Diario de Astro93: Wendler 531 hasta la muerte _esperma_

[Astro93]

no no, se entendia pero daba a entender que hacias 3+ osea la ultima serie fuiste al fallo que de hecho dices que sacaste 7 ahora si se entiende jaja pero por que hiceste la ultima 3+?

Por que al final de cada serie sea en el dia de 3x5, 3x3 y 3x5-3-1 se hace todas las repeticiones que puedas rozando el fallo. Es una especia de romper records en cada entrenamiento. Lo dice Wendler en su libro. Solo que en el dia de 3x5-3-1 se hace el maximo de repeticiones que puedas solo en la de 1x max

 

[albertrodva]

3x5-3-1+ es 3x5 con 75% 3x3 con 85% y 1x+ con 95

Y date cuenta que lo hago con frecuencia dos, por lo tanto mi ciclo no dura un mes si no 1 semana y media. En la misma semama hago 3x5 y 3x3 para el mismo ejercicio y ya cuando empieza la segunda semana finalizo con 3x5-3-1+ . Añado 2.5kg a la barra cada 1 semana y media

3x5-3-1 es 1x5 1x3 y 1x1+ no tres de cada una como lo pones.

Por cierto el esquema como lo llevas en F2 me gusta bastante puede que lo pruebe algun dia.

 

[Astro93]

No jodas. Lo acabo de mirar ahora y tienes razón. Lo he estado haciendo dos meses mal. Pero al fin y al cabo eso no me ha perjudicado.

Que esquema de F2? Que es eso?

 

[albertrodva]

ves por eso me parecia raro jaja pero ahora ya lo haras bien a partir de ahora jaja. El rendimiento quiza no te lo bajo porque no es un peso desorbitante pero a medida que fueras progresando si. Incluso ahora iras mas fluido.

F=frecuencia
F2= frecuencia 2

Siempre me gusta la frecuencia 2

 

[Astro93]

Hoy fuí al gym aunque se supone que tocaba descanso e hice triceps y algunas dominadas al final.

Hice 6x3 de press banca agarre cerrado con soporte de bloqueo con 70kg, 6x3 press frances con mancuernas declinado y 4x12 de extensiones de triceps. Al final hice unas dominadas sin lastre para saber cuanto he progresado despues de estar lastrandome 3 veces por semana y para mi sorpresa cuando las empezé a hacer estaba volando. Me hice 14 dominadas super estrictas con fases excentricas de 2 segundos. Mañana toca Press de banca 3x5-3-1+ y 25 dominadas totales con lastre de 10kg

 

[Astro93]

Hoy fue un dia muy jodido. Tenía cita con el cardiólogo para ponerme el holter 24 horas (un dispositivo que detecta ritmos anómalos cardiacos) me hice como 4 horas de bici y fuí al gimnasio. Hice press banca 3x5-3-1 y la ultima serie me hice 9 repeticiones con 52.5kg y estoy muy contento. Posteriormente hice 5x10 en press de banca, luego me tocaba dominadas supinas con lastre pero no podia hacerlo debido que tengo el cuerpo lleno de cables por la maquinita. Ya que tengo vuelcos al corazon cuando hago peso muerto me puse a hacer peso muerto 5x10 y si me han dado como 3 vuelcos, no eran tan fuertes como antes pero siguen ahi y son desagradables. Despues hice 5 series de elevaciones laterales y 4 series de face pull. El domingo toca press militar 3x5-3-1+

 

[Astro93]

Hoy hice press militar 3x5-3-1+ y luego accesorios como elevaciones laterales y facepulls, y con eso he finalizado mi quinto ciclo con Wendler. Mañana empiezo mi sexto ciclo.

