Re-organizar suplementación (Proteina+BCAAs+Creatina)

[PedroMVP]

¡¡Buenas a todos!!

Pues eso, voy a empezar con la Creatina monohidrato y quisiera consejos de cara a como debería tomar los suplementos.

De inicio: La creatina se debe tomar con agua y azúcar (Cuanta? una cucharadita supongo) o con zumo.

En el caso de hacer carga 1 semana, a 20gr por día, se deberían separar las tomas, cierto? en 4 durante el día.

En cuanto a la distribución/orden:

Actualmente lo hago así,

-1º BCAAs Pre entreno 15-20 min antes de ir al gym.
-2º Proteinas post entreno según llego a casa del gym.


Creo que debería hacerlo ahora con la creatina así:

-1º BCAAs Pre entreno 15-20 min antes de ir al gym. + creatina a la vez? o mejor no mezclar y dejar BCAAs para despues del batido de proteina?

-2º Proteinas post entreno según llego a casa del gym.


Gracias de antemano a todos.

Saludos.

 

[pepineldelarumia]

La creatina tomala cuando mejor te venga, funciona por saturacion, asique no importa el momento de la toma.

Los bcaas, salvo que entrenes en ayunas, dejaria de comprarlos.

La proteina mas o menos lo mismo, si con tu dieta no llegas a los requerimiento diarios, tomala cuando quieras. Puedes tomarla despues de entrenar tranquilamente. O antes.

 

[agomez]

Creo que no es significativo.
El modelo de progreso es:
aumento en los kgs de la barra interactuando con una nutrición que sustente ese aumento
Parte de la nutrición son los suplementos.
Entonces, si la primera parte está, deberia verificarse que los nutrientes necesarios están todos, y caso de no ser asi debería cubrirse via comida io via suplementos.

Si eso está todo funcionando cierto, entonces ok, tal vez y según el caso particular, con toda la información y no a priori, se podría sofisticar un poco en el flujo de esos nutrientes para optimizar el proceso.

 

[FranMoreno]

Cualquier tipo de pre-entreno es aconsejable tomarlo 30 minutos antes de entrenar, ya que tarda en hacer efecto en nuestro organismo.

Por otro lado, la creatina se va asimilando por cargas en nuestro cuerpo, por lo que el momento de tomarlo es indiferente. Lo importante realmente es tomarla a diario para que esas bases vayan subiendo progresivamente, hasta ir obteniendo posibles beneficios.

Te dejo un vídeo sobre ella y como tomarla.

Saludos!

 

[metopa]

No hace falta ni que la bebas con azucares ni que hagas la fase de carga,pero si la haces es asi como dices,4 tomas al dia de 5 grs.
los bcaas preentreno y la proteina postentreno.

Postentreno no hace falta meter bcaas por que la proteina ya lleva suficiente cantidad de bcaas.

 

[Fiorano]

Bcaas tampoco sería necesario preentreno si no entrenas en ayunas... incluso aunque lo hagas... dudo que tengas carencias de aminoácidos, a no ser que no comas carne que también lo dudo.

 

[PedroMVP]

Gracias a todos por los comentarios.

La verdad es que estoy intentando llegar todos los días a las 2800kcal para tener un pequeño supehabit manteniendo los macros.

Actualmente he empezado con la fase de carga de 1 semana y luego ya una única toma de creatina de 5 gr en cualquier momento.

Respecto a los BCAA's la verdad es que tenéis razón que con una buena dieta no haría falta y es mas que probable que los tome hasta que se acaben y listo.

Respecto a la proteína la tomo por que sino no, no llego a los requerimientos diarios de proteína casi nunca _comorr_

Gracias a todos de nuevo por la info y los comentarios.

Saludos.