albertrodva
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Pues eso, alguna recomendacion? todavia no me decido por ninguno y quiero saber cual sirve para ponerlo lo mas enorme posible xd, ya sea de aislamiento o multi
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Yo para trapecios hago una super serie con estos dos (no con el mismo peso, está claro, y los hago en superserie aprovechando el banco inclinado y que trabajan zonas distintas, pero el segundo ejercicio se hace con poco peso):
https://www.youtube.com/watch?v=VXwCPj1U1a4
https://www.youtube.com/watch?v=BaC5aIdzIIQ
La superserie de 3x10.
Para evitar tanto movimiento olímpico (no siempre uno tiene la comodidad de realizarlo en gym promedio), optaría por hacer encogimientos con barra olímpica.
Si tienes en tu gym la típica jaula de sentadillas, apoyas la barra en los topes de protección, la cargas cual bestia eres y haces el agarre de peso muerto y comienzas a hacer encogimientos.
Te ayudaría en mejorar el agarre y trapecios, muy transversal para el ejercicio de Peso Muerto. Yo lo hago así.
Para evitar tanto movimiento olímpico (no siempre uno tiene la comodidad de realizarlo en gym promedio), optaría por hacer encogimientos con barra olímpica.
Si tienes en tu gym la típica jaula de sentadillas, apoyas la barra en los topes de protección, la cargas cual bestia eres y haces el agarre de peso muerto y comienzas a hacer encogimientos.
Te ayudaría en mejorar el agarre y trapecios, muy transversal para el ejercicio de Peso Muerto. Yo lo hago así.
wolf cuando hago la retraccion escapular para encogimientos con barra me pego "ahi" como lo soluciono? y cuantas reps es lo recomendado? 6-8? y otra duda es que veo gente que hace el rom corto otras que aguantan arriba otras que suben y bajan de tiro cual es la forma mas efectiva?
vale ahora la cuestion esta aqui
Miercoles
PRESS BANCA
SENTADILLA
RACK PULL
PRESS DECLINADO C/M
PRESS VERTICAL C/M
HIP THRUST
PASEO DEL GRANJERO
TRICEPS
VIERNES
PRESS BANCA
SENTADILLA
PESO MUERTO
DOMINADAS
FONDOS
ENCOGIMIENTOS
VUELOS LATERALES
BICEPS + TRICEPS
Todo a 3 series basicos 3-5 reps no basicos 6-10 reps, yo pregunto si no seria ya demasiada carga para los antebrazos? o aguantan bastante? no conozco muy bien su anatomia, lo digo por aguantar el peso en los paseos y los encogimientos
vale ahora la cuestion esta aqui
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PASEO DEL GRANJERO
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