En mi opinión, los deportes más completos son el MMA y el crossfit. Aunque claro, para ser bueno en estos hay que ser bueno hay que tener ciertos estándares de fuerza, como levantar 2 veces tu peso en sentadilla, que es difícil pero dentro de los parámetros de cualquier persona (me refiero a que cualquiera puede llegar sin necesidad de fármacos ni de tener una genética privilegiada).
En MMA se pelea con golpes directos (striking) y después se va al piso (grappling), aunque también hacen entrenamientos para desarrollar potencia y demás. Y el crossfit no hace falta aclararlo, veo muchos levantadores que critican el crossfit pero si van a un box de crossfit van a ver lo bien que entrenan, yo fui a una clase y quedé sorprendido, una mujer flaca pero en forma tirando más de 100 kg en peso muerto con tanta facilidad, y debería pesar unos 50 kgs como mucho.
Después hay otros buenos deportes pero que no tienen tantos beneficios. Por ejemplo, en natación no se puede obtener fuerza ni musculatura (por más que se usen palas para nadar y sólo te especialices en ser un nadador velocista -de 100m-), pero sí es muy interesante para obtener una buena postura, conseguir equilibrio y estabilidad, mejorar la salud cardiovascular, ganar flexibilidad, y hasta relajarse (por la liberación de endorfinas). No tiene impacto articular, y por más que se tenga la creencia que eso es bueno, es algo que depende mucho del caso particular... Las actividades con alto impacto articular, siempre y cuando se hagan con cabeza, dan estabilidad a las articulaciones, fortaleciéndolas, para así evitar problemas de osteoartritis a medida que se llega a cierta edad.