duda dieta definicion

[San Blas]

Buenas, queria preguntaros que os parece esta dieta.

07:00 batido proteinas con agua + 2 pan wasa y 2 lonchas de pavo (modo sandwich) + 1 cafe solo
11:00 arroz blanco+ verdura, pavo, tortilla francesa, pollo.... (1 cuenco pequeño de arroz) o 3 rebanada pan wasa+ verdura, pavo, tortilla francesa, pollo....
13:45 vaso de leche + fruta + 30gr frutos secos
16:30 comida lo que tenga en casa, siempre intentando comer sano (legumbre, pasta, verdura, ternera o pollo, pescado etc)

19:00 ENTRENO (sesion de pesas + hit)
20:15 aprox cuando acabo de entrenar (batido de proteinas con agua+fruta)

22:30 pescado o pollo o tortilla francesa o verdura +1 queso fresco desnatado pequeño


a lo largo del dia tomo te (2 sobres te verde aprox)

a ver que os parece
gracias

 

[anonimo123]

como si comes mierda de vaca, todos los nutrientes deben estar requeridos. si tus macros coinciden de forma razonable y el aporte tanto nutritivo como de minerales y vitaminas es el correcto para dicho periodo. estaria todo perfecto.

por cierto. pon los macros de esos alimentos sino no se puede hacer una opinion adecuada y como consecuente no nos vamos a poner a mirar nosotros los macros puesto que es un trabajo que usted ya tuvo que haber hecho antes tan si quiera que planificar que vas a comer.

un saludo.

 

[agomez]

no queda claro donde estas parado ni para donde vas.
Definicion, en que sentido, de que peso a que peso estas queriendo ir, cuanto mides y cuantos kg le metes a los basicos

 

[San Blas]

empece en 97kg el dia 20 de julio, a dia de hoy estoy en 90,6kg mido 1.80.

mi entreno este primer mes ha sido full body + hit.

press banca+ press militar con barra+ remo con barra+ sentadilla (lunes martes y viernes)
contractora+ press militar en maquina+ remo en polea+ extension de cuadriceps (miercoles)
los jueves descanso.

al final de cada sesion 5 min de trote 8 series de hit (30sec a tope 30 sec parado, lo estoy haciendo en 20kmh) y al final 5 min andando rapido.

 

[agomez]

con cuantos kgs levantas en los basicos

 

[San Blas]

press 10kg a cada lado 4x15
press militar solo la barra de pie 2x15
remo con barra 35kg 4x15
sentadilla solo la barra 4x20

todos los ejercicios con un peso que me permiten realizarlos con una buena tecnica.

 

[albertrodva]

Espero la respuesta de agomez. No me adelantare

 

[San Blas]

Espero la respuesta de agomez. No me adelantare

decir que pregunto como completo novato sobre algo que me han "recomendado". a ver que opinais los expertos

 

[agomez]

Bueno, ya perdiste 7 kg en un mes, para ahora de perder peso a esa velocidad porque te vas a debilitar.
Para con todo lo que sea cardio
Comienza a subirle peso a la sentadilla a la banca y al peso muerto
Que con 90 k de peso tendrías que estar trabajando todo eso arriba de 100 k.
Si estás un poco gordo no te preocupes que con el tiempo eso mejora.

En cuanto a comida, falta variedad de vegetales, más zapallo boniato brocoli y menos pasta y arroz.

 

[albertrodva]

Bueno, ya perdiste 7 kg en un mes, para ahora de perder peso a esa velocidad porque te vas a debilitar.
Para con todo lo que sea cardio
Comienza a subirle peso a la sentadilla a la banca y al peso muerto
Que con 90 k de peso tendrías que estar trabajando todo eso arriba de 100 k.
Si estás un poco gordo no te preocupes que con el tiempo eso mejora.

En cuanto a comida, falta variedad de vegetales, más zapallo boniato brocoli y menos pasta y arroz.

