Mejor ejercicio para trapecio

[albertrodva]

Gracias out, yo tambien usaba varios de ellos, sobre todo PTR hip thrust y facepull, ahora pues solo hip thrust y vuelos, la sentadilla bulgara nunca me pude hacer bien con la tecnica por el problema de mi pie supinador entonces no podia afincarme bien.

Ahora te hago 2 pregutnas:

1.- Las extensiones a una mano con cuerda es que en el MP obviamente no? porque siempre las he hecho pero con mancuerna.
2.- Cress que puedo sustituir todos los fondos por press inclinado c/m o las domis por jalones? Osea por ejemplo el viernes toca

Banca
Sentadilla
PM
Fondos
Domis
Trapecio
Vuelos
Brazo

y lo cambio a

Banca
Sentadilla
PM
Press inclinado c/m
Jalones
Trapecio
Vuelos
Brazo

vale? es lo mismo? o cambiar fondos por press seria mucho?

 

[albertrodva]

en si puliendo la rutina, en realidad es la misma base que tenia antes, pero cambiando accesorios, seria asi:

Lunes
Lunes
Banca 3x3-5
PM 3x1-3
Remo Pendlay 3x5-8
Press inclinado c/m
Trapcio 3x6-8
Vuelos Laterales 3x15
Biceps 3x15

Martes
abs en casa

Miercoles
Lunes
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Press Militar 3x4-6
Jalon al pecho 3x8-10
Hip thusth 3x5
Paseo del granjero 3x20-30m
Triceps 3x12

Jueves
abs en casa

Viernes
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
PM 3x1-3
Press inclinado c/m 3x8-10
Jalones 3x8-10
Trapecio 3x8-10
Vuelos 3x15
Biceps + triceps 3x12

asi quedaria fina ya?

 

[Outtathaway]

en si puliendo la rutina, en realidad es la misma base que tenia antes, pero cambiando accesorios, seria asi:

Lunes
Lunes
Banca 3x3-5
PM 3x1-3
Remo Pendlay 3x5-8
Press inclinado c/m
Trapcio 3x6-8
Vuelos Laterales 3x15
Biceps 3x15

Martes
abs en casa

Miercoles
Lunes
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
Press Militar 3x4-6
Jalon al pecho 3x8-10
Hip thusth 3x5
Paseo del granjero 3x20-30m
Triceps 3x12

Jueves
abs en casa

Viernes
Banca 3x3-5
Sentadilla 3x3-5
PM 3x1-3
Press inclinado c/m 3x8-10
Jalones 3x8-10
Trapecio 3x8-10
Vuelos 3x15
Biceps + triceps 3x12

asi quedaria fina ya?

Así queda perfecto. Con respecto al ejercicio de tríceps a una mano, es este (para que no te confundas): http://cdn-maf2.heartyhosting.com/s...614/public/stoppani_edraw_1.jpg?itok=XDLCex6Y

Sólo que en la imagen está a dos brazos, y la idea es hacerlo a un brazo.

 

[albertrodva]

vale out, gracias el lunes empiezo

 

[albertrodva]

hago un press inclinado c/m, .

el inclinado es el que me ayudara a "partir pecho" osea que se note la division clavicular no?