Añado 2.5kg mas al press militar y press de banca y estos son mis porcentajes para el nuevo ciclo:

Press banca 57.5 kg 90%del 1 RM
Press militar 47.5kg 90% del 1 RM

Press de banca:
37.5kg 65%
40kg 70%
43g 75%
46kg 80%
49kg 85%
52g 90%
54.5kg 95%

Press militar:
31kg 65%
33kg 70%
35.5kg 75%
38kg 80%
40.5kg 85%
43kg 90%
45kg 95%

Mañana toca press banca 3x5 65% 75% 85%, press banca 5x10,
Dominadas lastradas + accesorios

 

[Sr.Almendra]

Haces 8 series de press banca? yo con 3 o 4 voy hecho polvo xD

 

[Astro93]

Haces 8 series de press banca? yo con 3 o 4 voy hecho polvo xD

Esque las tres primeras series de fuerza con 65% 75% y 85% de 1RM no son tan exigentes ademas de que descanso 2 min entre series. Despues de terminar el trabajo de fuerza descanso 5 min y entonces hago 5x10 de press de banca pero con 55-60% de mi 1 RM.

 

[Zeed005]

Hola compañero, llevo ya 13 ciclos de la 531,

Por si te sirve de ayuda, el esquema que mejor me ha funcionado es 351,

la semana de 3 haces jokers o singles, la de 5 te ciñes al amrap y la de 531 lo mismo que la 3 (jokers o singles)

El incremento de peso yo hago 3kg para peso muerto, 2 para sentadilla, y 1 kilo para presses.

Veo que después del trabajo principal pasas directamente a los accesorios, personalmente lo veo muy poco volumen, tienes muchas opciones, para mi la mejor es BBB con el levantamiento opuesto 5x10 (o 5x8 o 5x5 o 5x3).

Espero te sirva de ayuda,

saludos.

 

[Astro93]

Hola compañero, llevo ya 13 ciclos de la 531,

Por si te sirve de ayuda, el esquema que mejor me ha funcionado es 351,

la semana de 3 haces jokers o singles, la de 5 te ciñes al amrap y la de 531 lo mismo que la 3 (jokers o singles)

El incremento de peso yo hago 3kg para peso muerto, 2 para sentadilla, y 1 kilo para presses.

Veo que después del trabajo principal pasas directamente a los accesorios, personalmente lo veo muy poco volumen, tienes muchas opciones, para mi la mejor es BBB con el levantamiento opuesto 5x10 (o 5x8 o 5x5 o 5x3).

Espero te sirva de ayuda,

saludos.

Hola compi, es una alegría saber que alguien mas por aqui esta haciendo Wendler 531 je je.

Respecto a lo que dices que el esquema que mejor te ha funcionado es 351, con eso a que te refieres? Que el dia de 3x5-3-1+ 75% 85% 95% embede hacerlo asi lo haces 3x3-5-1+?

En lo que dicesde que haga BBB, ya lo estoy haciendo.

Si añades solo 1 kg a los presses esque me imagino que tus marcas tienen que ser bastante altas je je.

Me podrias decir cual es tu 1RM en los basicos?

Por cierto no se si lo leiste pero yo estoy haciendo wendler con frecuencia 2. Embede añadir kilos a la barra cada mes lo hago cada semana y media.

Lo que hago es lunes press de banca, miercoles press militar, viernes press de banca y domingo press militar. A partir de este miercoles que viene, todos los miercoles que hago press militar 531, despues del press militar voy a meter press de banca 6x3 85%RM y con eso hare press de banca 3 veces por semana. Creo que eso le dara un extra al programa.

 

[Astro93]

Hoy me comí una barra de chocolate con nueces de 100gramos y me fui a entrenar, dios que subidon de energia!!! Empeze mi sexto ciclo con press de banca 3x5 65% 75% 85% luego hice press banca 5x10 y luego 25 rep totales de dominadas supinas lentas con 9 kg de lastre.
Al final rematé con un poco de aislamiento, curl de biceps 3x12-15 y extensiones de triceps 3x10-12

 

[Zeed005]

Hola compañero, me refiero a invertir el orden de los entrenamientos 1º semana de 3x3 2º semana de 3x5 y 3º semana de 531.

Te equivocas con mis marcas son de novato total sentadilla 90 kg , banca 75, pmuerto 125 militar 48 bw@67kg

En mi primera etapa de hacer la 531 mi bw@80kg, hice el esquema original y finalmente me lesioné, esos incrementos tan grandes opino justo al contrario, son para profesionales.

