Hola,
Necesito asesoramiento con la dieta
Ahora estoy en 91 kilos y un 17% de grasa corporal aprox. Mido 176 cm. Quiero calcular el índice calórico fiable . Estoy siguiendo esta rutina
lunes ejercicio series
espalda-pecho
jalon al pecho-press inclinado mancuernas 4
remo con barra-aperturas inclinadas 4
pull-over en jalon-press banca 4
jalon agarre estrecho-peck deck 4
remo en maquina-fondos 4
hiperextensiones 4
24
martes ejercicio series
hombro-biceps-triceps
press con mancuernas 5
elevaciones laterales 5
pajaros 5
curl barra 5
martillo 5
jalon triceps 5
frances 5
35
miercoles
pierna
extensiones 5
sentadilla 6
prensa 6
femoral 5
pesos muertos 6
gemelo-abductores 5
33
viernes
hombro-biceps-triceps
press militar 5
elevaciones frontales 5
remo al menton 5
curl mancuernas 5
predicador 5
fondos triceps 5
polea cuerda trasero 5
35
domingo
pierna
extensiones 5
sentadillas 6
pesos muertos 6
femoral 5
zancadas 5
gemelo-abductores 5
32
Además hago 30 minutos de elíptica después de todos los entrenamientos 120-130 pulsaciones
Qué cálculo seguís?. Quiero seguir un pequeño deficic calórico.
Necesito asesoramiento con la dieta
Ahora estoy en 91 kilos y un 17% de grasa corporal aprox. Mido 176 cm. Quiero calcular el índice calórico fiable . Estoy siguiendo esta rutina
lunes ejercicio series
espalda-pecho
jalon al pecho-press inclinado mancuernas 4
remo con barra-aperturas inclinadas 4
pull-over en jalon-press banca 4
jalon agarre estrecho-peck deck 4
remo en maquina-fondos 4
hiperextensiones 4
24
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hombro-biceps-triceps
press con mancuernas 5
elevaciones laterales 5
pajaros 5
curl barra 5
martillo 5
jalon triceps 5
frances 5
35
miercoles
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extensiones 5
sentadilla 6
prensa 6
femoral 5
pesos muertos 6
gemelo-abductores 5
33
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press militar 5
elevaciones frontales 5
remo al menton 5
curl mancuernas 5
predicador 5
fondos triceps 5
polea cuerda trasero 5
35
domingo
pierna
extensiones 5
sentadillas 6
pesos muertos 6
femoral 5
zancadas 5
gemelo-abductores 5
32
Además hago 30 minutos de elíptica después de todos los entrenamientos 120-130 pulsaciones
Qué cálculo seguís?. Quiero seguir un pequeño deficic calórico.