Hola denniskris ,me alegra tenerte de vuelta por aquí.
Por lo que he leído en el otro foro creo que andas una tanto perdido sobre como enfocar este deporte ,con todo el respeto del mundo.
Lo primero es definir objetivos :
1º rendimiento pues nos centramos en marcas y ejercicios básicos ,convirtiéndonos en “especialistas” de estos movimientos ,en el proceso evidentemente algo de hipertrofia de ganara.
2ºestetica ,aquí ya buscamos dar una imagen,potenciar o resaltar ciertos grupos que harán que nos veamos más fuertes ,una rutina con más volumen y una frecuencia media torso/pierna o push-pull suele funcionar bien para la mayoría siendo válida también la clásica weider o divida f1.
Evidentemente no son caminos opuestos y la mejora en un campo ayudará al otro pero centrarnos en nuestro objetivo es importante cuando uno ya no es novato.
Y luego lo más importante alimentación y constancia ,si quieres definir de verdad necesitas contar las kcal ,no es que a ojo no lo puedas lograr pero son ganas de complicar el proceso y seguramente realentizarlo,y luego paciencia está es la mayor clave ,roma no se levanto en un día y un cuerpo desarrollado es trabajo de años ,eso sí irás viendo cambios y esto te motivará a seguir adelante .
Terminando el rollazo que te acabo de meter yo en tu caso tendría como objetivo claro el desarrollo muscular ,me buscaría una rutina de hipertrofia caleta que me gustase y una dieta de mantenimiento ligero superávit ,y le daría caña sin piedad al cuerpo un año comiéndome los hierros y sin pensar en cambiar rutinas ni “suplementos” ,y al cabo de ese tiempo me sacaría unas fotos y seguro que el cambio no sería pequeño.
Bueno disculpa si te molesta el mensaje ,es con la mejor de las intenciones que uno se va convirtiendo en un abuelo cebolleta en esto de las pesas poco a poco jaja.
Un abrazo
