Aumentar suplementacion

[leotec1]

Buenas gente.

Actualmente estoy tomando proteina, 2 scoops los dias de entreno y 1 los dias de descanso. Estaba pensando en aumentar los suplementos ya que me cuesta más mejorar.

Me podrias decir si estos suplementos me ayudaran? Hay alguno que perjudique a otro?

- Proteina---> mantener la que estoy tomando

-Creatina--> 0,08-0,1g/kg peso corporal/dia durante 2meses y 1 de descanso

- Beta alanina---> 0,03g/kg peso corporal/dia tomandolo solo cuando tome creatina

-Cafeina--> pastilla 200mg solo en el entrenamiento mas pesado de la semana


Cuando tomarlo?


Proteina--> al levantarme y despues del entrenamiento

Creatina---> despues de entrenar

se puede mezclar creatina y proteina? o mejor justo al terminar la creatina y 15 minutos la proteina?

Beta alanina--> 3-4 tomas al dia( para llegar0,03g/kg peso corporal)

Cafeina--> 30 minutos antes del entrenamiento pesado


Gracias!

 

[pepineldelarumia]

Sigues dieta? Cuanto levantas en los basicos?

 

[who25]

Buenas gente.

Actualmente estoy tomando proteina, 2 scoops los dias de entreno y 1 los dias de descanso. Estaba pensando en aumentar los suplementos ya que me cuesta más mejorar.

Me podrias decir si estos suplementos me ayudaran? Hay alguno que perjudique a otro?

- Proteina---> mantener la que estoy tomando

-Creatina--> 0,08-0,1g/kg peso corporal/dia durante 2meses y 1 de descanso

- Beta alanina---> 0,03g/kg peso corporal/dia tomandolo solo cuando tome creatina

-Cafeina--> pastilla 200mg solo en el entrenamiento mas pesado de la semana


Cuando tomarlo?


Proteina--> al levantarme y despues del entrenamiento

Creatina---> despues de entrenar

se puede mezclar creatina y proteina? o mejor justo al terminar la creatina y 15 minutos la proteina?

Beta alanina--> 3-4 tomas al dia( para llegar0,03g/kg peso corporal)

Cafeina--> 30 minutos antes del entrenamiento pesado


Gracias!

Yo creo que las tomas son correctas,pero la beta alanina también se toma todos los dias como la creatina.

 

[leotec1]

sentadilla 140
peso muerto 180
press 90

 

[racerous]

Buenas marcas

 

[anonimo123]

si vas a usar la cafeina de forma constante, cicla la cafeina tambien.

 

[agomez]

la creatina, te comienza a valer la pena, las proteínas y demás, según estés subiendo marca y peso, o comes más carne o suplementas
La cafeína solo aquellos días en que estas medio como que perdido para entrenar.

 

[racerous]

"""
se puede mezclar creatina y proteina? o mejor justo al terminar la creatina y 15 minutos la proteinaS"""

Puedes tomarlo todo junto tranquilamente postentreno.

 

[racerous]

"""
se puede mezclar creatina y proteina? o mejor justo al terminar la creatina y 15 minutos la proteinaS"""

Puedes tomarlo todo junto tranquilamente postentreno.

 

[agomez]

la creatina y la proteína vienen juntas en la carne.

 

[tavid]

"""
se puede mezclar creatina y proteina? o mejor justo al terminar la creatina y 15 minutos la proteinaS"""

Puedes tomarlo todo junto tranquilamente postentreno.

la creatina y la proteína vienen juntas en la carne.

Si.pero para conseguir 5 grs de creatina con la carne has de comer kgs y no sale economico.
lo mismo con las proteinas,no vas a estar el dia entero comiendo carne,sale mas barata la proteina de suero con dos batidos tienes la proteina que te da medio kilo de carne.
y comer tanta carne roja tampoco es que sea muy sano.

 

[pepineldelarumia]

Si.pero para conseguir 5 grs de creatina con la carne has de comer kgs y no sale economico.
lo mismo con las proteinas,no vas a estar el dia entero comiendo carne,sale mas barata la proteina de suero con dos batidos tienes la proteina que te da medio kilo de carne.
y comer tanta carne roja tampoco es que sea muy sano.

No tiene por que ser carne ni ser roja. Los alimentos siempre van a ser mas completos y aportaran mas cosas (huevos, leche e incluso legumbres)

 

[tavid]

ya pero lo decia por el comentario de agomez que habla solo de carne y supongo que hablara de la roja por lo de la creatina.
a veces no es facil llegar a 2grs de proteina con la comida,segun lo que peses.

 

[anonimo123]

ya pero lo decia por el comentario de agomez que habla solo de carne y supongo que hablara de la roja por lo de la creatina.
a veces no es facil llegar a 2grs de proteina con la comida,segun lo que peses.

Sí es fácil, lo que pasa que no hay voluntad de comer lo que hay que comer en la medida necesaria.

 

[agomez]

Es que cuando comienzas a entrenar pesado de verdad el estomago se vuelve modo carroñero y el impulso es de comerte todo lo que se te cruce adelante.

Si uno no tiene ese impulso, es porque probablemente nunca entrenó pesado de verdad y es como hablarle de celulares a un hombre de las cavernas. Te toma por loco.

Y si uno entrena pesado de verdad y siente que tiene que empujarse los alimentos porque no tiene hambre y además de eso es alguien de poco peso, entonces seguramente tendrá que consultar un médico porque algo anda errado ahí.

 

[tavid]

Bueno,ahi llevas razon.
yo iba mas por lo economico Comparando el precio de la carne roja frente al suero en cuanto a grs de proteina.