albertrodva
Active member
si con rutinas asi pero con mucho mas peso del que maneja el chaval ahora y para alcanzar esos pesos y ese cuerpo de concurso debe entrenar los basicos bien pesados primero para lograr ese nivel
duda dieta definicion
- Iniciador del tema San Blas
- Start date
FranMoreno
New member
De entrada no tiene mala pinta, parece que ingieres alimentos de todo tipo, aunque lo que realmente importa es la suma de las partes tanto en lo relacionado a macros como a kcal totales..
Por otro lado, ten cuidado con el café y el té.. ya que ambos a la vez pueden estar ofreciéndote una dosis generosa diaria que a la larga si no le das pausa a consumirlos, te puede generar que el cuerpo se vuelva inmune a sus efectos. Saludos!
racerous
Banned
Un café y dos tes contienen poca cafeina,sobre todo los tes,yo me tomo 4 bolsitas de te al dia y no noto nada de nada,otra cosa es que se tomase 3-4 cafés.
Fitnessman_1991
New member
Yo le veo un gran fallo a la dieta, a parte de que como te han dicho sin saber cuántos gramos te quedan al final de cada macronutriente es difícil valorarla, te faltan hidratos de carbono en el pre y post entreno.
Los dos momentos más importantes del día para meter hidratos de carbono son el pre y el post entrenamiento. Diferente sería si hicieras una dieta cetogénica, que por lo que veo no es el caso. Sigas una dieta baja en hidratos o baja en grasas, ten claro que los dos momentos donde debes concentrar los hidratos de carbono son en la comida de antes y la de después del entrenamiento (en tu caso sería la comida de las 16.30h y la de las 22.30h).
El aporte de proteínas parece correcto, aunque procura tomar al menos 2g/kg de peso. Hay gente que incluso llega a los 2,5g/kg de peso pero eso ya depende de cada uno.
A las 16.30 dices que comes "lo que tenga de comer en casa". No es lo mismo legumbres que pescado con verduras, que arroz o pasta. Debe ser un plato que tenga una fuente principal de hidratos de carbono y a ser posible acompañarla de proteínas y en la cena lo mismo.
Los hidratos que tomes antes de entrenar se almacenará como glucógeno muscular y hepático y te darán energía para darlo todo y los de después de entrenar rellenarán estos depósitos de glucógeno que has gastado en parte.
Saludos
Los dos momentos más importantes del día para meter hidratos de carbono son el pre y el post entrenamiento. Diferente sería si hicieras una dieta cetogénica, que por lo que veo no es el caso. Sigas una dieta baja en hidratos o baja en grasas, ten claro que los dos momentos donde debes concentrar los hidratos de carbono son en la comida de antes y la de después del entrenamiento (en tu caso sería la comida de las 16.30h y la de las 22.30h).
El aporte de proteínas parece correcto, aunque procura tomar al menos 2g/kg de peso. Hay gente que incluso llega a los 2,5g/kg de peso pero eso ya depende de cada uno.
A las 16.30 dices que comes "lo que tenga de comer en casa". No es lo mismo legumbres que pescado con verduras, que arroz o pasta. Debe ser un plato que tenga una fuente principal de hidratos de carbono y a ser posible acompañarla de proteínas y en la cena lo mismo.
Los hidratos que tomes antes de entrenar se almacenará como glucógeno muscular y hepático y te darán energía para darlo todo y los de después de entrenar rellenarán estos depósitos de glucógeno que has gastado en parte.
Saludos
FranMoreno
New member
No se exactamente el tamaño ni el tipo de café que se toma.. pero leete esto: http://www.mimundo.philips.es/cuanta-cafeina-tiene-una-taza-de-cafe-depende-de-como-lo-pidas/
Desde mi punto de vista, tomar a diario un café, por poca cafeína que contenga te está generando tolerancia a este.. y con el tiempo sus efectos irán a menos. Si además lo consumes con intenciones de rendir más de cara a un entrenamiento.. lo notarás y mucho, si eres consumidor habitual de café, si nunca antes lo habías tomado.. o si lo tomas pero también lo vas ciclando.
Saludos!
San Blas
New member
respongo un poco a todo lo que me habeis comentado.
respecto al peso intento ir metiendo siempre algo mas de peso, pero siempre intentado hacer bien el ejercicio y llegando al numero de reps. con mas peso en algunos ejercicios no haria bien y forzaria otros musculos.
cafe y te tomo a lo mejor 3 semanas paro 1 y asi, descansando
respecto a la comida en mi comida de las 16:30 que es cuando llego del trabajo y la anterior al entreno SIEMPRE meto hidratos. hoy por ejemplo ensalada de judias y pollo. si ese dia la comida no tiene hidratos como 4 rebanadas de pan wasa con la comida para tener el aporte de hidratos. pero siempre intento meter un primero de hidratos y un segundo de proteinas (pasta y verdura, arroz y verdura, legumbre y pollo etc etc)
nada mas terminar de entrenar tomo batido de protes y una fruta.
repito que llevo un mes despues de unos años sin entrenar por lesion. y estoy un poco perdido con la dieta y tal. me noto bastante mejor de volumen aunque aun tengo un indice de grasa muy alto (28 imc con un 14% de grasa segun el estudio que me hice la ultima vez) eso si llevo 10 dias estancado en el mismo peso pero me noto algo mas delgado.
respecto al peso intento ir metiendo siempre algo mas de peso, pero siempre intentado hacer bien el ejercicio y llegando al numero de reps. con mas peso en algunos ejercicios no haria bien y forzaria otros musculos.
cafe y te tomo a lo mejor 3 semanas paro 1 y asi, descansando
respecto a la comida en mi comida de las 16:30 que es cuando llego del trabajo y la anterior al entreno SIEMPRE meto hidratos. hoy por ejemplo ensalada de judias y pollo. si ese dia la comida no tiene hidratos como 4 rebanadas de pan wasa con la comida para tener el aporte de hidratos. pero siempre intento meter un primero de hidratos y un segundo de proteinas (pasta y verdura, arroz y verdura, legumbre y pollo etc etc)
nada mas terminar de entrenar tomo batido de protes y una fruta.
repito que llevo un mes despues de unos años sin entrenar por lesion. y estoy un poco perdido con la dieta y tal. me noto bastante mejor de volumen aunque aun tengo un indice de grasa muy alto (28 imc con un 14% de grasa segun el estudio que me hice la ultima vez) eso si llevo 10 dias estancado en el mismo peso pero me noto algo mas delgado.
racerous
Banned
Me sale una web de productos philips,nada mas.
anonimo123
New member
lo mejor es no consumir estimulantes a menos que hagas dias de fuerza en subida extrema o records personales..
Diego_Bodybuilder
New member
6 comidas muy pobres en cuanto a nutrientes aun que sea para definicion
racerous
Banned
1300 calorias?eso es para una niña adolescente.no se como va a entrenar duro con esas calorías de anorexica,y de que sirve hincharse a proteina?
Última edición:
pepineldelarumia
Active member
Que buenos consejos (notese el sarcasmo)
