Ganar masa muscular "limpio" cuanto peso subir al mes?

[alusfitness97]

Hola gente, bueno creo que esta pregunta es interesante ya que hay mucha controversia respecto al tema, y es el tema de subir limpio, esta claro que es imposible al 100% pero se puede subir masa muscular con la mínima de grasa posible, y la pregunta es cual es el peso óptimo a subir al mes o a la semana para no ganar mucha grasa y el superávit que se le aplicaría alas calorías de mantenimiento?
Gracias.

 

[albertrodva]

1kg al mes en peso corporal complementado si eres principiante con 5-10kg en sentadilla y peso muerto y de 2-5 si tienes un poco mas de experiencia. Las calorias dependen de cuanto mides y pesas

 

[Seba]

tenes que ser muy cuidadoso en la dieta y para eso por lo general hay que tener experiencia con dietas.

 

[FranMoreno]

Subir en normocalórica es realmente jodido por no decir prácticamente imposible además de muy pero que muy lento. Lo normal como sabrás y preguntas, es meterle un superávit calórico que estará condicionado por el factor ejercicio que lleves a cabo durante el día.

Obviamente no te valdrá el mismo patrón para los días que te entrenas, que para los que no, ya que los que no, estarás realizando menos ejercicio físico y por consecuencia no tendrás que comer tanto para engordar.

Por otro lado, según estudios, el cuerpo recibe mayores ganancias musculares en fases de volumen controlado cuando el sujeto se encuentra por debajo del 17%. Ya tendrías tú que pensar en tu caso, cuantos kg vas a subir para que puedas mantenerte en dicho umbral durante prácticamente todo tu volumen (de ahí a que la mayoría de los que llevan años practicando ciclos de volúmenes y definiciones, prefieran empezar el volumen en % muy bajos (9-12%).

Lo ideal para subir lo más limpio posible (teniendo en cuenta que hay que tratar de que esto influya lo mínimo respecto a nuestras ganancias semanales de masa muscular) es ganar no más de 500gr por semana.

Saludos!

 

[sorsorsor]

Ganancia de unos 200 gr semanales y ya vas subiendo calorías cuando te estanques en la báscula. Yo subiría entre 50-100 kcal

 

[agomez]

Es diferente el máximo peso que se puede subir magro, dependiendo de
- edad
- peso, altura y porcentaje graso
- nivel de vigor
- tipo de entrenamiento

En todos los casos, se trata de un proceso a ser administrado, controlando que suban los pesos del gimnasio, y que el peso corporal no suba tanto o no aparezcan gorduras evidentes.
Cuando esto comienza a "no funcionar" no existe una receta universal tampoco, sino que hay que, como en todo proceso, identificar las causas, que pueden estar en la composición de la alimentación, en el entrenamiento, en otras actividades o provenir de fuentes indirectas.

 

[tavid]

1kg al mes en peso corporal

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