Peso Muerto Sumo

albertrodva

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Hoy he probado el PM sumo y pues me ha gustado mucho de verdad y la ejecucion fue totalmente perfecta, me siento mucho mas comodo con el sumo que con el convencional, creo que debido a que soy alto (180cm) y a mis rodillas valgas entonces la apertura de piernas se me da bien, en realidad hice semi-sumo porque tampoco abri TANTO las piernas. Entonces:

1.- Seria conveniente cambiarme a sumo?
2.- Es igualmente considerado "basico"?
3.- La transferencia a otros ejercicios es igual?
4.- Es cierto que es mas facil? a mi de cara a levantar me parecio que hacia la misma fuerza solo que estaba mas comodo y obviamente senti mas las piernas.
5.- Tiene el mismo merito hacer sumo que convencional?
 
1) sólo se puede saber experimentando
2) sí, todas las variantes
3) para los levantamientos olímpicos tiene más transferencia el convencional, a no ser que cargues con las manos por dentro de las piernas como hacía Paul Anderson. En ese caso el sumo tiene más transferencia.
4) lo mismo que (1), hay que probar, para algunos es más fácil para otros más difícil
5) hasta donde yo sé, no te descuentan puntos por hacer sumo en los torneos. Si alguien se le ocurre hacer una federación donde el sumo valga un 20% más o un 20% menos que el convencional, entonces para esa federación tienen méritos diferentes
 
1- Si te sentís más cómodo, dale para adelante. Yo por ejemplo, me sentí más cómodo y me cambié y levanto poco más de 2 veces mi peso, en sumo.
2- Algunos lo consideran como una variación del peso muerto, pero yo lo considero igual, porque la barra se deja en el piso y se vuelve a partir, cosa que en otras variaciones no se hace. Además se mueven muy buenos pesos.
3- A mi gusto, se transfiere todavía más fuerza a la sentadilla y viceversa. El problema radica en que no trabaja tan bien la espalda como el convencional, y por eso no transfiere tanto a una cargada por ejemplo.
4- Es más fácil, sí.
5- ¿Por qué no?

La cosa es hacer bien la técnica. Hay muchos que quieren hacerlo y terminan haciendo un semi sumo, el sumo es este:


Muy buen levantamiento el del finlandés Jarmo Virtanen por cierto, con una excelente técnica, levantando unos 340 kg con 82,5 kg de peso corporal, o sea que levantó un poquito más de 4 veces su peso corporal. Una bestia, que también ganó medallas de oro en la IPF cuando pesaba entraba en la categoría de 75 kg.

Además fijate que el levantador tenía toda masa magra en ese levantamiento. Es envidiable.

Y como se en el vídeo, habla de un "deadlift", no de un "sumo deadlift", porque da igual si se hace sumo o convencional en una competencia (aunque esto ya lo explicó Arturo más arriba). De hecho, el vídeo fue en competencia y le permitió ganar una medalla de oro.
 
Última edición:
Fijate eta sentadilla que también hizo Jarmo Virtanen, para que veas lo bien que transfiere el estilo sumo a la sentadilla:


Aunque acá pesaba 95 kg, levantó 315 kg, o sea, un poco más de 3 veces su peso en sentadilla. Podés notar también que la amplitud de piernas es bastante parecida a la que usa en peso muerto sumo.
 
Última edición:
Outtathaway dijo:
1- Si te sentís más cómodo, dale para adelante. Yo por ejemplo, me sentí más cómodo y me cambié y levanto poco más de 2 veces mi peso, en sumo.
2- Algunos lo consideran como una variación del peso muerto, pero yo lo considero igual, porque la barra se deja en el piso y se vuelve a partir, cosa que en otras variaciones no se hace. Además se mueven muy buenos pesos.
3- A mi gusto, se transfiere todavía más fuerza a la sentadilla y viceversa. El problema radica en que no trabaja tan bien la espalda como el convencional, y por eso no transfiere tanto a una cargada por ejemplo.
4- Es más fácil, sí.
5- ¿Por qué no?

