Como progresar en fondos y transferencia de maquinas

[Astro93]

Astro el excentrico...

Asi es como me has etiquetado? Jajaja..

 

[albertrodva]

Bien ya me saco 6 fondos pero tengo una duda sobre como hacerlos correctamente vi el video de explosivo y dice que la muñeca y codo debe estar alineados completamente con el antebrazo y yo creo que abro los codos en la bajada, que pasa si los hago asi?? se puede lesionar uno el hombro? o da igual

 

[albertrodva]

osea yo lo hago como el movimiento de press banca normal (codos 45) y explo dice que se hace (bueno no lo dijo pero es lo que se ve) que se hace como un press cerrado de triceps

 

[Seba]

osea yo lo hago como el movimiento de press banca normal (codos 45) y explo dice que se hace (bueno no lo dijo pero es lo que se ve) que se hace como un press cerrado de triceps

Para tríceps con los codos cerrados y mirando al frente, para pecho con los codos abierto y la barbilla pegada al pecho.

 

[albertrodva]

pero ninguno es mas lesivo que el otro?

 

[agomez]

Eso puede depender mas de la anatomia de cada uno. A veces puede joder las muñes, a veces el hombro.

 

[albertrodva]

la cosa seria en el hombro las muñes no dan problema, pero bueno voy a ir variando formas

 

[Manjulator]

yo lo que hice fue hacer como primer ejercicio del entreno dominadas durante un tiempo y pasar de hacerlas de una vez a la semana a 2 veces por semana, y a partir de ahi empece a subir, lastrarme y sobretodo mejorar la tecnica...

Luego me realizo de que el remo es mas beneficioso en mi caso asi que ahora hago eso con remo jaja

 

[albertrodva]

en el gym nuevo hay unas maquinas para hacer dominadas asistidas, de esas que uno pone x placas para hace contrapeso y hacer reps, esas maquinas sirven? solo me interesa musculacion del dorsal, pero claro si luego me ayudan a sacarme mas dominadas mejor

 

[Seba]

en el gym nuevo hay unas maquinas para hacer dominadas asistidas, de esas que uno pone x placas para hace contrapeso y hacer reps, esas maquinas sirven? solo me interesa musculacion del dorsal, pero claro si luego me ayudan a sacarme mas dominadas mejor

si queres progresar en dominadas hay que hacer dominadas con la maquina no progresas nada. Con el peso que levantas en peso muerto deberías poder hacer 8 dominadas seguidas sin problemas, sino lo haces es o porque el peso muerto que haces tiene poca influencia en la espalda o porque tenes poca fuerza en los brazos. Si te interesa la musculación del dorsal los jalones son mejores que esas máquinas.

 

[albertrodva]

El punto debil son los brazos, no se si entrenando mas brazo ayude a las dominadas. Yo mas bien hago jalones entonces porque dominadas para progresar tendria que hacerlas todos los dias de primeras y no es lo que busco. Quien sabe si aumento un poco mas de peso muerto y brazo me lance unas 6-8

 

[raskolnikov]

El punto debil son los brazos, no se si entrenando mas brazo ayude a las dominadas. Yo mas bien hago jalones entonces porque dominadas para progresar tendria que hacerlas todos los dias de primeras y no es lo que busco. Quien sabe si aumento un poco mas de peso muerto y brazo me lance unas 6-8

Entrenando brazo si aumentas tus domis.
No es necesario entrenarlas todos los dias, de hecho te puede costar una lesión en el supinador.

Con dos veces a la semana puedes progresar muy bien.

 

[anonimo123]

yo tengo que entrenar dominadas, estoy más verde que la green poison en plena floración...

 

[Outtathaway]

En mi opinión, esas dominadas en máquina no son más efectivas que los jalones al pecho en cuanto a transferencia a dominadas.

Yo probaría hacerlas negativas, te subís a una silla y te colgás, y realizás la fase excéntrica de forma controlada.

Mirá este vídeo reciente:

Vos tenés fuerza, simplemente tenés que entender el movimiento, no vos, sino tu SNC. Una vez que lo consigas las vas a ir subiendo sin problemas, no tenés ningún tipo de sobrepeso.

 

[albertrodva]

En mi opinión, esas dominadas en máquina no son más efectivas que los jalones al pecho en cuanto a transferencia a dominadas.

Yo probaría hacerlas negativas, te subís a una silla y te colgás, y realizás la fase excéntrica de forma controlada.

Mirá este vídeo reciente:

Vos tenés fuerza, simplemente tenés que entender el movimiento, no vos, sino tu SNC. Una vez que lo consigas las vas a ir subiendo sin problemas, no tenés ningún tipo de sobrepeso.

Gracias por el video. Si, normalmente escucho que alguien que mueva 2x peso corporal en peso muerto al menos se hace 8 dominadas. Si es cuestion de aprender la mecanica y acostumbrar al sistema nervioso, por ejemplo con el snatch no podia ni con la barra sola hace 15 dias porque no sabia la mecanica.

 

[raskolnikov]

Esa chica no mantiene depresión escapular arriba ni en el fondo de la rep (se ve coloquialmente con que los hombros se le suben a las orejas).

 

[metopa]

los flacuchos siempre pueden hacer mas dominadas