Hipertrofia a rangos de fuerza

[Joseba_physique]

Saludos, me gustaria saber que opinais acerca de ganar masa muscular entrenando a rangos de fuerza, principalmente basicos y con poco aislamiento. Se que para hipertrofia influye el estres metabolico y el tiempo bajo tension, pero trabajando a 12 repeticiones se hace dificil aumentar la RM, por tanto te estancas mas facilmente. Por otra parte, si el volumen de trabajo tiene que ser alto y hay que añadir mas estres con aislamiento, estos parametros te obligan practicamente a usar un esquema weider. Y me hago un lio, porque yo quiero hipertrofia, y meto kgs en progresion en los basicos, pero parece que todo lo anteriormente comentado no lo hago.

Se comenta que lo idoneo seria basicos a rangos de fuerza y aislamiento a rangos mas altos. Pero, en un esquema full body en el que todo es multiarticular, que seria lo optimo? Variar rangos en cada ejercicio?

Gracias.

 

[pepineldelarumia]

Me gustan las fullbody, pero para hipertrofia no son lo mejor. No quiere decir que no se pueda, pero es menos optimo.
Siguien fullbody podrias meter algo de aislamiento al final tipo un dia hombro otro biceps y otro triceps. O un ejercicio de cada al final de cada entreno. Y subiria de peso las lento.

Ahora, en tu caso creo que lo mejor seria una torso-pierna. Puedes hacer dos dias mas centrado en fuerza, a bajas repeticiones, mas intesidad y menos volumen. Y otros dos con mas reps, menos intensidad y mas volumen

 

[Diego_Bodybuilder]

Pues yo eh tenido resultados a volumenes altos y pesos relativamente muy bajos. por ej en curl con barra recta en super set lo hago con max 8-10 kgs

 

[Seba]

como dijo pepi fullbody no es lo optimo para hipertrofia, pero si si vas a hacer fullbody lo mejor sería variar rangos en los básicos 4-8 y 6-12. Los aislación siempre a 6-12.

De todas formas para alguien que entrena, la palabra optimo es algo secundario, a lo largo de años de entrenamiento uno prueba todo tipo de rutinas de fullbody hasta weider sino esto sería muy aburrido. Lo importante es no hacer las cosas mal pero de ahí a buscar la perfección me parece que no tiene sentido preocuparse.

Mejor preocuparse por comer bien y entrenar duro y constante.

 

[FranMoreno]

Realmente si buscas hipertrofia con básicos, yo más que una fullbody buscaría una torso/pierna. De esta forma, dejándote el tren inferior para el día siguiente, tienes un hueco temporal disponible para añadir algun ejercicio más para cada músculo.

Desde mi opinión, lo mejor es hacer algo híbrido. Algunos a fuerza (si quieres seguir progresando en esta) complementándolos con auxiliares a hipertrofia. Saludos!

 

[agomez]

El tema es que la ecuación del desarrollo muscular consiste en : progreso en los kgs * alimentación y descanso que sustenten ese progreso", por ese motivo es que los levantadores, que progresan los kgs, suben permanentemente de categoria teniendo que limitar la alimentación para que esa suba no sea monstruosamente rápida y mantenga una relación más volcada a la fuerza con respecto al peso corporal. Los levantadores no necesitamos nunca "forzarnos a comer" sino que es el proceso natural, el cuerpo pide comida para formar estructura para resistir las tensiones que necesita resistir.

En algunos individuos el progreso se da mejor con repeticiones altas y en otros con repeticiones bajas, la clave es que donde antes ponías X para N repeticiones, poner X + 5, X+ 10, y así.
También existen ejercicios (dominadas, curl de bicep, fondos, remos, press francés, etc) que NO SON LEVANTAMIENTOS y que su mejor aprovechamiento es de 6 repeticiones en adelante, en esos ejercicios, por muchas ganas que tengamos de nos lucir, es mejor trabajar siempre en rangos de "hipertrofia".

Resumiendo:

1) siempre una alimentación adecuada, alimentarse por bajo porque uno está obsesionado con el tema de los abdominales requiere o asumir que eso no es para uno, o revisar bien la alimentación porque nuestras necesidades de nutrientes, con la combina que usamos, es mayor que las calorías que necesitaríamos. No da para desarrollar con ningun entrenamiento si la alimentación está errada o si nos desangramos por otro lado con programas tipo cardio o cosa así.

2) los ejercicios que no son levantamientos, de 6 reps en adelante siempre, los que son levantamientos, en un rango que a uno le convenga para progresar, si le conviene de a más, pues de a más y si de a menos, de a menos. En general lo conveniente es alternar.

 

[wolverinefa]

..El tema es que la ecuación del desarrollo muscular consiste en : progreso en los kgs * alimentación y descanso que sustenten ese progreso"...

_tragar_ Por fin!!! bueno al menos ya lo incorporas en tus respuestas jejeje. No podría estar más de acuerdo, de esos 3 factores depende todo.


En cuanto el tema en sí, debería ir probando yo varío la rutina cada cierto tiempo. Aunque sí trato de en una misma semana tener día de rango de fuerza y días de rango hipertrofia... Yo pienso que ejercicios de aislamiento por ningún motivo fuerza... he visto a tipos haciendo pocas repeticiones y un peso ridículamente pesado para hacer curl en banco Scott (predicador) es absurdo... riesgo de lesión altísimo, no entienden que aislamiento implica unas 12 rept... Fuerza para los básicos, y aquí es donde discrepo con Agomez, para mi remos, dominadas y press banca también son básicos y por ende tirar con fuerza... (y también otro día hipertrofia) estaría correcto. Eso si que para mi fuerza sería unas 6 repts...

Ahora para máximos entre 1-3 se limitaría obviamente a Sentadilla, Peso Muerto y Press Banca... Aunque nunca le he encontrado sentido a tan pocas repeticiones.