La cosa es hacer bien la técnica. Hay muchos que quieren hacerlo y terminan haciendo un semi sumo, el sumo es este:

Muy buen levantaminto el del finlandés Jarmo Virtanen por cierto, con una excelente técnica, levantando unos 340 kg con 82,5 kg de peso corporal, o sea que levantó un poquito más de 4 veces su peso corporal. Una bestia, que también ganó medallas de oro en la IPF cuando pesaba entraba en la categoría de 75 kg.
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Outtathaway dijo:
Fijate eta sentadilla que también hizo Jarmo Virtanen, para que veas lo bien que transfiere el estilo sumo a la sentadilla:


Aunque acá pesaba 95 kg, levantó 315 kg, o sea, un poco más de 3 veces su peso en sentadilla.
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Vale decision tomada entonces, sumo de ahora en adelante. En realidad seria semi sumo tampoco toco los discos.
Los videos super, de hecho la sentadilla es identica a la que yo hago por lo mismo de mis rodillas vlagas asi que el sumo me vendra bien.
 
agomez dijo:
1) sólo se puede saber experimentando
2) sí, todas las variantes
3) para los levantamientos olímpicos tiene más transferencia el convencional, a no ser que cargues con las manos por dentro de las piernas como hacía Paul Anderson. En ese caso el sumo tiene más transferencia.
4) lo mismo que (1), hay que probar, para algunos es más fácil para otros más difícil
5) hasta donde yo sé, no te descuentan puntos por hacer sumo en los torneos. Si alguien se le ocurre hacer una federación donde el sumo valga un 20% más o un 20% menos que el convencional, entonces para esa federación tienen méritos diferentes
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Vale vale. Ahora dos dudas, primero venia haciendo el PM a 24-25cm de altura la barra porque sino me quedaba a 18-19cm y esto seria menos optimo, hago igual con el sumo? o seria quitar ya mucho rom? o lo hago a 19cm? o da igual? y la otra duda es con la espalda, al trabajarla menos con sumo deberia ir pesado en remos entonces o sigo igual estilo culturista?
 
albertrodva dijo:
Vale vale. Ahora dos dudas, primero venia haciendo el PM a 24-25cm de altura la barra porque sino me quedaba a 18-19cm y esto seria menos optimo, hago igual con el sumo? o seria quitar ya mucho rom? o lo hago a 19cm? o da igual? y la otra duda es con la espalda, al trabajarla menos con sumo deberia ir pesado en remos entonces o sigo igual estilo culturista?
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Yo trataría de hacer un Remo Pendlay pero bien técnico. Sin apuros, no es cuestión de meterle tantos kgs a la barra. La gracia del trabajo de espalda es la técnica. Es bueno controlar muy bien la carga, contraer los músculos de la espalda, realizar retracción escapular antes de hacer el tirón y mantenerla durante el movimiento para después tratar de juntar los omóplatos, tratando de que los codos no giren hacia afuera, etc.

Por otro lado, el Remo Pendlay es el movimiento contrario al press banca, y hay varios levantadores que lo usan como asistente a la banca, porque la parte concéntrica de uno es la excéntrica del otro, y viceversa. Además de que en el press banca, la espalda actúa como un fuerte sinergista.

También hay otros ejercicios útiles, como el band pull apart usando la misma apertura que se usa en press banca, o facepulls con retracción escapular y agarre neutro, pero haciendo énfasis en los rotadores del hombro. Digo esto porque algunos lo usan más para musculación, y hacen un agarre prono y cuando lo llevan a la cara, en lugar de formar una L con los brazos, los dejan como si fuese un remo al mentón, entonces en lugar de hacer énfasis en la estabilidad de hombro, lo que hacen es buscar muscular el deltoides posterior y lateral. Concluyendo que, el remo Pendlay te puede ser un poco útil para el press banca también.

Si no te gusta el remo Pendlay también, para espalda podés hacer rackpulls con el mismo agarre que se usa en snatch (o arrancada, o un tiempo, como le quieras llamar), a series de 6 u 8 repeticiones (me inclinaría más por 8, para no comprometer tanto la recuperación). Es un excelentísimo ejercicio.
 
Última edición:
ok, estilo culturista entonces como me recomendo agomez, y sobre la altura de la barra? todavia tengo dudas sobre si influye mucho
 
Finalmente tú decides, en el PM Sumo levantarás más porque tienes menos recorrido y el PM Convencional es más completo (tiene mayor implicancia de la espalda). A mi juicio, el Sumo es una variante y puedes optar por incluirlo pero nunca dejar el tradicional… En mi caso yo hago el tradicional y en la misma semana como variante hago el PM Rumano. Los videos que te subí en otro Topic precisamente apuntaban que esa combinación era buena para progresar el PM Tradicional.

También soy de la opinión que no te dejes llevar por unos cuantos kg más que puedas levantar en la variante, tienes 17 años y un amplio camino por recorrer.

