz carne pollo pavo y asi, esto acompañado de un aumetno de kg en los basicos, porque con lo que levantas no te es de mucha ayuda llevar tan milimetricamente el peso corporal. Y no me vayas a venir con que no quieres perder los abs o que se yo, se pueden dar dos casos, primero los pierdes pero te pones grande y musculoso levantando muchos kg, luego ahi si podes hacer "definicion" como lo llaman, otro caso es que si haces bien las cosas y no te vuelves loco en "volumen" no se vayan, pero creo que lo mas seguro es un punto medio entre ambos casos si haces bien las cosas

 

[albertrodva]

la rutina te la puso el? primera vez que veo un moni que mete PM y sentadilla 2 veces a la semana

 

[Daniel Espinosa]

Puede ser q sea porq las abs y lumbares son mis músculos olvidados?

 

[Daniel Espinosa]

No aun no he hablado con el en 2 meses lo veré

 

[albertrodva]

Puede ser mi problema q las abs y lumbares ha sido mis músculos olvidados?

sobre la postura si puede ser

 

[Daniel Espinosa]

Yo aveces ando un poco curvado y aveces no depende del día

 

[albertrodva]

Pero no necesitas entrenar 6 dias pero si quieres hacerlo debes reducir algo el volumen porque mas no es mejor en tu caso, si quieres ir seis dias te propongo:

Lunes y Jueves
Press de banca 5x5
Press Militar 3x5
Press de banca c/m 3x10
Vuelos laterales 3x15
Triceps 3x10

Martes y viernes
Peso Muerto 5x5
Remo Pendlay 3x5
dominadas 3x10
Trapecio 3x10
Biceps 3x12

Miercoles y sabado
Sentadilla 5x5
Prensa 4x10
hip thrust 3x8
gemelos 3x6
plank
hiperextensiones

 

[Daniel Espinosa]

Porque no es mi caso si ahora q estoy en volumen estoy aumentando reos y peso?

 

[albertrodva]

porque no levantas nada apenas 12.5 por lado en la banca y meter mucho trabajo te quitara rendimiento. Por cierto pagar para que alguien te haga las rutinas lo veo un gasto innecesario

 

[albertrodva]

cuanto levantas en sentadilla y peso muerto?

 

[agomez]

Es eso, es que la caja torácica está en mala posición.
El otro gurísito tenia lo mismo habia bajado una barbaridad de peso - lo que es errado, lo correcto es ir bajando de a poco e irse fortaleciendo simultáneamente -, entrenando bien pesas y sin hacer cardio te desarrollas bien, no te preocupes,

 

[albertrodva]

podrias hacer tambien trabajo de abdomen y facepull que ayudan mucho a la postura

 

[agomez]

y van a evitar lesiones que podrian ocurrir metiendo entrenamiento pesado después de haber perdido mucho peso.

 

[novato32]

Pesaba 120kg antes del gym y era una bola enorme XD pero ya lo baje con cardio y pesas

que raro que bajaras tanto de peso tan rapido y sin nada de flacides, y tener 87 de cadera no es ancho, es delgado.

 

[Daniel Espinosa]

Porq no baje tan rápido un poco rapidito si pero no tanro

 

[Daniel Espinosa]

87 delgado? 87 de puro hueso

 

[Daniel Espinosa]

110-120 no me acuerdo con cuanto empeze haber pero el problema puede ser q haber de barriga estaba gordo pero tenia mucha celulitis XD

 

[Daniel Espinosa]

Y otra cosa no se tan poco musculado no me siento yo me siento q me falta abs por olvido y un poco de pecho pero de brazos y espalda creo yo q voy bien.
Hay una foto q e colgado en la carpeta esa q salgo metiendo aire pero para marcar hueso