Ectomorfo!!! Ayuda por favor...

[Blakten]

Hola a todos

Mi gran duda es si soy ectomorfo o no? (Mido 1,78 y peso 72 kg)

Quisiera ganar masa muscular, quería saber si una rutina torso/pierna estaría bien para mi...
También como aumentar las pantorrillas, tengo un tamaño decente pero quisiera hacerlas crecer más

Desde ya muchas gracias

 

[agomez]

no esperes que con tu peso las pantorrillas se te pongan monstruosas. El cuerpo se desarrolla proporcionalmente.

En cuanto a la rutina, mal no está, el tema es que aparte de los básicos en progresión no te hagas demasiado el loco agregando ejercicios locales,, si haces peso muerto y sentadilla el día de piernas, después no agregar más de 1 o 2 ejercicios de pierna, y el torso si haces banca, fondos, 2 dorsals y hombros ya está muy bien.

 

[Blakten]

Gracias hermano, soy nuevo en esto ahora ya tengo una idea de la rutina ¿pero pueden crecer un poco mas las pantorrillas?
Estoy mal con mi peso verdad?

 

[agomez]

No estás mal, es un peso correcto, ponerte más musculoso es una opción válida, ahí las pantorrillas van a crecer junto con lo demás.

 

[Blakten]

Entonces gracias....
A entrenar se dijo

 

[FranMoreno]

Claro que si! Aunque lo realmente importante será la dieta y más en casos como el tuyo, donde tendrás que comer un pelín más dado tu somatotipo.

Saludos!

 

[Fitnessman_1991]

El consejo que te ha dado Agomez en el primer comentario es muy muy acertado. En cuanto a las pantorrillas siento decirte que te van a crecer muy muy poco. Es un músculo que depende muchísimo de la genética.

Y siendo ectomorfo no olvides LO MÁS IMPORTANTE: ¡Come como nunca! Tienes que comer. Debes llevar una dieta hipercalórica. Consumir más calorías de las que gastas e ingerir un aporte adecuado de proteínas (al menos 2g por kilo de peso corporal). Si no vas a pesar los alimentos y llevar un control de lo que comes (cosa que deberías hacer para asegurarte progresar), piensa que tienes que comer muchísimo.

PD: No vale comer basura con tal de poner peso. Come mucho pero bien. Pollo, pescado, huevos, leche, avena, pasta, arroz, verduras, frutas, queso, aceitunas, atún, patatas cocidas o al microondas...