Ahi esta xd

 

[albertrodva]

La rutina se puede mejorar hay que añadir peso muerto y mas sentadilla y press banca

 

[San Blas]

muchas gracias hare lo siguiente

07:00 batido proteinas + pocas nueces (unos 20gr) y 3 lonchas de pavo
11:00 verdura+ pavo o pescado o tortilla
13:45 vaso de leche + fruta + 20 gr de frutos secos
16:30 lo que tenga de comer en casa (legumbre, pasta, verdura, pescado etc)

19:00 ENTRENO (sesion de pesas + hit)
20:15 aprox cuando acabo de entrenar (batido de proteinas con agua+fruta)

22:30 verdura o pavo o tortilla o pescado + 1 queso desnatado (pequeño)


asi la veis mejor¿ quitando los hidratos de las 11 de la mañana?

 

[agomez]

El hit no va más.
En vez de esa boludez, le pones kg a la sentadilla y al peso muerto
Dejate de delicadezas.

 

[albertrodva]

no es necesario tampoco comer tantas veces al dia, se dice que esto activa el matobolismo y que da menos hambre o que se yo, pero es mentira, a mi particularmente me funciona mejor comer mas mejor dicho normal 3 veces al dia como cualquier humano a veces 4 jaja. Come lo que te ponga tu mama quitando la basura y le pedis el favor que te agregue ensaladas frutas y cosas saludables por un tiempo a ver como avanzas, luego si se puede armar algo mas especifico

 

[San Blas]

ese ha sido mi primer mes de gym despues de casi 3 años sin tocar casi ningun deporte por una lesion.

ahora en septiembre empiezo con nueva rutina

Lunes
press banca 4x15
press superior mancuerna 4x15
contractora sentado 5x15
flexiones 4x al fallo
triceps polea con barra 4x15
triceps polea con cuerda 4x15
8 series hit 30 sec a tope 30 sec descando

MARTES
press militar con barra 5x12
elevaciones frontales 4x15
elevaciones laterales mancuernas 6x10
encogimiento con barra 4x12
hombro posterior en maquina 5x12
gemelos sentado 5x15
gemelos de pie o prensa 6x12 bajando lento

MIERCOLES
Jalon al pecho 5x15
remo en maquina polea en punta 5x12
remo con barra 4x12
peso muerto con barra 4x12
biceps barra polea 4x15
martillo mancuernas 4x15
hit 8 series 30 sec a tope 30 sec descanso

JUEVES
descanso (a lo mejor patino, boxeo pero no toco las pesas)

VIERNES
sentadilla 6x20 hasta abajo
jaca 5x15 hasta abajo
extensiones de cuadriceps 4x15
femoral tumbado 4x15
zancadas 4x al fallo
abdomen en banco 5x al fallo
elevacion de pierna abdomen 5x al fallo


esa va a ser mi rutina para el mes de septiembre

 

[albertrodva]

Todo esta malo malo
Sentadilla Peso muerto y press de banca van 2 o 3 veces por semana

Contractora sentadilla hack y todas esas bobadas en maquinas son un total desperdicio en tu nivel. Tienes es que meterle duro al peso libre

 

[agomez]

El hit continua estando errado.
Por que cuernos lo haces?

 

[novato32]

si le esta resultando por que cambiarlo ?

se han preguntado si al compañero le interesa levantar 100kg de sentadilla o 100 de peso muerto, tal vez no le interese.

a las personas con sobre peso que van con migo al gimnacio generalmente no les importa ser un gordo poderoso, lo que quieren es adelgazar en la medida de lo posible y la mayoria lo logra mas o menos con una rutina asi, de altas repeticiones.

si te funciona lo que ases yo diria que continues, si te estancas un poco o no te gusta el resultado pues entonces lo cambias.

 

[agomez]

un hombre de 90 k haciendo sentadillas con 20 k no jodas.
Es lo mismo que ir a un foro de ecuaciones diferenciales y decir que estás haciendo la tabla del 2 y leyendo el Kamundongo Mickey.

OPuedes hacer lo que quieras, o no hacer nada, pero si preguntas como hacer las cosas bien, no puedo llegar y decirle si te sientes feliz con eso continua.

Estamos hablando de como hacer derecho.
Inclusio porque después viene otro y lee y se cree que esta bien cuando no está,.

 

[novato32]

esta metiendo sentadilla 6x20 con 20kilos, es verdad que es poco peso, pero no por que no pueda mas, si no por el numero de repeticiones.

probablemente abria que bajarle a las series o a las repeticiones o a las dos. pero repito yo e visto a gente pasar de ser el gordito del salon a cuerpo de concurso, mas o menos con rutinas asi.

esto no solo se trata de levantar mucho peso.