Ayuda para escoger nueva rutina por falta de tiempo

[qwertyasd]

Buenas, este mes que viene vuelvo a la universidad y no voy a tener mucho tiempo para entrenar, mientras quiero seguir aumentando fuerza y también tamaño, que tipo de esquema y progresión me recomiendan teniendo en consideración que sólo tendré 3 o 4 días máximo para entrenar?

Mi peso esta en 75kg y altura 1,75

Mis marcas actuales:

Peso muerto 190kg
Sentadillas: 155kg
Press banca: 110kg
Press militar: ??? (Bastante tiempo sin probar rm)

 

[FranMoreno]

Yo pienso que al no disponer de mucho tiempo libre, deberías marcarte una planificación por etapas, comenzando por fuerza o hipertrofia (según tu interés y situación actual) e ir cambiando el objetivo con el tiempo, por mesociclos.

Saludos!

 

[qwertyasd]

Si bueno, este último año iba entrenando por etapas (2 meses de fuerza, 1 de hipertrofia) haciendo una torso pierna, ahora tengo planeado hacer una fullbody, pero nunca he realizado una, como es una rutina de 3 días me vendría bien y más o menos iría así (una rutina que encontré acá en el foro, modificada a mi gusto)

Entreno

Lunes

Sentadillas*
Peso muerto rumano
Press militar
Dominadas pronadas
Press declinado
Curl de biceps barra recta o rompecraneos

Miércoles
Press banca
Remo con barra
Sentadilla búlgara
Curl femoral
Elevaciones laterales de hombro
Fondos entre paralelas o curl martillo

Viernes
Peso muerto
Prensa
Press inclinado
Dominadas supinadas
Facepull
Curl bíceps banco inclinado o press banca cerrado

Peso muerto, sentadilla y press banca 3x3, y la progresión sería 3x3, 3x4, 3x5, 4x5, 5x5 subir peso y repetir, press militar 5x5, lo demás 3x8 y progresión hasta 3x10, subir de peso y repetir, que opinan?

 

[albertrodva]

Con poco tiempo lo que debes hacer es cubrir lo basico y añadir algo de accesorios, si vas solo a hacer fuerza haz siempre banca plana sentadilla trasera y pm normal, si buscas musculacion si esta bien la de arriba