Pese a lo anterior te dejo una guía que te puede servir:


PESO MUERTO: MÚSCULOS QUE INTERVIENEN SEGÚN EL TIPO

Peso Muerto convencional: Este tipo de peso muerto hace énfasis en los erectores espinales de la espalda y espalda baja (cadena posterior). Si tienes una espalda baja fuerte, hay una buena probabilidad de que te adaptes mejor a este tipo de peso muerto ya que es una postura más convencional (la estructura de tu cuerpo también entrará en juego).

Peso Muerto tipo Sumo: cambia un poco, hace énfasis en los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, caderas y trapecio. Si has tenido alguna vez algún problema de espalda, o no tienes una espalda baja fuerte, este tipo de peso muerto puede ser más adecuado para ti.


PESO MUERTO: ESTRUCTURA OSEA

Peso Muerto convencional: Con un torso corto, brazos largos, generalmente se obtendrán mejores resultados con este tipo de peso muerto.

Peso Muerto tipo Sumo: Torso largo, brazos cortos para mejores resultados con este tipo de peso muerto.


PESO MUERTO: RECORRIDO
Peso Muerto convencional: La barra recorre un mayor recorrido.

Peso Muerto tipo Sumo: En cambio, en este tipo es más corto. En teoría, una postura muy amplia hace que tu RM mejore. Sin embargo, el peso muerto tipo sumo puede ser lesivo para las caderas y podría tomar algún tiempo para acostumbrarse.


PESO MUERTO: POSICIÓN DE LOS PIES

Peso Muerto convencional: En este tipo, los pies miran hacia delante o ligeramente hacia el exterior.

Peso Muerto tipo Sumo: Los pies miran hacia el exterior, de forma más acentuada que el convencional.


PESO MUERTO: NOTAS

Haciendo el cambio: El cambio de estilo de peso muerto del uno al otro no siempre se traducirá en mejoras, incluso si el nuevo estilo es más adecuado para tu estructura. Debido a que ambos estilos se basan en diferentes grupos musculares (en diversos grados), puede que tengas que ver algunos puntos débiles antes de ver las mejoras en la fuerza.

Levantadores de peso muerto experimentados: Algunos "deadlifters" experimentados que han pasado años con "x" tipo de peso muerto, pueden ver una gran caída en su máximo (RM) al hacer el cambio. Esto se debe a que le han dedicado años a la construcción de la fuerza para ese estilo en particular, y que pueden tener algunas contras para el cambio.

Entrenamiento de ambos: Si te has decidido cambiar de estilo, continúa haciendo el tipo de peso muerto que hacías hasta que te sientas bien con el nuevo estilo.

Principiantes: Si eres un principiante, no asumas que - basándote en la información presentada en esta guía - que vas a ser mejor en una forma de peso muerto sobre el otro. Trata igual a ambos. Un estilo puede que se adapte mejor según tu estructura.
Peso Muerto rumano: es común en los principiantes esta forma de peso muerto. Esta forma, a menudo, hace que te curves, si has tenido este problema piénsate hacer el tipo sumo.

Trabajo de asistencia: Si estás entrenando para "powerlifting”, esto es beneficioso para para el uso de las posturas anchas sinergistas. Por ejemplo, si tú haces peso muerto tipo sumo, ejercicios de asistencia podrían ser: variaciones de buenos días, sentadillas y peso muerto rumano en caja.
 
wolverinefa dijo:
Finalmente tú decides, en el PM Sumo levantarás más porque tienes menos recorrido y el PM Convencional es más completo (tiene mayor implicancia de la espalda). A mi juicio, el Sumo es una variante y puedes optar por incluirlo pero nunca dejar el tradicional… En mi caso yo hago el tradicional y en la misma semana como variante hago el PM Rumano. Los videos que te subí en otro Topic precisamente apuntaban que esa combinación era buena para progresar el PM Tradicional.

También soy de la opinión que no te dejes llevar por unos cuantos kg más que puedas levantar en la variante, tienes 17 años y un amplio camino por recorrer.
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Eso depende de muchas cosas. Si el peso muerto sumo fuese más fácil y permitiera levantar más kgs, todos los powerlifting tirarían con peso muerto sumo, y al final son algunos nomás los que lo hacen.

En todo caso podría hacerse con el mismo ancho de piernas que usa en sentadilla el levantador, y más intentar hacer un semi sumo.
 
Outtathaway dijo:
Yo trataría de hacer un Remo Pendlay pero bien técnico. Sin apuros, no es cuestión de meterle tantos kgs a la barra. La gracia del trabajo de espalda es la técnica. Es bueno controlar muy bien la carga, contraer los músculos de la espalda, realizar retracción escapular antes de hacer el tirón y mantenerla durante el movimiento para después tratar de juntar los omóplatos, tratando de que los codos no giren hacia afuera, etc.