Una pregunta por qué esa obsesión con la frecuencia de la banca? No le veo mucho sentido no lo tomes a mal por favor, pero es un sistema pensado para progresar en fuerza e hipertrofia a nivel global, si quieres mejorar un levantamiento concreto este no es el mejor programa y meter variantes sin haber leído los libros originales de Jim es lo último que te voy a recomendar.

¿usas alguna planilla de excel o app para saber a cuantas repes tienes tu PR diario?
¿cual es tu objetivo al elegir esta rutina? Se sincero.

Un saludo y mucho ánimo que vas bien

 

[Astro93]

Hola compañero, me refiero a invertir el orden de los entrenamientos 1º semana de 3x3 2º semana de 3x5 y 3º semana de 531.

Te equivocas con mis marcas son de novato total sentadilla 90 kg , banca 75, pmuerto 125 militar 48 bw@67kg

En mi primera etapa de hacer la 531 mi bw@80kg, hice el esquema original y finalmente me lesioné, esos incrementos tan grandes opino justo al contrario, son para profesionales.

Una pregunta por qué esa obsesión con la frecuencia de la banca? No le veo mucho sentido no lo tomes a mal por favor, pero es un sistema pensado para progresar en fuerza e hipertrofia a nivel global, si quieres mejorar un levantamiento concreto este no es el mejor programa y meter variantes sin haber leído los libros originales de Jim es lo último que te voy a recomendar.

¿usas alguna planilla de excel o app para saber a cuantas repes tienes tu PR diario?
¿cual es tu objetivo al elegir esta rutina? Se sincero.

Un saludo y mucho ánimo que vas bien

Una pregunta, como esque te lesionaste? Yo voy incrementando 2.5 kg cada vez y nuestras marcas son muy parecidas y encima lo hago todo en frecuencia 2 y estoy muy bien.

Por cierto veo que adelgazaste bastante. Fisicamente como te ves ahora? Has aumentado de musculo?

Has repetido el mismo ciclo alguna vez?

Por cierto, para 13 ciclos que llevas que equivalen a 1 año y un mes veo tu press de banca no se, un poco bajo?

Cuales eran tus 1RM en los basicos cuando empezaste con Wendler 531?

 

[Zeed005]

Una pregunta, como esque te lesionaste? Yo voy incrementando 2.5 kg cada vez y nuestras marcas son muy parecidas y encima lo hago todo en frecuencia 2 y estoy muy bien.

Por cierto veo que adelgazaste bastante. Fisicamente como te ves ahora? Has aumentado de musculo?

Has repetido el mismo ciclo alguna vez?

Por cierto, para 13 ciclos que llevas que equivalen a 1 año y un mes veo tu press de banca no se, un poco bajo?

Cuales eran tus 1RM en los basicos cuando empezaste con Wendler 531?

ehhh yo pregunté primero jajajaja

 

[Astro93]

ehhh yo pregunté primero jajajaja

Jaja no me he dado cuenta xD.

Eran press de banca 50kg 1RM 2 meses despues (ahora) 66kg 1RM
Press militar 37.5kg 2 meses despues (ahora) 50kg 1RM

Sentadilla y peso muerto no hago porque me provocan extrasistoles vemtriculares no se por que, pero ya se me estan pasando y poco a poco los ire metiendo en el programa

 

[Diego_Bodybuilder]

yo no me guiaria por los pesos sino por lo que veo en el espejo.

 

[albertrodva]

yo no me guiaria por los pesos sino por lo que veo en el espejo.

depende

 

[Zeed005]

¿usas alguna planilla de excel o app para saber a cuantas repes tienes tu PR diario?
¿cual es tu objetivo al elegir esta rutina? Se sincero.

Lo del corazón yo miraría de hacerme una prueba de esfuerzo a ver que te dicen los especialistas

 

[Astro93]

Lo del corazón yo miraría de hacerme una prueba de esfuerzo a ver que te dicen los especialistas

Si ya estoy con un cardiologo, me han hecho Ecocardiograma y hace unos dias me han puesto un holter y estoy a la espera de los resultados. Pero curiosamente a medida que hago ejercicio las extrasistoles se me estan yendo por arte de magia, llevo 4 dias sin tenerlas y eso que llevava 6 meses con ellas y las tenia todos los dias.