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leotec1

New member
Buenas.

Queria saber cuales son los 10 alimentos que tienen mas proteinas.
Tambien queria saber que alimentos aportan grasas saludables y que alimentos usais para llegar a los carbohidratos necesarios de vuestras macros de la manera mas saludable posible.

En definitiva cuales son los 10 mejores para proteina, los 10 mas saludables en carbohidratos y los 10 en grasas buenas.

Gracias
 
En proteína:

-Pollo
-Ternera
-Merluza
-Atún
-Salmón
-Lentejas
etc

Grasas saludables, es complicado. Ya que tu cuerpo como tal necesitará de insaturadas y saturadas, aunque las más saludables por así decirlo serían las insaturadas como:

frutos secos (nueces, almendras, etc.)
aceites vegetales
semillas
etc

saturadas:

lácteos
proteinas animales
etc

Carbohidratos:
frutas
verduras
patata cocida
productos integrales altos en CH
etc


Realmente no hay alimentos que te hagan ser más fuerte o más gordo, etc. Lo importante es la suma de las partes. Puedes comer muy sano.. pero aún así engordar.. porque le estes dando un superávit calórico a tu cuerpo y ese no sea tu objetivo real.

Debes comer equilibrado y controlar al mismo tiempo tus kcal totales del día. Ese es el truco.
Comer verdura en todas tus comidas, así como fruta, proteína y grasas, pero siempre controlando las cantidades de cada macro para que también dispongas de los micronutrientes necesarios.

Saludos!
 
10 alimentos con alto contenido en proteínas:

- Pollo
- Salmón
- Huevos
- Claras de huevos
- Atún
- Leche
- Ternera
- Pavo
- Queso
- Whey (suplemento)

Hidratos de carbono:

- Arroz
- Cualquier tipo de pasta
- Plátano
- Tortitas de arroz
- Patata
- Boniato
- Fideos
- Cualquier fruta
- Avena
- Verduras

Grasas "buenas"

- Huevos
- Leche entera
- Nueces
- Almendras
- Salmón
- Queso
- Aceite de oliva
- Aceitunas
- Coco
- Aguacate
 
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