Bueno...Tengo 17 años, peso 68 kg, mido aproximadamente 1,85 (o un poco más) tengo una figura delgada y andrógina.
Quiero mantener mi peso actual, pero me cuesta contar calorias por la prisa de la vida diaria y todo. No puedo ir al gym por falta de tiempo, pero los lunes, miércoles y viernes camino 1 hora sin parar del trabajo a mi casa, a paso rápido (según mi podómetro quemo unas 290 kcal caminando) pero aún me perturba mi dieta, no sé si me hace subir o bajar, así que quería describir un par de menús estándar de diario para que me digan un aproximado, por favor.
Menú 1:
Desayuno:
-1 kg de fresas aproximadamente.
-14 o 15 claras de huevo
-50 a 60 gramos de requesón (ricotta)
Almuerzo:
-Entre 100 a 200 gramos de carne de vaca magra, la cantidad depende del día, pero no supero los 200 gramos.
-Un tomate y una cebolla para acompañar la carne (el tomate pesa unos 100 gramos normalmente y la cebolla unos 120)
Media tarde:
-A lo largo de la tarde bebo unas 6 tazas de café con splenda, me da sueño a esas horas y debo trabajar.
Cena:
-15 a 16 claras de huevo. (sí, me gusta el huevo)
-Un chayote o chayote y medio hervido. (cada chayote pesa 1 kg, más o menos)
-50 a 60 gramos de requesón (ricotta)
-Un té con splenda.
-Una cebolla y un tomate para acompañar el huevo.
Menú 2:
Desayuno:
- 1 kg de fresas con 20 gramos de banano picado encima.
- 15 claras de huevo.
- 50-60 gramos de requesón.
- Un chayote hervido.
Almuerzo:
- Dos chayotes hervidos.
- Unas 4 zanahorias baby.
-Una ensalada hecha con una lechuga (o 3 pepinos, depende qué haya) con una cebolla.
Media tarde:
-Lo mismo del café.
Cena:
-15 a 16 claras de huevo. (sí, me gusta el huevo)
-Un chayote o chayote y medio hervido. (cada chayote pesa 1 kg, más o menos)
-50 a 60 gramos de requesón (ricotta)
-Un té con splenda.
-Una cebolla y un tomate para acompañar el huevo.
Menú 3:
Desayuno:
- 1 kg de fresas con 20 gramos de banano picado encima.
- 15 claras de huevo.
- 50-60 gramos de requesón.
- Un chayote hervido.
Almuerzo:
-4 tortillas de maíz (40 calorías cada una) con 2 lascas de queso light (35 calorías cada una) y 4 lonchas de jamón de pavo (19 calorías cada una, en esto me baso viendo los empaques) con esto me hago unos tacos.
-Una ensalada de pepino o lechuga con una cebolla (como la de antes) o 2 chayotes hervidos.
Cena:
-15 a 16 claras de huevo. (sí, me gusta el huevo)
-Un chayote o chayote y medio hervido. (cada chayote pesa 1 kg, más o menos)
-Un té con splenda.
-Una cebolla y un tomate para acompañar el huevo.
A veces ocupo unas 120 calorías en gelatina sin azúcar que hago en casa, pero es más eventual. Además, suelo ponerle mostaza a casi todas mis comidas, me gusta mucho, pero no le he temido porque he visto que apenas y carga calorías.
Y sería eso...¿Qué piensan? ¿Me voy a engordar, voy a bajar o puedo mantener así?
Había un cálculo para saber cuánto comer para mantener el peso, pero no sé sacarlo, también agradecería esa ayuda, por favor.
PD: le pongo bastante splenda a las cosas xd no sé si es malo.
Quiero mantener mi peso actual, pero me cuesta contar calorias por la prisa de la vida diaria y todo. No puedo ir al gym por falta de tiempo, pero los lunes, miércoles y viernes camino 1 hora sin parar del trabajo a mi casa, a paso rápido (según mi podómetro quemo unas 290 kcal caminando) pero aún me perturba mi dieta, no sé si me hace subir o bajar, así que quería describir un par de menús estándar de diario para que me digan un aproximado, por favor.
Menú 1:
Desayuno:
-1 kg de fresas aproximadamente.
-14 o 15 claras de huevo
-50 a 60 gramos de requesón (ricotta)
Almuerzo:
-Entre 100 a 200 gramos de carne de vaca magra, la cantidad depende del día, pero no supero los 200 gramos.
-Un tomate y una cebolla para acompañar la carne (el tomate pesa unos 100 gramos normalmente y la cebolla unos 120)
Media tarde:
-A lo largo de la tarde bebo unas 6 tazas de café con splenda, me da sueño a esas horas y debo trabajar.
Cena:
-15 a 16 claras de huevo. (sí, me gusta el huevo)
-Un chayote o chayote y medio hervido. (cada chayote pesa 1 kg, más o menos)
-50 a 60 gramos de requesón (ricotta)
-Un té con splenda.
-Una cebolla y un tomate para acompañar el huevo.
Menú 2:
Desayuno:
- 1 kg de fresas con 20 gramos de banano picado encima.
- 15 claras de huevo.
- 50-60 gramos de requesón.
- Un chayote hervido.
Almuerzo:
- Dos chayotes hervidos.
- Unas 4 zanahorias baby.
-Una ensalada hecha con una lechuga (o 3 pepinos, depende qué haya) con una cebolla.
Media tarde:
-Lo mismo del café.
Cena:
-15 a 16 claras de huevo. (sí, me gusta el huevo)
-Un chayote o chayote y medio hervido. (cada chayote pesa 1 kg, más o menos)
-50 a 60 gramos de requesón (ricotta)
-Un té con splenda.
-Una cebolla y un tomate para acompañar el huevo.
Menú 3:
Desayuno:
- 1 kg de fresas con 20 gramos de banano picado encima.
- 15 claras de huevo.
- 50-60 gramos de requesón.
- Un chayote hervido.
Almuerzo:
-4 tortillas de maíz (40 calorías cada una) con 2 lascas de queso light (35 calorías cada una) y 4 lonchas de jamón de pavo (19 calorías cada una, en esto me baso viendo los empaques) con esto me hago unos tacos.
-Una ensalada de pepino o lechuga con una cebolla (como la de antes) o 2 chayotes hervidos.
Cena:
-15 a 16 claras de huevo. (sí, me gusta el huevo)
-Un chayote o chayote y medio hervido. (cada chayote pesa 1 kg, más o menos)
-Un té con splenda.
-Una cebolla y un tomate para acompañar el huevo.
A veces ocupo unas 120 calorías en gelatina sin azúcar que hago en casa, pero es más eventual. Además, suelo ponerle mostaza a casi todas mis comidas, me gusta mucho, pero no le he temido porque he visto que apenas y carga calorías.
Y sería eso...¿Qué piensan? ¿Me voy a engordar, voy a bajar o puedo mantener así?
Había un cálculo para saber cuánto comer para mantener el peso, pero no sé sacarlo, también agradecería esa ayuda, por favor.
PD: le pongo bastante splenda a las cosas xd no sé si es malo.
