Soy un verdadero adicto al antebrazo, tiene bastante opciones no sólo para fortalecerlo sino para dotarle de volumen y/o resistencia. El resultado es un antebrazo muy estético:
Para estimularlo estilo "volumen" puedes hacer los clásicos curl prono y supino de muñeca para el antebrazo. O bien un sustituto perfecto (me encanta), es con una cuerda y enrollando. Si no tienes a mano este instrumento hace años yo usaba una escoba y una cuerda xD... funciona igual.
Para "fuerza explosiva", me gusta estimularlo con Hand Grips, específicamente de la marca Captains of Crush dado que tienen distintos niveles, yo tengo uno poderoso que puede hacer máximo 1 repeticiones y uno algo más blando donde hago unas 8...
Una variante si no quieres gastar en esto, es tomar una barra olímpica de pie y por detrás de las piernas (parecida a la tomada para hacer trapecio) y con buen peso dejas que la barra llegue a la yema de tus dedos y luego cerrar la mano (similar movimiento a un hand grip)
Finalmente para "resistencia", tienes efectivamente el paseo del granjero que es muy muy bueno, pero si te trae complicaciones (no siempre es fácil andar paseando con pesos en las manos), puedes tratar de colgarte de una barra (agarre dominada prono) y lastrarte peso para luego mantener el tiempo que más puedas. Es fácil de realizar y de meter más y más peso. Si no tienes un cinturón de lastre puede usar una simple cuerda amarrada a la cadera y colgar discos.
Conclusión: En definitiva haciendo esto estarías al otro lado. En mi caso resistencia no necesito, a lo largo de los años he forjado un buen antebrazo que nunca me juega en contra para mis ejercicios. Yo realizo alguno de "volumen" y para fuerza "Hand Grips".
Espero haber sido de ayuda!
