Opiniones rutina

Safado00

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Hola hoy les presento esta rutina que diseñe para centrarse en pecho y piernas dandoles frecuencia 2, antes de que me pregunten mis marcas en los 3 basicos son los siguientes:

Press banca: 130 kg 1rm

Sentadilla 180 kg 1rm

Peso muerto: 220 kg 1 rm

No hago peso muerto mas por una lesion lumbar prefieron entrenar las espalda usando como basico y progresando en dominadas con lastre.

La rutina:

Lunes:

Press banca x4
Press Inclinado x4
Press maquina x3
Apertura maquina x4

Press Frances x4
Tricep Mancuerna x3
Tricep Cable x4

Martes:

Sentadilla x6
Extension de cuadriceps x4
Curl Femoral x3
Aductores x3
Gemelos sentado x4

Miercoles:

Dominadas lastradas x4
Polea Alta x4
Polea alta agarre estrecho x3
Polea Baja x3
Remo barra T x3

Bicep x3
Bicep x3

Jueves:

Press de Banca x4
Press de pecho acostado maquina x3
Press Inclinado x3

Press Militar x4
Press Hombro Maquina x3
Vuelo Lateral x4
Tricep Cable x3

Sabado:

Sentadilla x6
Extension de cuadricep x4
Femoral acostado x3
Aductores x3
Gemelos x4
Hiperextensiones x3
 
parece razonable, es tipo una weider de frecuencia 2 menos para la espalda, supuestamente seria la zona naturalmente más desarrollada.
La columna no te da problema en la sentadilla?
 
La veo bien! Yo pondría algunos básicos en rangos de fuerza y el resto a hipertrofia! Saludos!
 
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