Por otro lado, el Remo Pendlay es el movimiento contrario al press banca, y hay varios levantadores que lo usan como asistente a la banca, porque la parte concéntrica de uno es la excéntrica del otro, y viceversa. Además de que en el press banca, la espalda actúa como un fuerte sinergista.

También hay otros ejercicios útiles, como el band pull apart usando la misma apertura que se usa en press banca, o facepulls con retracción escapular y agarre neutro, pero haciendo énfasis en los rotadores del hombro. Digo esto porque algunos lo usan más para musculación, y hacen un agarre prono y cuando lo llevan a la cara, en lugar de formar una L con los brazos, los dejan como si fuese un remo al mentón, entonces en lugar de hacer énfasis en la estabilidad de hombro, lo que hacen es buscar muscular el deltoides posterior y lateral. Concluyendo que, el remo Pendlay te puede ser un poco útil para el press banca también.

Si no te gusta el remo Pendlay también, para espalda podés hacer rackpulls con el mismo agarre que se usa en snatch (o arrancada, o un tiempo, como le quieras llamar), a series de 6 u 8 repeticiones (me inclinaría más por 8, para no comprometer tanto la recuperación). Es un excelentísimo ejercicio.
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Vale actualmente estoy trabajando en la parte trasera de los hombros y retraccion escapular y hare los facepull neutros entonces.
Rack pull seria igual que remo? cual seria mas completo? no habria problema en hacer sumo y despues rack pull?
wolverinefa dijo:
Finalmente tú decides, en el PM Sumo levantarás más porque tienes menos recorrido y el PM Convencional es más completo (tiene mayor implicancia de la espalda). A mi juicio, el Sumo es una variante y puedes optar por incluirlo pero nunca dejar el tradicional… En mi caso yo hago el tradicional y en la misma semana como variante hago el PM Rumano. Los videos que te subí en otro Topic precisamente apuntaban que esa combinación era buena para progresar el PM Tradicional.

También soy de la opinión que no te dejes llevar por unos cuantos kg más que puedas levantar en la variante, tienes 17 años y un amplio camino por recorrer.

Pese a lo anterior te dejo una guía que te puede servir:


PESO MUERTO: MÚSCULOS QUE INTERVIENEN SEGÚN EL TIPO

Peso Muerto convencional: Este tipo de peso muerto hace énfasis en los erectores espinales de la espalda y espalda baja (cadena posterior). Si tienes una espalda baja fuerte, hay una buena probabilidad de que te adaptes mejor a este tipo de peso muerto ya que es una postura más convencional (la estructura de tu cuerpo también entrará en juego).

Peso Muerto tipo Sumo: cambia un poco, hace énfasis en los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, caderas y trapecio. Si has tenido alguna vez algún problema de espalda, o no tienes una espalda baja fuerte, este tipo de peso muerto puede ser más adecuado para ti.


PESO MUERTO: ESTRUCTURA OSEA

Peso Muerto convencional: Con un torso corto, brazos largos, generalmente se obtendrán mejores resultados con este tipo de peso muerto.

Peso Muerto tipo Sumo: Torso largo, brazos cortos para mejores resultados con este tipo de peso muerto.


PESO MUERTO: RECORRIDO
Peso Muerto convencional: La barra recorre un mayor recorrido.

Peso Muerto tipo Sumo: En cambio, en este tipo es más corto. En teoría, una postura muy amplia hace que tu RM mejore. Sin embargo, el peso muerto tipo sumo puede ser lesivo para las caderas y podría tomar algún tiempo para acostumbrarse.


PESO MUERTO: POSICIÓN DE LOS PIES

Peso Muerto convencional: En este tipo, los pies miran hacia delante o ligeramente hacia el exterior.

Peso Muerto tipo Sumo: Los pies miran hacia el exterior, de forma más acentuada que el convencional.


PESO MUERTO: NOTAS

Haciendo el cambio: El cambio de estilo de peso muerto del uno al otro no siempre se traducirá en mejoras, incluso si el nuevo estilo es más adecuado para tu estructura. Debido a que ambos estilos se basan en diferentes grupos musculares (en diversos grados), puede que tengas que ver algunos puntos débiles antes de ver las mejoras en la fuerza.

Levantadores de peso muerto experimentados: Algunos "deadlifters" experimentados que han pasado años con "x" tipo de peso muerto, pueden ver una gran caída en su máximo (RM) al hacer el cambio. Esto se debe a que le han dedicado años a la construcción de la fuerza para ese estilo en particular, y que pueden tener algunas contras para el cambio.

