Weider f1?

luis8881

New member
Buenas foreros, estoy en cetosis, me he visto forzado a quitar la grasa para empezar la temporada en un % óptimo, voy a aprovechar el post-cetosis para meter toda la masa posible ya que el cuerpo demanda comida
Siempre he entrenado fuerza, pero ahora voy a hacer bastante hipertrofia, quiero meter la máxima masa posible para posteriormente continuar con fuerza, por lo que había pensado en weider f1, como no veis?
pd; abstenerse respuestas del género cada básico 2xsemana resto al gusto
 
que seria un % óptimo y por qué?
Gracias.
 
Para masa muscular parece poco entrenar el músculo 1 vez cada 7 días, no?

Yo metería 2 veces cada músculo.

Cómo es la Weider que vas a hacer?
 
entonces ahora estás con menos de 83 y la idea sería subir a más de eso magro?
 
Hola luis888, entiendo que quieres llegar a un peso espefícico de -83 kg, lo más seguro porque sea para alguna competición, mi pregunta es, por qué quieres que aumentar ese peso con hipertrofia simple ?

Si la competición es powerlifting, sería mucho más conveniente que ese peso sea subido únicamente en fuerza, lo más miofibrirar posible.

Sino, llegará algún día en el que te pases de peso y entres en una categoria superior.
 
pero en f2 a todo no descansaría bien supongo

Pero tambien hay que tener en cuenta las demas variables,.como el volumen y la intensidad.

Yo e hecho una dividida f2 de 6 dias a la semana, sin meter mucho acesorio, con una progresion no muy rapida (en basicos x ejemplo empezaba a 3x3 e iva subiendo hasta 5x5, metia dos kilos mas y volvia a 3x3, la idea era hacer minimo una repeticion mas que el dia anterior, aunque no fuese en todos los ejercios, aunque solo fuese en 1 ejercicio porque ese dia te notas mas cansado, pero hacer siempre mas que el dia anterior) y tube buenas sensaciones.

Lo mas complicado es disponer de los 5 dias, pero hay mas variables
 
¿y si lo abordas desde un punto de vista hibrido? si lo que quieres es acumular trabajo y daño puedes plantearte 5 entrenamientos y mantener frecuencia 2 con tipo phat o hibrida.

por ejemplo:
Torso pesado
pierna pesado.
Descanso.
Empujon hipertrofia.
Pierna hipertrofia.
Tiron hipertrofia.

En la parte de hipertrofia puedes volver a meter basico ya sea en potencia, submaximo o rango de hipertrofia al gusto y aun te queda mucha sesion para meter movimientos de mancuernas o aislamiento al gusto. El volumen total semanal sale igual o superior a la weider, pero practicas basicos 2 veces. La parte mala,necesitas entrenar el sabado y tienes que ser muy hábil ajustando el volumen o descargas a tu capacidad.
 
Última edición:
No hay nada como probarlo uno mismo... al final lo que te hará subir magro es la dieta.

Yo mas bien diria lo contrario. La dieta te hara subir, pero que sea magro lo dara la rutina.

De nada te sirve una dieta milimetrica si el entreno no es suficiente. Subiras, pero grasa.

En realidad es un conjunto, si falla uno se va todo a tomar x saco
 
Yo mas bien diria lo contrario. La dieta te hara subir, pero que sea magro lo dara la rutina.

De nada te sirve una dieta milimetrica si el entreno no es suficiente. Subiras, pero grasa.

En realidad es un conjunto, si falla uno se va todo a tomar x saco

los básicos si tenía pensados hacerlos a fuerza, pero mi idea era mucho accesorio a hipertrofia, creó que es lo que más me hará crecer, 83kgs es orientativo, no pasa nada si subo más mientras gane fuerza
 
lunes hombro
martes espalda
miércoles pierna
jueves pecho
viernes brazo
sábado pierna/hombro
esta puede ser una distribución
 
Atrás
Arriba