raskolnikov
Retranca Galega
Bueno como consecuencia de tener que trabajar este verano y que no voy a poder entrenar el mismo tiempo (en dias) he decidido hacer una rutina fullbody. Bueno la rutina la he visto en un post de sebarc (gracias XD); la rutina sigue:
LUNES
Sentadilla
Curl femoral (aqui podria tener algun poblema para hacerlo por el banco que tengo pero nada que no se pueda solucionar)
Press plano
Remo (Aqui lo haria a 90º, estaria bien???)
Press militar (sentado o de pie???)
Gemelos
MIERCOLES
Prensa (esta si que no podria hacerla, porque la podría sustituir, Zancadas o sentadilla Hack en barra)
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
VIERNES
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo (90º tambien)
Elevaciones laterales
Biceps
El numero de series y repes serian:
3x6 los lunes; en todos los ejercicios o solo en los basicos y los de hombro, biceps y triceps otro rango.
3x9 miercoles
3x12 viernes.
La otra alternativa sería una rutina de pureta con progresion de cargas, aunque hasta ahora me parece un poco complicado ya que entre trabajar y todo eso voy un poco liado ya como para ponerme ha hacer calculos de 1RM, su 85%
LUNES
Sentadilla
Curl femoral (aqui podria tener algun poblema para hacerlo por el banco que tengo pero nada que no se pueda solucionar)
Press plano
Remo (Aqui lo haria a 90º, estaria bien???)
Press militar (sentado o de pie???)
Gemelos
MIERCOLES
Prensa (esta si que no podria hacerla, porque la podría sustituir, Zancadas o sentadilla Hack en barra)
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Triceps
VIERNES
Sentadilla
Peso muerto rumano
Press plano
Remo (90º tambien)
Elevaciones laterales
Biceps
El numero de series y repes serian:
3x6 los lunes; en todos los ejercicios o solo en los basicos y los de hombro, biceps y triceps otro rango.
3x9 miercoles
3x12 viernes.
La otra alternativa sería una rutina de pureta con progresion de cargas, aunque hasta ahora me parece un poco complicado ya que entre trabajar y todo eso voy un poco liado ya como para ponerme ha hacer calculos de 1RM, su 85%