Entrenamiento de ambos: Si te has decidido cambiar de estilo, continúa haciendo el tipo de peso muerto que hacías hasta que te sientas bien con el nuevo estilo.

Principiantes: Si eres un principiante, no asumas que - basándote en la información presentada en esta guía - que vas a ser mejor en una forma de peso muerto sobre el otro. Trata igual a ambos. Un estilo puede que se adapte mejor según tu estructura.
Peso Muerto rumano: es común en los principiantes esta forma de peso muerto. Esta forma, a menudo, hace que te curves, si has tenido este problema piénsate hacer el tipo sumo.

Trabajo de asistencia: Si estás entrenando para "powerlifting”, esto es beneficioso para para el uso de las posturas anchas sinergistas. Por ejemplo, si tú haces peso muerto tipo sumo, ejercicios de asistencia podrían ser: variaciones de buenos días, sentadillas y peso muerto rumano en caja.
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Vale wolf lo que pasa es que no tengo gran flexibilidad y los brazos no es que sean muy largos, he aplicado todo lo de los videos que me pasaste y aunque mejoro basante todavia falla mucho y tengo que agacharme mucho para coger la barra, entonces lo que tengo pensado es hacer las aproximaciones con convencional y la ultima serie efectiva para ir seguro en tecnica meto sumo. Sobre acostumbrarme mas bien se me da mas natural por mis rodillas que tienden hacia afuera.
 
Outtathaway dijo:
Eso depende de muchas cosas. Si el peso muerto sumo fuese más fácil y permitiera levantar más kgs, todos los powerlifting tirarían con peso muerto sumo, y al final son algunos nomás los que lo hacen.

En todo caso podría hacerse con el mismo ancho de piernas que usa en sentadilla el levantador, y más intentar hacer un semi sumo.
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yo la sentadilla la hago muy abierto practicamente la apertura de un pm semisumo, como el video de virtanen de ahi la transferencia posible
 
Yo no haría peso muerto sumo y rack pulls el mismo día. El rack pull con agarre snatch es este:


A 3 x 8 va muy bien. Y a mi gusto trabaja mejor la espalda que cualquier ejercicio.
 
ok actualmente hacia

Lunes
Banca
PM
Remo

Miercoles
Banca
Sentadilla
Militar
Domis

Entonces simplemente mando las domis pal lunes, quito el remo y hago rackpull el miercoles osea

Lunes
Banca
PM
Domis

Miercoles
Banca
Sentadilla
Militar
Rack pull agarre snatch o seria antes del militar? una vez Arturo me dijo que podia dar dolor de espalda si hacia antes militar que pm pero como es RP no se.

Otra cosa me imagino tambien que haciendo sumo y rack pull dentro de la misma rutina se compensa eso del rom y de los musculos trabajados en ambas variantes no?
 
vale gracias out, solo me faltaria lo de la altura esperare que Arturo se conecte.

Otra cosa que no se todavia es cuando meter paseo del granjero ni se si recarga mucho el snc puede ser cualquier dia no? seria o lunes o miercoles porque el viernes hago los 3 basicos y ya quedo tirado
 
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agomez dijo:
las piernas pueden interferir com los dos brazos, la mano que va com la palma hacia adentro al tocar com la pierna a veces te abre los dedos (especialmente com agarre gancho)
El ángulo de las rodillas influye. Si la pierna tiene tendência a X, no sólo choca la pierna com el brazo sino que también tendería a lesionar la rodilla. Piernas largas em relacion al tronco joden más el clássico que el sumo.
No todo el mundo levanta más em sumo, puesto que el que pierde um campeonato levantando de la forma clássica me supongo que no es idiota, que em sumo levantaria menos.
El sumo cobra menos del lumbar, pero más del abdominal y de los isquiotibiales.
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Me encontre esto que posteo Arturo una vez, yo tengo piernas largas y en X, puede ser lesivo de verdad?
 
duda:

Sobre el ancho del agarre, como les funciona mejor?

1.- Cerrado. En este veo que la barra es algo inestable cuando subo y ademas tengo que cogerla por la parte lisa por lo cual me resbala un poco mas.
2.- Ancho de Hombros. El unico inconvenietne que le veo es que pegan las manos con las piernas al subir.

Que seria mas eficiente?
 
cerrado siempre, pero no cerrado extremo o se te soltaran las manos, digamos que hay 3 tipos de pm a los que se les puede cargar, convencional, sumo y semi-sumo, tienes que probar con cual estas mas cómodo
 
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